Lösin, peynir, yumurta veya balık gibi gıdalarda bulunan bir amino asittir.
Lösin kas kütlesini arttırmaya hizmet eder ve hem fiziksel egzersiz yapan hem de kas kütlesi kazanmak isteyenler için olduğu kadar yaşlıların da fiziksel hareketliliği iyileştirmek ve yaşta tipik kas atrofisi hızını azaltmak için diyet takviyesi olarak kullanılabilir.
Lösin takviyeleri, sağlık gıda mağazalarında veya eczanelerde kolayca bulunabilir, ancak buna rağmen, lösin gıda kaynakları açısından zengin çeşitli bir diyet uygulayarak lösin almak mümkündür.
Lösin açısından zengin gıdaların listesi
Lösin bakımından zengin ana gıdalar et, balık, yumurta, süt ve süt ürünleridir, çünkü protein açısından zengin gıdalardır, ancak diğer gıdalar da bu amino aside sahiptir, örneğin:
| Lösin yönünden zengin besinler | 100 g cinsinden enerji |
| yer fıstığı | 577 kalori |
| Kaju fıstığı | 609 kalori |
| Brezilya cevizi | 699 kalori |
| fındık | 633 kalori |
| salatalık | 15 kalori |
| domates | 20 kalori |
| patlıcan | 19 kalori |
| lahana | 25 kalori |
| bamya | 39 kalori |
| ıspanak | 22 kalori |
| fasulye | 360 kalori |
| bezelye | 100 kalori |
Lösin vücut için önemli bir amino asittir ve bu nedenle lösin bakımından zengin gıdaların bu amino asidin gerekli miktarlarına sahip olması önemlidir.
Günde önerilen günlük lösin dozu, örneğin 70 kg'lık sağlıklı bir kişide 2.9 g'dır.
Lösin ne için
Lösin kas kütlesini korumaya, kan şekeri seviyelerini düşürmeye, vücudun savunmasını artırmaya ve kırık kemiklerin iyileşmesine yardımcı olmaya hizmet eder.
Herhangi bir ameliyattan önce ve sonra, bu amino asit içeriği yüksek olan yiyecekler iyileşme ve iyileşmeye yardımcı olmak için yenmelidir.
Lösin Takviyesi
Lösin takviyesi sağlık gıda mağazalarından, eczanelerden veya web sitelerinden satın alınabilir ve toz veya kapsül formundadır.
Lösin almak için önerilen miktar, öğle ve akşam yemeği gibi ana yemeklerden 10 ila 15 dakika önce veya egzersizden önce yaklaşık 1 ila 5 g toz lösindir. Herhangi bir takviye almadan önce, bireyin sağlık durumunu göz önünde bulundurarak dozu ve nasıl doğru bir şekilde alınacağını öğrenmek için beslenme uzmanı gibi bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.
Bir lösin takviyesi olmasına rağmen, gıda takviyeleri genellikle lösin, izolösin ve valin içerir, çünkü bu amino asitler kasın% 35'ini oluşturan ve kasların bakımı ve büyümesi için vazgeçilmez olan BCAAlardır, Sadece bir tanesinden 3 amino asit.
Yararlı linkler:
