Bu rahatlatıcı masaj, kişinin kendisi tarafından, oturma ve rahatlama ile yapılabilir ve üst sırtın ve ellerin kaslarına ve özellikle baş ağrısı vakaları için ve kişinin omuzlarda ve boyunda çok fazla gerginlik ve konsantrasyon eksikliği var.
Bu kendi kendine masaj 5 ila 10 dakika sürebilir ve işte bile, bir kahve molasında, örneğin çalışma sırasında rahatlamak, sakinleşmek ve odak ve dikkati iyileştirmek için yararlı olabilir.
Nasıl yapılır?
Üst sırt, boyun ve ellere rahatlatıcı bir masaj vermek için adım adım bakın.
1. boyun için uzanır
Bir sandalyeye rahatça oturun, ancak sırtınız düz, sandalyenin arkasına yaslanın. Boyun kaslarınızı gererek, boynunuzu sağa doğru eğerek ve birkaç saniye bu pozisyonda kalarak başlayın. Sonra her iki taraf için de aynı hareketi yapın. Sırt ağrısı ve tendiniti önlemek için işte yapabileceğiniz diğer germe egzersizleri hakkında bilgi edinin.
2. Boyun ve omuz masajı
O zaman sağ elinizi sol omzunuza koymalı ve omzunuzla boynunuzun arkası arasındaki kaslara masaj yapmalısınız, sanki ekmek yoğuruyormuşsunuz gibi, ama kendinize zarar vermeden. Bununla birlikte, biraz baskı yapmak önemlidir, çünkü çok hafifse, terapötik bir etkisi olmayabilir. O zaman en acı bölgelerinde ısrar ederek aynı hareketleri doğru bölgede yapmalısınız.
3. eller için germe
Dirseklerinizi bir masaya destekleyin ve açılış hareketini yapın, parmaklarınızı mümkün olduğunca uzatın ve sonra her elinizle ellerinizi yaklaşık 3 ila 5 kez kapatın. Daha sonra elinizdeki bir avuç içi parmağınız tamamen açıkken, önkolun tamamını masanın üzerinde tutmaya çalışın ve bu pozisyonu birkaç saniye koruyun.
4. El masajı
Sağ başparmağınızı kullanarak sol elinizin avuç içine dairesel hareketlerle bastırın. Banyoya gitmek için biraz dışarı çıkıyorsunuz ve ellerinizi yıkarken ellerinizi daha iyi kaydırmak ve kendi kendine masaj daha etkili olmak için biraz nemlendirici uygulayın. Baş parmağınız ve işaret parmağınızla, her bir parmağınızı elin avucundan parmak uçlarına kadar ayrı ayrı kaydırın.
Ellerin tüm vücudu gevşetebilen refleks noktaları vardır ve bu nedenle sadece birkaç dakika el masajı daha iyi ve daha rahat hissetmek için yeterlidir.
Aşağıdaki videoda aşırı kas gerginliğinin neden olduğu baş ağrısını gidermede çok etkili olan bir baş masajının nasıl yapıldığını görün.
