Omega 6 açısından zengin gıdalar, beynin düzgün işleyişini sürdürmek ve vücudun normal büyümesini ve gelişmesini düzenlemek için önemlidir, çünkü omega 6 tüm vücut hücrelerinde bulunan bir maddedir.
Bununla birlikte, omega 6 insan vücudu tarafından üretilemez ve bu nedenle, örneğin fındık, soya yağı veya kanola yağı gibi günlük omega 6 içeren yiyecekler yemek önemlidir.
Önerilen günlük omega 6 miktarı omega 3 miktarından daha az olmalıdır, çünkü omega 6 omega 3 emilimini önleyerek kardiyovasküler hastalık geliştirme riskini artırır. Gıdalardaki omega 3 miktarlarına bakın: Omega 3 açısından zengin gıdalar.
Ek olarak, aşırı omega 6, astım, otoimmün hastalıklar, romatizmal problemler veya akne gibi bazı hastalıkların semptomlarını daha da kötüleştirebilir, çünkü omega 6 vücudun iltihaplanmasını arttırır ve solunum fonksiyonunu engeller.
Omega 6 açısından zengin gıdaların listesi
Omega 6 açısından zengin ana gıdalar şunları içerir:
| Yiyecek / Porsiyon | Miktar omega 6 | Yiyecek / Porsiyon | Miktar omega 6 |
| 28 gr fındık | 10.8 g | 15 mL kanola yağı | 2.8 g |
| Ayçiçeği tohumları | 9.3 g | 28 gr fındık |
2.4 g |
| 15 mL ayçiçek yağı | 8.9 g | 28 g kaju fıstığı | 2.2 g |
| 15 mL soya yağı | 6.9 g | 15 mL keten tohumu yağı | 2 g |
| 28 gr yer fıstığı | 4.4 g | 28 g chia tohumu | 1.6 g |
Bu gıdalar fazla tüketilmemelidir, çünkü aşırı omega 6 sıvı tutulması, yüksek tansiyon veya Alzheimer gelişme riskini artırabilir.
Bu nedenle, özellikle iltihaplı bir hastalıktan muzdaripken, diyete uyum sağlamak ve omega 3 ile ilgili aşırı omega 6 tüketiminden kaçınmak için bir beslenme uzmanına danışmanız önerilir.
