Pantotenik asit olarak da bilinen B5 vitamini, esas olarak vücuttaki enerji üretimi için önemli olan karaciğer, buğday kepeği ve peynirler gibi gıdalarda bulunabilir.
Bu vitamin ayrıca cildin ve saçın sağlığını iyileştirmeye çalışır, ancak eksikliği nadir olmasına rağmen ilgisizlik, yorgunluk, sinirlilik, stres ve kas krampları gibi sorunlara neden olabilir. Yetişkinler için, B5 vitamini ihtiyaçları günde 5 mg'dır, bu da sağlıklı ve çeşitli bir diyetle karşılanabilir. Bu vitaminin tüm fonksiyonlarını burada görün.
Gıdalardaki B5 Vitamini Miktarı
Aşağıdaki tablo, her bir yiyeceğin 100 gramında B5 vitamini miktarını göstermektedir.
| Vit açısından zengin besinler. B5 | Vit. 100 g başına B5 | 100 g başına enerji |
| karaciğer | 5.4 mg | 225 kcal |
| Buğday kepeği | 2.2 mg | 216 kcal |
| Pirinç kepeği | 7.4 mg | 450 kcal |
| Ayçiçeği tohumları | 7.1 mg | 570 kcal |
| mantar | 3.6 mg | 31 kcal |
| somon | 1.9 mg | 243 kcal |
| avokado | 1, 5 mg | 96 kcal |
| tavuk | 1, 3 mg | 163 kcal |
Yemeye ek olarak, bu vitamin de bağırsak florası tarafından üretilir ve sosis, pastırma ve dondurulmuş hazır yiyecekler gibi bağırsak bakterilerini zayıflatan endüstriyel ürünlerin aşırı tüketiminden kaçınmak önemlidir.
Ek olarak, B5 vitamini takviyesinin sadece B vitamini eksikliğinin teşhisi durumunda önerildiğini hatırlamak önemlidir, çünkü çeşitli ve sağlıklı bir diyet, bu vitaminin gerekli miktarlarını sağlayarak vücudun sağlığını sağlar. B5 eksikliğinin tüm semptomlarını görün.
