Facebook , Instagram'daki haber akışında gezinmek veya Messenger veya WhatsApp'ta sohbet etmek için cep telefonunuzu kullanarak uzun saatler geçirmek, boyun ve gözlerde ağrı, kambur ve hatta başparmakta tendinit gibi sağlık sorunlarına neden olabilir.
Bu, kişi uzun süre aynı pozisyonda olduğunda, kaslar zayıflar ve gün boyunca, her gün tekrarlanan hareketler, iltihap ve ağrıların ortaya çıkmasına neden olan bağları, fasyaları ve tendonları giyer.
Ancak, cep telefonuyla yatağın yanında uyumak da iyi değildir çünkü sürekli olarak, ciddi bir hastalığa neden olmamasına rağmen, dinlenmeyi bozabilecek ve uyku kalitesini azaltabilecek az miktarda radyasyon yayar. Neden gece cep telefonunuzu kullanmamanız gerektiğini anlayın.
Kendinizi nasıl korursunuz
Cep telefonunu kullanırken iyi bir duruş sağlamak çok önemlidir, çünkü kişinin başını öne ve aşağıya doğru eğme eğilimi vardır ve bununla kafanın ağırlığı 5 kg'dan 27 kg'a çıkar, bu da çok fazla servikal omurgaya. Başını böyle eğimli bir pozisyonda tutabilmek için vücudun ayarlanması gerekir ve bu yüzden kambur görünür ve boyunda ağrı da olur.
Başparmağındaki boyun ve göz ağrısı, kambur veya tendinitten kaçınmanın en iyi yolu cep telefonlarının kullanımını azaltmaktır, ancak yardımcı olabilecek diğer bazı stratejiler şunlardır:
- Telefonu iki elinizle tutun ve en az 2 başparmak kullanarak mesaj yazmak için ekran döndürmeden yararlanın; Telefonu arka arkaya 20 dakikadan fazla kullanmaktan kaçının; Telefon ekranını sanki sanki yüzünüzün yüksekliğine yakın tutun bir selfie alın ; yüzünüzü telefonun üzerine eğmekten ve ekranın gözlerinizle aynı yönde olduğundan emin olun; yazarken telefonu omzunuza koymaktan kaçının; tableti veya cep telefonunu kucağınızda desteklemek için bacaklarınızı geçmekten kaçının, çünkü bu şekilde ekranı görmek için başınızı indirirseniz; cep telefonunuzu gece kullanırsanız, cihazın yaydığı rengi sarımsı veya turuncu bir tona dönüştüren bir uygulamayı yüklemeniz veya bağlamanız gerekir. uyku; Yatmadan önce telefonunuzu vücudunuzdan en az 50 cm uzakta bırakmalısınız.
Ayrıca, servikal omurgadaki rahatsızlığı gidermek için gün boyunca hareketleri değiştirmek ve boyun ile dairesel hareketler boyunca uzanmak da önemlidir. Aşağıdaki videoda uyumadan önce her zaman yapabileceğiniz boyun ve sırt ağrısını hafifleten egzersizlerin bazı örneklerine bakın:
Düzenli egzersiz, sırt kaslarınızı güçlendirmek için iyi bir yoldur ve iyi vücut duruşu sağlar. İyi yönlendirildiği ve kişinin pratik yapmayı sevdiği sürece, bir alışkanlık haline geldiği sürece, diğerinden daha iyi bir egzersiz yoktur.
