İyi uyku: İyi bir gece uykusu için 10 ipucu

Uyku eksikliği veya iyi uyku zorluğu, gün boyunca konsantre olma yeteneğini azaltır ve ayrıca ruh hali değişikliklerine neden olabilir. Ek olarak, düşük uyku kalitesi sıklaştığında, iştah ve stres, kaygı ve hafıza yetmezliği gibi sağlık problemlerinde değişiklikler olabilir.

İşte yeni bir yaşam tarzı olarak benimsenmesi gereken uyku kalitesini artırmak için yararlı olabilecek bazı ipuçları:

1. Yatmadan önce saygı

Ortalama olarak, ertesi gün çok uyanık olmak için yaklaşık 8 ila 9 saat dinlendirici bir uyku uyumak gerekir ve bu nedenle, erken uyanmak zorunda kalanlar da hafta sonlarında bile bu saatlere uymadan erken yatmalıdır. ve tatiller.

Yatmadan önce saygı duymak için iyi bir ipucu, cep telefonunda yatağa ne zaman gitmenizi hatırlatan bir alarm olmasıdır.

2. TV'yi ve diğer cihazları kapatın

Televizyon, bilgisayar veya diğer elektronik cihazlar ideal yatmadan yaklaşık 30 dakika önce kapatılmalıdır. İdeal olarak, kişi bu cihazları, cep telefonunu ve video oyunlarını, beyni heyecanlandırarak, kişiyi daha heyecanlı bırakarak, uykuyu zayıflattığından uzak durmalıdır.

Ek olarak, saat de odadan uzak tutulmalıdır, çünkü kişi uyuduğunda ve uykuya dalamadığını anladığında, stresi için başka bir sebep olan saate bakma eğilimindedir, bu da uykuyu zorlaştırır.

Uyurken yatak odasında açılabilen tek cihaz, doğanın, klimanın veya fanın seslerini çalmak için radyo.

3. Yatmadan önce okuyun

İdeal olarak, kişi sadece uykulu olduğunda yatakta yatmalıdır. Bundan önce, kişi yatağa ya da tercihen kanepeye uzanabilir, biraz daha sönük bir ışıkta bir kitap okuyabilir.

Kişi barış ve huzur getiren bir şey okumaya çalışmalı ve örneğin haberler gibi gerginlik ve stresi teşvik eden kitap veya hikayelerden kaçınmalıdır.

4. Karanlık bir ortam yaratın

Uyumadan önce, evdeki ışıkları kapatmalı ve kromoterapi ile gösterildiği gibi, uykuyu tercih ettiği için, tercihen sarı bir ışıkla sadece bir lamba açık bırakmalısınız. Alternatif olarak, bir mum yakabilirsiniz.

Bu mümkün değilse, yakınlarda ışık yayan elektronik cihazları bırakmaktan kaçınarak ışıkları kapalı tutmaya çalışın.

5. Öğle yemeğinden sonra şekerleme

Öğle yemeğinden hemen sonra yaklaşık 10 ila 30 dakikalık bir uyku, gece uykusunu bozmadan rahatlamak için yeterli olmalıdır. Gündüzleri uzun süre uyku çekilmemelidir, çünkü geceleri uyuyabilirler. Gün boyunca uzun süreli şekerlemeler sadece bebekler ve 4 yaşına kadar olan çocuklar için uygundur.

İşte uykuyu etkilemeden düzgün bir şekilde nasıl yapılacağı.

6. Düzenli egzersiz yapın

Günde en az 30 dakika, tercihen saat 9'dan önce egzersiz yapmak faydalı olabilir, çünkü egzersiz yaparken vücut daha fazla enerji kullanır ve dinlenme ihtiyacı artar. Bununla birlikte, o zamandan sonra, tavsiye edilmez, çünkü egzersiz uykuyu bozabilir.

Spor salonuna gitmekte zorlanan insanlar, örneğin akşam yemeğinden önce yürümeyi veya bisiklete binmeyi deneyebilirler.

7. Yatmadan 6 saat önce kahve içmekten kaçının

Koka-kola, kahve, siyah çay, yeşil çay ve bazı alkolsüz içecekler gibi uyarıcı içeceklerin tüketiminden yatmadan 6 saat önce kaçınılmalıdır, çünkü kişi daha uyanık olabilir ve uykuya dalmakta güçlük çekebilir. Ayrıca, akşam yemeğinde çok fazla yemekten de kaçınmalısınız. Ayrıca hangi yiyeceklerin kafein açısından yüksek olduğunu öğrenin.

Mümkünse, kişi örneğin bir bardak ılık süt veya bir bardak kırmızı şarap gibi uykuyu tercih eden içecekleri seçmelidir.

8. yatmadan önce çay Var

Yatmadan önce sakinleştirici bir çay içmek uykuyu ve uykuyu daha iyi uyumaya yardımcı olabilir. Bu özelliklere sahip çayların bazı örnekleri, örneğin Kediotu ve Çarkıfelek, Cidreira, Papatya veya Lavanta olanlardır.

Sakinleştirici bitkilerin diğer örneklerini ve bu çayların nasıl hazırlanabileceğini görün.

9. rahatlatıcı uçucu yağ kullanın

Lavanta gibi uçucu yağların kullanımı, doğrudan beyne etki eden ve rahatlamanıza yardımcı olacak hormonlar üreten rahatlatıcı ve sakinleştirici bir etkiye sahiptir.

Bu yağların tadını çıkarmak için, yatmadan önce yastık veya pijamalara 2-3 damla esansiyel yağ koyun. Alternatif olarak, yağlar ayrıca odaya püskürterek hava spreyi veya spreyin içine de yerleştirilebilir.

10. Sessizliği ve konforu koruyun

Uyurken çok gürültülü ortamlardan kaçının. Yüzme havuzlarında kullanılanlar gibi kulaklıklar satın almak, uyku için gerekli sessizliğe ulaşmaya yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, bazı insanlar uykuya dalmak için bir çamaşır makinesinin gürültüsü, mutfak davlumbazı veya istasyonun dışındaki bir radyo gibi beyaz sesler olarak adlandırılan bir arka plan gürültüsüne ihtiyaç duyarlar. Ayrıca, bu sesleri üreten, uykuyu kolaylaştıran bazı cep telefonu uygulamaları da vardır.

Buna ek olarak, kişinin uyumak için kullandığı oda ve kıyafetler de rahat olmalıdır. İdeal olan, geceleri odayı çok karanlık bırakan, 18ºC ile 21ºC arasında rahat bir oda sıcaklığı sağlayan, rahat bir pijama takan ve arkadaki gerginliğin azaltılmasına izin veren iyi bir yastık kullanmak olan perdelere sahip olmaktır. boyun, gün boyunca birikir. İsterseniz, kişi hala kıyafetsiz uyuyabilir, çünkü daha rahat olmasının yanı sıra, çeşitli sağlık yararları da getirir. Temel faydaların neler olduğunu öğrenin.

Uyku sırasında doğru pozisyonu korumak, daha dinlenmiş ve acısız uyanmak da çok önemlidir. Aşağıdaki videoyu izleyin ve mükemmel uyku için hangi pozisyonlara bakın: