Çalışmak için bir öğle yemeği kutusu hazırlamak, daha iyi bir yiyecek seçimine izin verir ve daha ucuz olmanın yanı sıra öğle yemeğinde bir hamburger veya kızarmış atıştırmalık yemek için bu cazibeye direnmeye yardımcı olur.
Bununla birlikte, yemek hazırlanırken ve yemek kutusuna yerleştirilirken, işe taşınması ve yemeğin buzdolabından çıktığı zaman, bağırsak enfeksiyonuna neden olabilecek bakterilerin çoğalmasını desteklediği için bazı önlemlerin alınması gerekir.
Öğle yemeği kutusunda alınabileceklere bazı örnekler:
- İkincisi: 4 yemek kaşığı pirinç, yarım kaşık fasulye, bir dilim kavrulmuş et, salata ve tatlı için 1 meyve. Salı: Kıyma ve domates soslu 2 makarna maşası ve bir salata. Dördüncü: ince otlar ve sote sebzeli kavrulmuş patates ile terbiye edilmiş 1 ızgara tavuk veya balık filetosu ve 1 tatlı meyve. Beşinci: Kavrulmuş tavuk, yeşil salata ve 1 meyve ile 1 kabuk patates püresi. Cuma: pişmiş sebzeli omlet, kıyılmış et ve 1 meyve.
Tüm menülerde zeytinyağı, sirke, limon ve kekik ve maydanoz gibi otlar ile terbiye edilmiş ayrı bir salata hazırlayabilir ve mevsim meyvelerini tatlı olarak alma alışkanlığını da benimseyebilirsiniz.
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve kas kazanmak için daha fazla ipucuna bakın.
Yemek kutusunun hazırlanmasında 8 önlem
Yemek kutusu hazırlarken alınması gereken bazı önemli önlemler:
1. Beslenme kutusunu yemek kutusuna koymadan önce kaynar su atın: örneğin gıdalardaki mikroorganizmaların çoğalmasını önler, örneğin bağırsak enfeksiyonları gibi sorunları önler.
2. Doğru kapanan bir öğle yemeği kutusu seçin: hermetik olarak kapatılmış kaplar en uygun olanıdır, çünkü mikroorganizmaların yiyecekleri kirletecek şekilde içeri girmeyeceğini garanti ederler, ayrıca yiyeceklerin israfını önlerler.
3. Yiyecekleri yan yana dağıtın: Her yiyeceğin lezzetini korumaya yardımcı olur ve yemek saatler süren hazırlıktan sonra bile görsel olarak daha çekicidir.
4. Mayonez ile hazırlanan soslardan kaçının: özellikle mayonez ve çiğ yumurtalı soslar, buzdolabından uzun süre dayanmaz ve çok kolay bozulur. İyi bir fikir, bireysel ambalajlarda alınması gereken zeytinyağı ve sirke kullanmaktır. Bu baharatları işyerinde buzdolabında saklayabilirseniz, daha da iyidir.
5. Sağlıklı yiyecekleri tercih edin: öğle yemeği kutusunda daima sebze, tahıl ve yağsız et gibi besleyici yiyecekler bulunmalıdır. Lazanya ve feijoada gibi kalorili ve yağlı yemekler, iş yerinde bir öğle yemeği için en iyi seçenek değildir, çünkü daha uzun bir sindirim süresine ihtiyaç duyarlar, bu da uyuşukluğa neden olabilir ve üretkenliği azaltabilir.
6. Salatayı ayrı ayrı alın: Salatayı ayrı bir kaba, tercihen bir bardağa koymayı tercih edin ve sebzelerin daha iyi bir lezzet ve tazelik sağlamak için sadece yemek sırasında baharatlayın.
7. Öğle yemeği kutusunu buzdolabında saklayın: işe gelir gelmez, yiyeceklerin bozulmasını önlemek için öğle yemeği kutusunu buzdolabına koymalısınız, çünkü oda sıcaklığında kalmak mide ağrısı ve bağırsak enfeksiyonlarına neden olabilecek mikroorganizmaların çoğalmasını destekliyor.
8. Yemek kutusunu yemeden önce iyice ısıtın: gıdada bulunan mikroorganizmaların çoğunu etkisiz hale getirmek için sıcaklık tercihen 80 derecenin üzerinde olmalıdır. Mikrodalga gücüne bağlı olarak, yiyeceği en az 2 dakika ısıtın ve yemekten önce biraz soğumasını bekleyin.
Birey bu ipuçlarını günlük olarak takip ettiğinde, yemeğin lezzetini sürdürmenin ve sağlıklı yemeyi kolaylaştırmanın yanı sıra gıda kontaminasyonu riski daha düşüktür.
