- Krom bakımından zengin gıdaların listesi
- Gıdalardaki Krom Miktarı
- Chromium kilo vermenize nasıl yardımcı olabilir?
Krom, et, kepekli tahıllar ve fasulye gibi gıdalarda bulunabilen bir besindir ve insülinin etkisini artırarak ve diyabeti iyileştirerek vücuda etki eder. Ek olarak, bu besin bağırsaktaki proteinlerin emilimini geliştirdiği için kas oluşumuna yardımcı olur ve ayrıca vücut yağının yakılmasına yardımcı olur, kilo verme sürecine yardımcı olur.
Gıdalarda bulunmasına ek olarak, krom, kapsüllerde bir takviye olarak da satın alınabilir, en iyi bilinen krom pikolinattır.
Krom bakımından zengin gıdaların listesi
Krom bakımından zengin ana gıdalar:
- Et, tavuk ve deniz ürünleri; Yumurta; Süt ve süt ürünleri; Yulaf, keten tohumu ve chia gibi tam tahıllar; Pirinç ve ekmek gibi tüm gıdalar; Üzüm, elma ve portakal gibi meyveler; Ispanak, brokoli, sarımsak ve domates gibi sebzeler Fasulye, soya fasulyesi ve mısır gibi baklagiller.
Vücudun günde sadece küçük miktarlarda kroma ihtiyacı vardır ve krom, portakal ve ananas gibi C vitamini açısından zengin gıdalarla yenildiğinde bağırsaktaki emilimi daha iyidir.
Gıdalardaki Krom Miktarı
Aşağıdaki tablo 100g gıdada mevcut olan krom miktarını göstermektedir.
| Yiyecek (100g) | Krom (mcg) | Kalori (kcal) |
| yulaf ezmesi | 19.9 | 394 |
| Buğday unu | 11.7 | 360 |
| Fransız ekmeği | 15.6 | 300 |
| Ham fasulye | 19.2 | 324 |
| Açaí, küspe | 29.4 | 58 |
| muz | 4, 0 | 98 |
| Çiğ havuç | 13.6 | 34 |
| Domates Özü | 13.1 | 61 |
| yumurta | 9.3 | 146 |
| Tavuk göğsü | 12.2 | 159 |
Yetişkin kadınlar günde 25 mcg kroma ihtiyaç duyarken, erkekler 35 mcg'ye ihtiyaç duyar ve bu mineral eksikliği, yorgunluk, sinirlilik, ruh hali değişimleri ve artmış kan şekeri ve kolesterol seviyeleri gibi semptomlara neden olabilir. Bununla birlikte, krom açısından zengin gıdalar içeren dengeli bir diyet, günde gerekli miktarda krom sağlar.
Obezite tedavisinde günde 200 mcg ila 600 mcg krom önerilir.
Chromium kilo vermenize nasıl yardımcı olabilir?
Krom, kilo vermeye yardımcı olur çünkü vücudun daha fazla karbonhidrat kullanmasını ve daha fazla protein emmesini sağlar, bu da kan şekeri ve kas üretimini azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca, kolesterol üretimini azaltarak ve yağ yakmayı artırarak, yüksek kolesterol gibi hastalıkları iyileştirerek ve kilo kaybını artırarak çalışır. Kromun metabolizma için önemi hakkında daha fazla bilgi edinin.
Etkilerini arttırmak için krom, krom pikolinat ve krom sitrat gibi kapsüllerdeki takviyeler yoluyla da tüketilebilir ve önerilen doz 125 ila 200 mcg / gün'dür. İdeal olanı, bir yemekle veya doktor veya beslenme uzmanının yönlendirdiği şekilde almaktır.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve diğer takviyelerin kilo vermenize nasıl yardımcı olabileceğini görün:
