- 1. Fiziksel aktivite uygulama
- 2. Daha fazla protein tüketin
- 3. İyi uykular
- 4. stresi azaltmak
- 5. Termojenik gıdaları tüketmek
Metabolizmanın ilerleyen yaşla birlikte azalması normaldir, ancak diğer faktörler de metabolizmayı yavaşlatmaya ve fiziksel aktivite eksikliği, aşırı vücut yağı ve zayıf diyet gibi kilo kaybını engellemeye katkıda bulunur.
Bununla birlikte, aşağıda gösterildiği gibi metabolizmayı hızlandırmak ve kilo kaybını desteklemek ve ruh halini ve refahını iyileştirmek için bazı stratejiler kullanılabilir:
1. Fiziksel aktivite uygulama
Günlük fiziksel aktivite uygulamak, metabolizmayı arttırmanın en iyi ve en etkili yoludur. Bunun nedeni, egzersiz sırasında kalorileri tüketmeye ek olarak, fiziksel egzersizin vücudun metabolizmasını yaklaşık 4 saat boyunca tutmasıdır.
Böylece, günde 2 kez fiziksel aktivite uygulayanlar, vücudun 8 saate kadar daha fazla kalori yakmasını sağlayabilir.
2. Daha fazla protein tüketin
Protein açısından zengin gıdaların tüketiminin arttırılması, vücudun sindirim sırasında bu besini işlemek için daha fazla kalori harcamasına ve yağdan çok daha fazla kalori tüketen bir doku olan kas kütlesi kazanımını uyarmasına neden olur. Böylece daha fazla kas, metabolizma o kadar hızlı olur.
Protein bakımından zengin ana yiyecekler, günün neredeyse her öğünde yenilmesi gereken etler, tavuk, yumurta, balık ve peynirdir. Protein açısından zengin gıdaların tam listesine bakın.
3. İyi uykular
İyi uyumak hormonal üretimi düzenlemek, ruh halini iyileştirmek ve kas kütlesi kazanımını teşvik etmek için gereklidir. Uyku sırasında hipertrofiyi uyaran en yüksek büyüme hormonu olan büyüme hormonu oluşur. Ayrıca kasın antrenmandan kurtarılması ve büyümesi ve vücutta ne kadar çok kas kütlesi varsa, metabolizma tarafından yanan kalori o kadar iyi olur.
4. stresi azaltmak
Stres ve kaygıyı kontrol etmeye çalışmak, vücutta artan yağ üretimine yol açan stres hormonu olan kortizol üretimini azaltmak için önemlidir.
Yardım etmek, günlük fiziksel aktivite yapmak ya da meydanda, sahilde yürüyüş yapmak ya da yorucu bir günün ardından eve döndüğünüzde serin bir şov izlemek iyi bir yoldur, çünkü yemeğe güvenmeden zihni rahatlatırlar. Stresle mücadele için 7 adıma bakın.
5. Termojenik gıdaları tüketmek
Biber, tarçın, zencefil, kahve ve yeşil çay gibi termojenik gıdalar, metabolizmayı doğal olarak hızlandırmaya yardımcı olan özelliklere sahiptir. Buraya tıklayarak yağ yakmaya yardımcı olmak için bu yiyecekleri günlük olarak ne kadar tüketeceğinizi görün.
Bu stratejileri kullanmaya ek olarak, sağlıklı, bütün gıdalar, sebzeler, et, yumurtalar ve fındık ve tohumlar gibi iyi yağlar açısından zengin yemek yemek de önemlidir. Bu denge vücudun daha iyi çalışmasına yardımcı olur, bu da metabolizmaya ve eğilime yansır.
