Triptofan açısından zengin besinler

Triptofan açısından zengin gıdalar ruh halini iyileştirmek ve iyi olma duygusu sağlamak için harikadır, çünkü beyinde nöronlar arasındaki iletişimi kolaylaştıran, ruh halini düzenleyen, açlık ve uyku hissini kolaylaştıran bir madde olan serotonin oluşumuna yardımcı olurlar. örneğin.

Bu yiyecekler tercihen sabahları tüketilmeli, böylece etkileri gün boyunca hissedilebilir.

Triptofan açısından zengin gıdaların listesi

Triptofan açısından zengin ana gıdalar et, balık, yumurta veya süt ve süt ürünleri gibi protein bakımından zengin gıdalardır.

İşte bazı örnekler ve triptofan açısından zengin gıda miktarı:

gıda	100 g cinsinden triptofan miktarı	100 g cinsinden enerji
peynir	7 mg	300 kalori
yer fıstığı	5.5 mg	577 kalori
Kaju fıstığı	4.9 mg	556 kalori
Tavuk eti	4.9 mg	107 kalori
yumurta	3.8 mg	151 kalori
bezelye	3.7 mg	100 kalori
barlam balığı	3.6 mg	97 kalori
badem	3.5 mg	640 kalori
avokado	1.1 mg	162 kalori
karnabahar	0.9 mg	30 kalori
patates	0.6 mg	79 kalori
muz	0.3 mg	122 kalori

Triptofanın yanı sıra, vücudun ve ruh halinin düzgün çalışması için önemli olan vitamin ve mineralleri içeren kalsiyum, magnezyum ve B vitaminleri gibi başka yiyecekler de vardır.

Triptofan İşlevleri

Amino asit triptofanın ana fonksiyonları, serotonin hormonunun oluşumuna yardımcı olmanın yanı sıra, uyku bozukluklarının stres faktörleriyle mücadelede vücudun canlılığını korumak için enerji bileşenlerinin salınmasını kolaylaştırmaktır.

Depresyonla mücadele etmek için, triptofan ve tirozin bakımından zengin gıdalar tüketilebilir, çünkü tirozin, uyanıklığı ve sevinci artıran diğer hormonların üretimine yardımcı olan başka bir amino asittir.

Genellikle stres eşliğinde depresif süreçleri kontrol etmek için triptofan ve omega 3 takviyeleri bakımından zengin gıdaların tüketilmesi tavsiye edilir, çünkü omega 3 aynı zamanda kaygı ve uyku bozukluklarını azaltmaya yardımcı olur.