- 1. Tutumunuzu değiştirin
- 2. Sınırlamalarınıza saygı gösterin
- 3. Derin, sakin bir nefes alın
- 4. Olumlu düşünün
- 5. Mevcut olana değer vermek
- 6. Kaygının nedenlerini tanımlamak
- 7. Bir etkinlik uygulayın
Anksiyete, örneğin nefes darlığı, göğüste sıkışma, titreme veya olumsuz düşünceler gibi kişinin günlük yaşamını koşullandırabilecek ve hastalıklara yakalanma riskini artırabilecek fiziksel ve psikolojik semptomlar üretebilir.
Anksiyete ve sinirlilik kontrolüne yardımcı olabilecek ve daha iyi ve daha tatmin edici bir yaşama sahip olabilecek 7 ipucu öğrenin:
1. Tutumunuzu değiştirin
Kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilecek şeylerden biri, soruna karşı tutumunu değiştirmektir. Bunun için kişi endişeye neyin neden olduğunu bulmalı, bir çözüm olup olmadığını anlamalı ve mümkün olan en kısa sürede çözmelidir.
Kişi sorunu çözemezse, endişeli olmanın durumu iyileştirmeyeceğini fark etmeli ve bu nedenle tutumunu değiştirmeye ve mümkün olduğunca rahatlamaya çalışmalıdır.
2. Sınırlamalarınıza saygı gösterin
Çok fazla endişe hisseden, ancak yalnız kendilerini çekmelerine neden olan, acı çekmeyi artırabilecek problemlerle uğraşan insanlar var.
Bu hissin üstesinden gelmeye yardımcı olabilecek bir tutum, kişinin daha sakin olmasına yardımcı olabilecek arkadaşların, ailenin veya hatta bir psikoloğun yardımını istemektir.
3. Derin, sakin bir nefes alın
Bir kişi çok endişeli olduğunda veya bir anksiyete atağı sırasında, göğüste çok rahatsız olabilen semptomlar olan nefes darlığı ve gerginlik hissi yaşamak yaygındır.
Bu durumlarda, kişi karnına nefes alıyormuş gibi derin ve sakin bir şekilde nefes almalıdır. Buna ek olarak, yardımcı olabilecek başka bir şey, gözlerinizi kapatmak ve kendinizi plaj gibi hoş bir yerde hayal etmek, denizi dalgalarla giderek daha yavaş hayal etmek. Stres ve kaygı ile mücadeleye yardımcı olan bir nefes alma tekniğini keşfedin.
4. Olumlu düşünün
Anksiyete genellikle bazen kişinin kendisi tarafından yoğunlaşan olumsuz veya kendini tahrip eden düşünceler nedeniyle ortaya çıkar.
Bu düşünceleri kontrol etmeye yardımcı olabilecek bir ipucu, daha az iyi duygulara yol açan sorunların olumlu tarafını görmektir. Buna ek olarak, yardımcı olabilecek bir şey, günlük hayatta meydana gelen olumlu her şeyi hatırlamak ve şükran uygulamaktır. Minnettarlık yapmayı ve gücünü keşfetmeyi öğrenin.
5. Mevcut olana değer vermek
Çoğu zaman, insanlar gelecek hakkında çok düşünmek için endişe duyarlar, bu da korku yaratır ve onları beklenti içinde acı çeker. Bu durumun üstesinden gelmek için, kişi geleceği çok düşünmekten kaçınarak, şimdiye değer vermeli ve yaşamalıdır.
Eğer anksiyete geçmişten kaynaklanıyorsa, onu değiştirmek için hiçbir şey yapılamaz ve bu nedenle, zaten olan ve artık değiştirilemeyen şeyleri düşünmek için çok fazla zaman harcamaktan kaçınmalıdır.
6. Kaygının nedenlerini tanımlamak
Genellikle, kaygı bir sebep olmadan ortaya çıkmaz ve bu nedenle, buna neden olan nedenleri veya üzüntüye neden olan şeyleri belirlemek, kişinin onları uzak tutmasına yardımcı olabilir.
Buna ek olarak, kişinin üzüntü ve endişeye neden olduğunu belirlediği düşünceleri ortaya çıktığında, kişi onları daha kolay uzaklaştırabilir.
7. Bir etkinlik uygulayın
Bir aktivite uygulamak, kendinizi kaygıya neden olan, şimdiki zamanda yaşayan ve zihninizi bir amaca odaklanmış olan sorunlardan uzaklaştırmanın harika bir yoludur.
Yürüme, bisiklete binme veya yüzme gibi düzenli düşük etkili fiziksel aktivite, kaygı ile başa çıkmak için harika silahlardır. Bu nedenle, endişeli kişinin her gün egzersiz yapması ve egzersizler sırasında kendi fiziksel aktiviteleri veya diğer olumlu düşünceleri ile ilgili düşünceleri olması önerilir.
Zihni hoş ve kullanışlı bir şeyle meşgul etmek de kaygıyı kontrol etmenin harika bir yoludur. Yiyeceklerin nasıl yardımcı olabileceği aşağıda açıklanmıştır:
Tüm bu yönergelere uyurken bile, kişi göbek ağrısı, baş ağrısı, bulantı, baş dönmesi, korku ve her zaman aynı durumu düşünmek gibi zararlı bir şekilde danışma gibi anksiyete belirtileri göstermeye devam ederse bir psikolog veya psikiyatrist, çünkü terapi yoluyla kişiye yardımcı olabilir veya anksiyete ve depresyonla mücadele için ilaçları gösterebilirler.
