- Yol tarifleri ve nasıl başlanır
- Kinesyoterapi egzersizleri örnekleri
- Motor kinesyoterapi
- Postüral kinesyoterapi
- Doğum kinesiyoterapisi
- Solunum kinesiyoterapisi
Kinesyoterapi, çeşitli durumların rehabilitasyonuna, kasların güçlendirilmesine ve gerilmesine yardımcı olan ve ayrıca genel sağlığı optimize etmeye ve motor değişikliklerini önlemeye yardımcı olan bir dizi terapötik egzersizdir.
Kinesyoterapötik egzersizler aşağıdakiler için endikedir:
- Dengeyi teşvik edin; Kardiyopulmoner sistemi geliştirin; Motor koordinasyonunu, esnekliğini ve hareketliliğini artırın; Kas gücünü artırın; Duruşu iyileştirin; Yürüyüş / yürüyüş eğitimi.
Bu egzersizler fizyoterapist tarafından her hastanın ihtiyacına saygı gösterilerek bireysel olarak yönlendirilmelidir, ancak benzer özelliklere ve ihtiyaçlara sahip bir grupta yapılabilir.
Yol tarifleri ve nasıl başlanır
Kinesiyoterapötik egzersizler, ağrı ve inflamasyonun azaltılmasından sonra gösterilebilir. Başlangıçta, eklem hareketleri + germe olmadan daha hafif, izometrik egzersizler yapılabilir ve daha sonra elastik bantlar, halter veya toplar gibi küçük ekipmanlar kullanılabilir.
Her egzersizin tekrar sayısı, kişinin sunduğu sağlık durumuna bağlı olacaktır, çünkü yük olmadığında veya hafif olduğunda daha fazla sayıda tekrar belirtilir ve daha fazla ağırlık olduğunda daha az sayıda tekrar belirtilir. Normalde 3 set, her biri arasında 30 saniye ile 1 dakika arasında değişen dinlenme süresi ile gerçekleştirilir.
Belirtilebilecek toplam egzersiz sayısı, kişinin ihtiyacına ve sınırlamalarına göre çok değişir. Yaşlı insanlar bir seansta yaklaşık 10 egzersiz yapabilirken, gençler 20 farklı egzersiz yapabilir.
Kinesyoterapi egzersizleri örnekleri
Motor kinesyoterapi
Bu egzersizler osteoartrit, artrit, gut, spondilit, tendinit ve diğerleri gibi en çeşitli durumların rehabilitasyonu için endikedir. Ayrıca kasların gücünü ve eklemlerin genliğini korumak için yatalak olan insanlarda da yapılabilir. Aşağıdaki videodaki bazı örneklere göz atın:
Postüral kinesyoterapi
Sırt ve boyun ağrısını azaltmaya yardımcı olan vücut duruşunu iyileştirmek için, örneğin sırt ve karın kaslarını güçlendiren, kısaltılmış kasları geren spesifik egzersizler yapılabilir. Bu alıştırmaların bazı örnekleri aşağıdaki videoda yer almaktadır:
Doğum kinesiyoterapisi
İş yerinde, iş aktivitelerini gerçekleştirmek için en çok talep edilen kasları geren egzersizler de yapılabilir. Bunlar günlük olarak, tüm şirket ve kuruluşlarda yaklaşık 10 dakika boyunca, işçilerin sağlığını korumak için önemli olabilir. Bazı örnekler:
Solunum kinesiyoterapisi
Maksimum inspirasyonu uyaran egzersizler, diyafram hareketinin farkındalığını arttırmak için ayakta, otururken veya uzanarak, kolların eşlik ettiği veya eller ile karın ile temas halinde gerçekleştirilebilen zorla ekshalasyon gösterilebilir. Solunum kaslarını güçlendirmeye yardımcı olmak için küçük ekipmanlar da kullanılabilir. Tıbbi endikasyona bağlı olarak, daha iyi sonuçlar elde etmek için her fizyoterapi seansına başlamadan önce ilaçlar kullanılabilir. Bazı solunum fizyoterapi egzersizlerine göz atın.
