Bisiklete binmek düzenli olarak ruh halini iyileştirme gibi faydalar getirir, çünkü serotonini kan dolaşımına bırakır ve ayrıca kan dolaşımını iyileştirir, şişlik ve sıvı tutulumu ile mücadelede yararlıdır. Ancak, aynı derecede önemli diğer faydalar arasında şunlar vardır:
- Kilo kaybı, çünkü 30 dakikada yaklaşık 200 kalori tüketen bir egzersizdir; Bacakları kalınlaştırın, çünkü bu bölgedeki selülitle savaşmak için yararlı olan bu kas sistemini güçlendirir; Bağışıklık sistemini güçlendirerek vücudu mikroorganizmalara karşı daha dirençli hale getirir; Kalp sağlığını geliştirin, çünkü fiziksel şartlandırma ile kalp aynı miktarda kan pompalamak için daha az çaba harcayabilir; Daha fazla kan oksijenasyonu ile akciğerlerin genişlemesini teşvik ettiği için solunum kapasitesini artırın; Metabolizmayı hızlandırın, bireyin dururken bile daha fazla kalori harcamasını sağlayın.
Çok kilolu olanlar için, bisiklet yürüyüş veya koşmaktan daha iyidir, çünkü eklemler üzerinde daha az etki vardır. Bununla birlikte, bisiklete binmek ve omurganıza zarar vermemek için, bisikletin doğru boyutunu kullanmak ve eyer ve gidonu doğru yüksekliğe yerleştirmek önemlidir.
Güvenli bisiklet sürerken bakım
Güvenli bisiklet sürmek için bazı önemli önlemler:
- Sele ve gidonları doğru yüksekliğe ayarlayın. İdeal olan, bisiklete binerken dizlerin neredeyse gerilebilmesi ve sırt ile düz ve bükülmemiş olarak bisiklete binmenin mümkün olmasıdır. Bisikletin yanında durmak ve eyeri kalçalarınızla aynı yüksekliğe ayarlamak iyi bir ipucu; Yavaş başlayın. Bisiklete binmeye alışık olmayan herkes, bacaklarını zorlamamak için yarım saatten fazla bisiklet sürmemelidir. Beden buna alışmaya başladığında ve bisiklete binmek çok kolaylaştığında, vitesi daha güçlü bir şeye ayarlayın veya yolu değiştirin, yokuş yukarı sokakları tercih edin; Bisiklet sürerken bir şişe su veya bir miktar izotonik içecek içirin; Güneşe maruz kalan tüm cildinize bir güneş kremi uygulayın ve mümkünse gözlerin gerilmesini önlemek için güneş gözlüğü takın; Kazaları önlemek için lastiklerin doğru şekilde şişirildiğinden ve bisikletin onarım durumundan emin olun; Bisiklete binmek için güvenli bir yer bulun. Tüm sokakların bisiklet yolları olmadığından, daha az meşgul sokakları seçmek daha iyidir; Mümkünse, başınızı düşmelere karşı korumak için bir kask kullanın.
Bu önlemleri uygulayarak, bu fiziksel aktiviteden daha iyi yararlanabilirsiniz, ancak herhangi bir egzersize başlamadan önce kalp sağlığınızı kontrol etmek için tıbbi bir konsültasyon tavsiye edilir.
Yaralanmayı önlemek için, bkz. 7 Yalnız egzersiz yaparken dikkat.
