Gebelikte krampların varlığı oldukça rahatsız edici olmasına rağmen çok yaygın bir durumdur ve bacaklarda daha yaygın olan herhangi bir yaştaki herhangi bir hamile kadında ortaya çıkabilir. Kramp oluşumu, genellikle vücuttaki düşük kalsiyum ve magnezyum miktarından dolayı beslenme eksiklikleri ile ilişkilidir.
Bu nedenle, hamilelikte krampları önlemek için, düzenli fiziksel aktivitelere ve esnemeye ek olarak, beslenme uzmanı tarafından belirtilmesi gereken kalsiyum ve magnezyum açısından zengin gıdalardan oluşan yeterli bir diyetin takip edilmesi önemlidir. Hamilelikte krampa neyin neden olduğunu ve nasıl tedavi edileceğini öğrenin.
Ne yapmalı
Bir kramp meydana geldiğinde, ağrı olsa bile, etkilenen kasın gerilmesi önemlidir. Buzağı durumunda, örneğin, germek için aşağıdaki gerilmeleri yapabilirsiniz:
Gerilmenin doğru bir şekilde yapılması için, en az 1 dakika bu pozisyonda durmaya devam etmelisiniz. Bu, krampı önler, kasları gevşetir, ancak bölgenin ağrılı hale gelmesi ve bu nedenle sıcak bir kompres uygulamak ve bu yerlerde bir masaj almak yardımcı olabilir. Krampınız olduğunda ne yapacağınızı bilin.
Kramp hissettiğinizde gerilmeye ek olarak, bu rahatsızlığın ortaya çıkmasını önlemek için esneklik sağlamanın ve duruştaki olası değişiklikleri düzeltmenin yanı sıra günlük olarak gerilmesi önemlidir. Profesyonel rehberlikle hafif fiziksel aktiviteler uygulamak krampların ortaya çıkmasını da önleyebilir.
Ne yenir
Hamilelik sırasında krampların ortaya çıkmasını önlemek için, bir beslenme uzmanı tarafından yönlendirilen yeterli bir diyete yatırım yapmak mümkündür. Muz, hindistancevizi suyu, yulaf, ıspanak, Brezilya fıstığı ve yer fıstığı gibi magnezyum ve kalsiyum bakımından zengin gıdaların tüketilmesi önemlidir, çünkü vücudun mineral seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur, kramp oluşumunu önler. Krampı iyileştirmek için neyin iyi olduğunu bilin.
Buna ek olarak, örneğin zencefilli elma suyu gibi krampları doğal bir şekilde önlemek için mükemmel olan bazı ev tedavileri de vardır. Bacak krampları için evde tedavinin nasıl yapıldığını öğrenin.
Bazı durumlarda, gıda yoluyla tüketilen kalsiyum ve magnezyum miktarı yeterli olmadığında ve hala kramplar olduğunda, doğum uzmanı hem kalsiyum hem de magnezyumun takviye edilmesini önerebilir. Bu takviyenin sadece tıbbi rehberlik altında yapılması son derece önemlidir, çünkü doğumda müdahale edebilir, çünkü uterusun sarkmasını arttırır, uterus kasılmalarını önler.
Krampları önlemek için hangi yiyeceklerin yeneceğini bulmak için videoyu izleyin:
