- Vitamin türleri
- Vitamin bakımından zengin gıdalar tablosu
- Vitamin takviyeleri ne zaman alınır
- Besi vitaminleri nelerdir
Vitamin bakımından zengin besinler, anemi, iskorbüt, pellagra ve hatta hormonal veya gelişimsel sorunlar gibi hastalıklardan kaçınarak cildinizi sağlıklı, saçınızı güzel ve vücudunuzu dengede tutmaya yarar.
Vitaminleri almanın en iyi yolu renkli bir diyettir çünkü yiyeceklerin sadece bir vitamini yoktur ve bu çeşitli besinler diyeti daha dengeli ve sağlıklı hale getirir. Bu nedenle, C Vitamini açısından zengin bir portakal yerken bile lif, diğer vitaminler ve mineraller de yutulur.
Vitamin türleri
İki tür vitamin vardır: A, D, E, K vitamini gibi yağda çözünür; örneğin süt, balık yağları, tohumlar ve brokoli gibi sebzelerde bulunur.
Ve diğer vitaminler, örneğin karaciğer, bira mayası ve turunçgiller gibi gıdalarda bulunan B vitaminleri ve C vitamini gibi suda çözünür vitaminlerdir.
Vitamin bakımından zengin gıdalar tablosu
| vitamin | En iyi kaynaklar | İçin önemli |
| A Vitamini | Karaciğer, süt, yumurta. | Cilt bütünlüğü ve göz sağlığı. |
| B1 Vitamini (Tiamin) | Domuz eti, Brezilya fıstığı, yulaf. | Sindirimi geliştirin ve doğal bir sivrisinek kovucu. |
| B2 Vitamini (Riboflavin) | Karaciğer, bira mayası, yulaf kepeği. | Tırnak, saç ve cilt sağlığı |
| B3 Vitamini (Niasin) | Bira mayası, karaciğer, yer fıstığı. | Sinir sistemi sağlığı |
| B5 Vitamini (Pantotenik asit) | Taze makarna, karaciğer, ayçiçeği tohumu. | Stresle savaşın ve normal gastrointestinal sistem fonksiyonunu koruyun |
| B6 Vitamini (Piridoksin) | Karaciğer, muz, somon. | Arteriosklerozu önleyin |
| biyotin | Fıstık, fındık, buğday kepeği. | Karbonhidrat ve protein metabolizması. |
| Folik asit | Karaciğer, bira mayası, mercimek. | Kan hücrelerinin oluşumuna katılır, anemiyi önler ve bağışıklık sistemini güçlendirir. |
| B12 Vitamini (Kobalamin) | Karaciğer, deniz ürünleri, istiridye. | Kırmızı kan hücrelerinin oluşumu ve gastrointestinal mukozanın bütünlüğü. |
| C Vitamini | Çilek, kivi, portakal. | Kan damarlarını güçlendirin ve yaraların ve yanıkların iyileşmesini hızlandırın. |
| D Vitamini | Morina karaciğeri yağı, somon yağı, istiridye. | Kemiklerin güçlendirilmesi. |
| E Vitamini | Buğday tohumu yağı, ayçiçeği tohumu, fındık. | Cilt bütünlüğü. |
| K Vitamini | Brüksel lahanası, brokoli, karnabahar. | Kan pıhtılaşması, bir yaradan kanama süresini azaltır. |
Vitamin bakımından zengin gıdalar, örneğin, fiziksel, zihinsel yorgunluk, kramplar ve hatta anemilerle savaşmaya yardımcı olan magnezyum ve demir gibi minerallere de sahiptir.
Vitaminler ve mineraller hastalığı önleyen önemli besin maddeleridir. Aşağıdaki videoyu izleyin ve vitamin ve mineral bakımından zengin bazı gıdalara ve bunların sağlık yararlarına göz atın:
Vitamin takviyeleri ne zaman alınır
Centrum gibi vitamin takviyeleri genellikle, örneğin hamilelik veya emzirme döneminde olduğu gibi, bu besinlere vücut tarafından daha fazla ihtiyaç duyulduğunda kullanılır.
Ek olarak, vitamin takviyeleri, aşırı stres veya egzersiz nedeniyle yiyecekleri zenginleştirmek için bir takviye olarak da kullanılmıştır, çünkü bu durumlarda vücudun daha fazla vitamin ihtiyacı vardır.
Vitamin takviyeleri veya başka bir besin maddesi alımı sadece doktor veya beslenme uzmanının rehberliğinde kullanılmalıdır.
Besi vitaminleri nelerdir
Vitaminler kalori içermez ve bu nedenle besi yapmaz. Bununla birlikte, vücudun işlevlerini düzenlemeye yardımcı olduğu için vitaminler, özellikle B vitaminleri ile takviye, iştahta bir artışa yol açabilir, böylece daha fazla yemek yerken, bazı besinlerin eksikliği telafi edilir.
