8 Kaygı için rahatlama teknikleri

Ajite zihni sakinleştirmek için meditasyon, düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme, dinlendirici müzik dinleme ve hatta daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek doğal ilaçları kullanma gibi çeşitli rahatlama teknikleri vardır.

Stres, zihni etkilemeye ek olarak, her yaştan insanda kendini gösterebilen kas gerginliğine, saç dökülmesine, baş dönmesine ve sık baş ağrısına da neden olabilir, bu nedenle bazı gevşeme tekniklerini takip etmek çok önemlidir. bu semptomları önlemek veya mevcut hastalıkları kötüleştirmek.

1. Her gün meditasyon yapın

Meditasyon bir kişiyi sakinleştirebilir ve her yerde veya her zaman uygulanabilir. Meditasyon sırasında konsantrasyon artar ve stresin kaynağı olabilecek bazı karışık düşünceler ortadan kaldırılır, daha fazla fiziksel ve duygusal refahı teşvik eder, dengeyi ve iç huzuru geri yükler.

Birkaç tür meditasyon vardır:

• Güdümlü meditasyon: Bu meditasyon yöntemiyle, dinlendirici olduğu düşünülen yerlerin veya durumların zihinsel görüntüleri oluşturulmalıdır. Bunun için duyular, bir profesyonel tarafından yönlendirilip yönlendirilmeyecekleri koku, ses, görüntü ve dokular aracılığıyla kullanılmalıdır;

  Mantra: Bu meditasyon yönteminde, dikkatin dağılmasına yardımcı olmak için sakinleştirmeye yardımcı olan bir kelime, cümle veya düşünce yavaşça tekrarlanır;

  Dikkat: Bu tür bir meditasyon, günümüzde yaşamın daha büyük bir farkındalığına ve kabulüne dayanmaktadır. Sadece şimdiki zamanda yaşayan rahat bir pozisyonda yapılmalıdır ve herhangi bir duygu veya endişe ortaya çıkarsa, buna odaklanmadan, yargılamadan veya plan yapmadan gitmesine izin verin. Farkındalığın nasıl yapılacağı ve sağlığın faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin;

  Qi gong: Bu teknik genellikle dengeyi sağlamak ve dengeyi korumak için meditasyon, gevşeme, fiziksel hareket ve nefes egzersizlerini birleştirir;

  Tai chi: Bu, bazı dövüş ve hareketlerin yavaşça yapıldığı ve derin nefes alarak Çin dövüş sanatları ile yapılan bir meditasyon türüdür;

  Yoga: Daha esnek bir vücudu ve sakin bir zihni teşvik etmek için rahatlatıcı müzikli duruşlar ve nefes egzersizleri yapılır. Bir kişi denge ve konsantrasyon gerektiren pozlar boyunca ilerledikçe yoğun günlerine daha az, o ana daha çok odaklanır. Yoganın diğer sağlık yararlarına bakın.

İdeal olarak, bu teknikleri uygulamak için sessiz bir yer, rahat pozisyonlar seçmelisiniz ve her şeyden önce olumlu bir tavra sahip olmalısınız.

2. 30 dakikalık fiziksel egzersiz yapın

En az 30 dakikalık bir günlük fiziksel egzersiz yapmanın duygulara faydaları vardır ve sorunları düşünmek ve bunları çözmek için stratejiler bulmak için iyi bir zamandır. Ek olarak, stresle ilişkili bir hormon olan kortizol miktarını azaltır ve endorfinleri kan dolaşımına sayarak iyiliği teşvik eder.

En uygun egzersizler aerobiktir ve en az tavsiye edilenler, stresi arttırabildikleri için rekabetlerdir. Örneğin sokakta, sahilde yürüyüş yapabilir veya bisiklete binebilirsiniz.

3. Olumlu düşünün

İyimserlik ve kötümserlik sağlığı ve refahı büyük ölçüde etkileyebilir, bu nedenle aşağıdaki gibi olumlu düşünmeyi sürdürmelisiniz:

• Belirli bir durumu dramatize etmek, kendinizi suçlamak veya önceden acı çekmek gibi olumsuz düşünceleri tanımlamak ve değiştirmek; Kötümserlikle yüz yüze gelen değişim alanlarını, ister işte ister ilişkide olsun; Kendinizi pozitif insanlarla çevreleyin; Her olumsuz düşünceyi rasyonel olarak değerlendirmek ortaya çıkan; hayatta olan iyi şeylere teşekkür edin; özellikle zor zamanlarda güler veya gülerek iyi bir mizah uygulayın.

Daha az iyi bir zaman geçiriyor olsanız bile, her zaman olan olumlu bir şeye odaklanmalı ve düşünmelisiniz.

4. Kendinize zaman ayırın

Bazı insanlar, zamanları olmasa bile, herhangi bir talebe hayır demeyi zor buluyor. Ancak, her şeye evet demek daha fazla strese ve daha az gönül rahatlığına neden olur, bu nedenle kitap okumak veya yürüyüş yapmak gibi hoşunuza giden bir şey yapmak için zaman ayırmak önemlidir.

İş ve kişisel yaşam arasındaki zamanı yönetmek, ikisi arasında bir denge bulmaya çalışmak da önemlidir.

5. Arkadaşlarla takılmak

Arkadaşlarınızla ve ailenizle sosyal bir yaşam sürdürmek stresi azaltmaya yardımcı olur. Bu nedenle, işteki bir arkadaşınızla kahve molası vermek, bir komşunuzla konuşmak, bir aile üyesini aramak, size yakın olan insanlarla uzun süreli ilişkileri teşvik ederken stresi azaltmanın yoludur.

6. Stresten korunmak için kendinizi iyi yiyin

Stresle savaşmak için, vücudun kafein, şeker ve alkol gibi strese karşı reaksiyonlarını düzenlemede çok önemli bir rol oynadıkları için adrenal bezleri aşırı yükleyen gıdalardan kaçınarak dengeli bir diyetten kaçınılmalıdır. C vitamini, B5 ve B6 vitamini, magnezyum ve çinko bakımından zengin gıdaları tercih eder.

C vitamini çilek, portakal ve brokoli gibi meyve ve sebzelerde bulunur, B5 vitamini yumurta, mantar, tavuk ve somonda bulunur ve B6 vitamini mercimek, alabalık ve muzda bulunur. Çinko, börülce, mısır ve bezelye içinde siyah fasulye, istiridye ve midye ve magnezyumda bulunur. Bileşiminde aynı besin maddelerine sahip bir takviye almayı da seçebilirsiniz. Stres ve zihinsel tükenme ile mücadele etmek için ne yiyeceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin.

7. rahatlatıcı masajlar yapmak

Lavanta, Okaliptüs veya Papatya esansiyel yağlarıyla yapılan masajlar, kan dolaşımını teşvik ettiği ve enerjiyi yenilediği için kas gerginliğini ve stresi hafifletmek için mükemmel seçeneklerdir. Ek olarak, kas gerginliğini azaltmaya ve kas gevşemesini teşvik etmeye yardımcı olurlar.

Bu tür masajlarda kullanılacak yağlar, örneğin lavanta veya papatya yağı gibi yatıştırıcı ve rahatlatan terapötik özelliklere sahip olmalıdır. Uçucu yağlarla rahatlatıcı masajların nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinin.

8. Doğal ilaçların alınması

Zihni sakinleştirmeye ve daha iyi uyumaya yardımcı olabilecek birkaç doğal ilaç vardır, örneğin:

Papatya çayı ve catnip

Papatya ve catnip rahatlatıcı ve hafif yatıştırıcıdır.

malzemeler

• Biz seçim için geniş bir ürün yelpazesi var ve biz seçim için geniş bir ürün yelpazesi var.

Hazırlama yöntemi

Kaynar suyu otlar üzerine dökün ve on dakika bekletin ve süzün. Günde üç bardak için.

Kediotu çayı

Kediotu, stres ve endişe durumlarında çok yararlı olan güçlü ve güvenli bir yatıştırıcıdır.

malzemeler

• 250 ml kaynar su 1 yemek kaşığı kuru kediotu kökü

Hazırlama yöntemi

Kaynar suyu kuru kediotu kökü üzerine dökün, sonra uçucu yağların buharlaşmaması ve on dakika beklemesine izin verin, sonra süzün. Günde en fazla üç bardak için.

Lavanta inhaleri

Stresi ve kaygıyı hafifletmek için, bir mendil üzerine bir damla lavanta esansiyel yağı veya bir yastık üzerine koyun ve istediğiniz kadar nefes alın. Stresle savaşan daha doğal ilaçları görün.