- Şafak vakti yemek yeme isteğini kontrol etmek için ipuçları
- Gece Yeme Sendromu olup olmadığı nasıl bilinir
Şafak vakti yeme dürtüsünü kontrol etmek için, gece açlıktan kaçınmak için gün boyunca düzenli olarak yemeye çalışmalı, uyanmak ve vücudun yeterli bir ritime sahip olması için uzanmak için sabit zamanlar olmalı ve uykusuzluğu önlemek için teknikler kullanmalısınız. uyumanıza yardım eden çaylar al.
Genellikle akşamları ve şafak vakti yemek yiyen, genellikle yemek saatlerini değiştiren kişinin Gece Yeme Sendromu olabilir. Bu sendrom aynı zamanda Gece Yeme Sendromu olarak da adlandırılır ve obezite ve diyabet gibi sorun yaşama şansı ile bağlantılıdır.
Şafak vakti yemek yeme isteğini kontrol etmek için ipuçları
Şafak vakti yemek yeme isteğini kontrol etmek için bazı ipuçları:
- Yatmadan önce az yağlı yoğurt ve doldurmadan 3-4 kurabiye gibi küçük bir atıştırmalık yapın; Papatya veya melisa çayı gibi sakinleştirici ve uykuyu kolaylaştıran çaylar alın; isteyerek uyanmak; vücudunuzu yorgun hale getirmek ve uykuyu kolaylaştırmak için akşamın erken saatlerinde fiziksel aktivite yapın; akşam yemeği sırasında tutku meyve suyu içirin.
Geceleri çalışıyorsanız, ne yediğinizi bilin: Geceleri çalışmak kilo ekler.
Aşağıdaki videoda daha fazla ipucuna göz atın:
Gece Yeme Sendromu olup olmadığı nasıl bilinir
Gece Yeme Sendromu olan kişiler aşağıdaki gibi semptomlara sahiptir:
- Sabahları yemek yeme zorluğu; 19: 00'dan sonra günün kalorilerinin yarısından fazlasını yemek, 10: 00-18: 00 arasında daha yüksek bir alımla yemek; Bir gece yemek için en az 1 kez uyanma; uyku; Yüksek stres seviyesi; Depresyon.
Bu sendromu olan insanlar ayrıca sağlıklı insanlardan daha fazla kalori yemeye eğilimlidir, bu nedenle obezite riski daha yüksektir.
Gece Yeme Sendromu tanısı koymak zordur çünkü kişinin davranışını gözlemlemesi gerekir ve tanı için özel bir test yoktur. Bu bireyler, değerlendirildiklerinde, genellikle yemek yemeden uyuyamazlar ve ne yediklerinin farkındadırlar.
Gece Yeme Sendromu için hala spesifik bir tedavi yoktur, ancak genel olarak birey, gece yemek için uyanma alışkanlığını geliştirmek için davranışsal psikoterapiye tabi tutulmalıdır ve bazı ilaçlar uykusuzluk ve ruh halini iyileştirmek, semptomlarını azaltmak için kullanılabilir. depresyon.
Uykusuzluğun nasıl iyileştirileceği hakkında daha fazla bilgi edinin:
