- 1. Psikolojik destek
- 2. Gıda
- 3. Fiziksel egzersizler
- 4. Omega 3 takviyesi
- 5. Antidepresan ilaçlar
- Depresyonu yenmek için ipuçları
Doğum sonrası depresyon tanısı alan kadınlar, spesifik depresyon ilaçları anne sütüne geçebileceğinden ve emzirmeyi bırakmaları gerektiğinden, tercihen doğal kaynaklarla tedavi edilmelidir.
Şu anda, hafif depresyonla mücadele için en çok önerilen doğal seçenekler omega 3 takviyesi, diyet, orta egzersiz ve psikoterapi seanslarıdır. Ancak bu seçeneklerin beklenen etkiyi göstermemesi durumunda antidepresan kullanımı önerilmelidir, ancak orta veya şiddetli doğum sonrası depresyon durumunda, doktor hemen kullanılmasını önerebilir. Tedaviye başlandıktan sonra, doğum sonrası depresyonun tedavisi 3 ila 12 hafta içinde gerçekleştirilebilir.
Postpartum depresyon, çocuğun doğumundan sonra sadece kadınların değil, aynı zamanda erkeklerin de gelişebileceği, üzüntü, bebeğe ilgisizlik, özgüven azalması ve yetenek eksikliği ile karakterize edilen yaygın bir durumdur. kendine iyi bak. Postpartum depresyon belirtilerini tanımayı öğrenin.
1. Psikolojik destek
Postpartum depresyonda psikolojik destek esastır, çünkü kişinin yargılanma korkusundan ve / veya diğer insanların ne düşünebileceğinden endişe etmeden nasıl hissettiği hakkında konuşmasına izin verir ve böylece duyguların çalıştığı ve kişinin daha iyi hissetmeye başlayın. Psikoterapi veya grup terapisi bir psikolog veya psikoterapist tarafından yönlendirilmeli ve tedavi yaklaşık 10-12 seans sürmeli, haftalık olarak yapılmalıdır, tedaviyi ilaçlarla tamamlamak için iyi bir seçenek olmalıdır, ancak çoğu durumda bile olmayabilir ilaç almanız gerekiyor.
Psikoterapötik yaklaşımlar arasında Bilişsel-Davranışçı Terapi ve Kişilerarası Psikoterapinin en etkili olduğu gösterilmiştir. Bununla birlikte, eşinizle, aile üyelerinizle veya iyi bir arkadaşınızla konuşmak da günlük stres ve baskıyı hafifletmeye yardımcı olur, refahı ve daha iyi sosyal etkileşimi teşvik eder, bu da depresyondan kurtulmak için çok önemlidir.
2. Gıda
Her gün yenen yiyecekler, depresyon belirtileri ile mücadeleye yardımcı olabilir ve kişinin refah ve benlik saygısını geliştirebilir. Depresyonla savaşan yiyeceklerden bazıları, triptofanları olduğu için düzenli olarak tüketilmesi gereken yeşil muz, avokado ve fındıktır.
Yeşil muz durumunda, bir seçenek yeşil muz biyokütlesi hazırlamak, dondurmak ve ana yemeklerde yaklaşık 2 ila 3 yemek kaşığı kullanmaktır. Avokadoyu ekmek için tereyağı yerine kullanmak da iyi bir fikirdir ve kahvaltı için günde 3-4 fındık yemek de büyük sağlık yararları olan doğal bir stratejidir. Depresyonla savaşmak için daha fazla yiyecek seçeneğine göz atın.
Ruh halini iyileştirmek için ne yenir aşağıdaki videoya da bakın:
3. Fiziksel egzersizler
Herhangi bir fiziksel egzersiz depresyonla savaşmak için yararlıdır ve spor salonuna gitmek için evden ayrılmak için motive olmak zor olsa da, en azından sokakta bir yürüyüşe çıkmak, zihni rahatsız etmek önemlidir. Bir seçenek, sabah erkenden bebekle yürüyüşe çıkmak veya bebeği başka birinin bakımına bırakmak, kendinize özel bir zaman geçirmektir.
Düzenli fiziksel aktivite, endorfinleri kan dolaşımına salar ve depresyonla mücadelenin iki önemli yönü olan dolaşımı iyileştirir. Bağlılık gerekir, çünkü egzersizler günlük olarak veya haftada en az 4 kez yapılmalıdır. Yürümeye ek olarak, yüzme, su aerobiği, pilates veya ağırlık antrenmanı gibi haftada 2 veya 3 kez en az 45 dakika gerçekleştirilebilen başka olasılıklar da vardır.
4. Omega 3 takviyesi
Omega 3 takviyesi, depresyona karşı tedaviyi tamamlamanın bir yolu olarak yararlı olabilir. Bu tür takviyeler refahı arttırmak için çalışır ve eczanelerde ve eczanelerde bulunabilir, ancak doktorun bilgisi olmadan kullanılmamalıdır.
Omega 3, anti-enflamatuar özelliklere sahip olduğu ve daha fazla akışkanlığa ve beyin aktivitesine katkıda bulunduğu için endikedir. Ek olarak, omega 3 yağ asitleri, depresyonu daha hızlı tedavi etmek için mükemmel olan iyi bir ruh hali ile ilişkili bir hormon olan serotoninin nörotransmisyonunu da arttırır. Depresyonda omega 3 hakkında her şeyi öğrenin.
5. Antidepresan ilaçlar
Antidepresan ilaçların kullanımı sadece doğum sonrası depresyonun en şiddetli vakalarında önerilir ve psikoterapi yeterli olmadığında, en güvenli gibi görünen ve emzirmeye zarar vermeyen doktor tarafından Sertraline, Paroksetin veya Nortriptyline kullanılması önerilebilir.. Kadın emzirmiyorsa, seçici serotonin geri alım inhibitörleri gibi diğer ilaçlar önerilebilir. Depresyon için en iyi ilaçları bilin.
İlaçların etkisinin gözlemlenmesi 2 ila 3 hafta sürebilir ve ilacı 6 ay veya daha uzun süre kullanmaya devam etmek gerekebilir. İlaçları aldıktan sonra daha iyi hissettiğinizi fark ettiğinizde, önce doktorla konuşmadan dozu almayı bırakmaya veya azaltmaya çalışmamalısınız.
Depresyonu yenmek için ipuçları
Postpartum depresyonu yönetmek için bazı iyi ipuçları şunlardır:
- Bir arkadaşınızla, sevilen biriyle, sağlık uzmanıyla veya nihayetinde bir ayna ile havalandırma yapabilmek; Doğum sonrası depresyonun ilk belirtilerini ve semptomlarını gözlemlerken tıbbi yardım alın; Durumunuzu en yakın arkadaşlarınıza bildirin, böylece yardım; iyi anılar üretmek için bebekle birlikte aile aktiviteleri yapmaya çalışın; iyi yemek, neredeyse her gün yürüyüşe çıkın; iyi dinlenin, yeterince uzun uyuyun.
Ayrıca, bunun geçici bir durum olduğunu, ancak göz ardı edilmemesi gereken, depresyonun tıbbi yardıma ihtiyaç duyan ciddi bir hastalık olduğunu ve sadece depresyondan kurtulmanın mümkün olmadığı unutulmamalıdır.
