- Viseral yağları ortadan kaldırmak için diyet
- Viseral yağları ortadan kaldırmak için egzersizler
- Viseral yağ nasıl ölçülür
- Liposuction, Viseral Yağları Ortadan Kaldırmaz
Viseral yağları ortadan kaldırmak için, düşük kalorili, şekersiz bir diyet uygulamak ve karnındaki azalmayı fark etmek için her gün, 3 ay boyunca 30 dakika yürüyüş gibi fiziksel aktiviteler uygulamak gerekir.
Bu durumda, karnı bir beslenme uzmanının yardımıyla ortadan kaldırmak çok önemlidir, çünkü karaciğer, mide, bağırsak ve kalp gibi organların üstünde karında biriken bu yağ, gelişmesini sağlayan metabolik bir sendroma neden olarak işlevini zorlaştırır diyabet, yüksek kolesterol ve hipertansiyon gibi hastalıklar.
Ek olarak, tarçın, kahve, zencefil veya yeşil çay gibi termojenik gıdalar, metabolizmayı hızlandırmak ve yağ kaybını kolaylaştırmak için diyete eklenebilir. Bu yiyeceklerin neler olduğuna bakın: Termojenik yiyecekler nelerdir.
Viseral yağları ortadan kaldırmak için diyet
Viseral yağları ortadan kaldırmak için diyetin takip edilmesi kolaydır ve esas olarak düşük yağlı ve şekerli yiyecekleri yemekten oluşur:
- Elma, armut, çilek, kivi, ananas; İsviçre pazı, ıspanak, marul, lahana, roka; Kabak, kereviz, kabak, salatalık, pancar, domates, soğan; Balık, hake, taban, levrek, levrek; Tavuk veya hindi eti Badem, ceviz, fındık, chia tohumu, keten tohumu, kabak veya ayçiçeği.
Hurma, üzüm veya incir gibi çok tatlı meyveler, visseral yağı kaybetmek isteyenler tarafından tüketilmemelidir.
Yağ ve şeker açısından zengin diğer gıdalar, viseral yağ birikimini kolaylaştırır, sosisler, kızarmış yiyecekler, kekler, kurabiyeler, çikolatalar, şekerler, alkolsüz içecekler, hazır yemekler, soslar, pizzalar ve lazanyadır. Alkollü içecekler de kalorileri yüksek olduğu ve yağların organlar üzerinde daha kolay birikmesini sağlayacağı için yasaklanmıştır.
Viseral yağları ortadan kaldırmak için egzersizler
Herhangi bir fiziksel aktivite uygulamak zaten metabolizmayı ve yağ yakımını uyarmaya yardımcı olur, ancak visseral yağla savaşmak için ideal, karın ve tahtalar gibi karnı zorlayan aerobik egzersizler ve egzersizler yapmaktır.
Aerobik arasında yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet ve atlama ipi uygulayabilirsiniz, günde en az 30 dakika yapmak önemlidir. Viseral yağ yakmak için en iyi egzersizlerin neler olduğunu kontrol edin.
Viseral yağ nasıl ölçülür
Viseral yağı ölçmek için bilgisayarlı tomografi, manyetik rezonans veya ultrason taraması yapılabilir. Bununla birlikte, karnı bir mezura ile ölçmek, karnında biriken yağın fazla olup olmadığını kontrol etmenin daha basit bir yoludur.
Bel çevresini ölçerken, erkekler 94 cm'den fazla ve 80 cm'den fazla kadınlar olmamalıdır, çünkü daha yüksek değerler kalp krizi veya inme gibi diyabet ve kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskine daha fazla karşılık gelir.
Bel değerlerinizi bildikten sonra, kardiyovasküler hastalık riskinizin ne olduğunu öğrenmek için bu çevrimiçi hesap makinesine girin:
Liposuction, Viseral Yağları Ortadan Kaldırmaz
Göbekte yağları ortadan kaldıran bir ameliyat olmasına rağmen, liposuction sadece cildin altındaki yağı temizler, hatta karnın daha derin olan organlara yakın olan viseral yağı bile çıkarmaz.
Çoğu durumda, liposuction'dan sonra, hasta düzenli olarak fiziksel aktivite uygulamazsa, visseral yağ miktarı bile artabilir, çünkü cilt altında çok fazla yağ hücresi olmadığından ve fazla yiyecek visseral yağda depolanır.
Vücuttaki yağ birikimiyle mücadele etmek için düzgün yemek çok önemlidir. Makarnayı değiştirmek için harika bir tarif için aşağıdaki videoyu izleyin:
