- Folik asit yönünden zengin gıdaların listesi
- Folik asit eksikliğinin sonuçları
- Kandaki folik asit referans değerleri
Karaciğer, fasulye ve mercimek gibi folik asit açısından zengin besinler hamile kadınlar için ve aynı zamanda gebe kalmaya çalışanlar için çok uygundur, çünkü bu vitamin bebeğin sinir sistemine yardımcı olur, anensefali, spina bifida ve meningoselin.
B9 vitamini olan folik asit herkesin sağlığı için gereklidir ve eksikliği hamile kadın ve bebeği için ciddi bozukluklara neden olabilir. Bu nedenle, bu bozuklukları önlemek için, folik asitli gıdaların tüketimini arttırmanız ve yaşamın bu aşamasında ihtiyacı garanti etmek için hamile kalmadan önce 2-3 ay takviye etmeniz önerilir. Daha fazla bilgi için: Gebelikte folik asit.
Folik asit yönünden zengin gıdaların listesi
Aşağıdaki tabloda, bu vitamin açısından zengin bazı gıdaların örnekleri gösterilmektedir:
| gıda | ağırlık | Folik asit miktarı |
| Pişmiş tavuk karaciğer | 100 g | 770 mcg |
| Pişmiş hindi karaciğeri | 100 g | 666 mcg |
| Bira mayası | 16 g | 626 mcg |
| Haşlanmış sığır karaciğeri | 100 g | 220 mcg |
| mercimek | 99 g | 179 mcg |
| Pişmiş bamya | 92 g | 134 mcg |
| Pişmiş fasulye | 86 g | 128 mcg |
| Pişmiş ıspanak | 95 g | 103 mcg |
| Pişmiş yeşil soya | 90 g | 100 mcg |
| Pişmiş erişte | 140 g | 98 mcg |
| yer fıstığı | 72 g | 90 mcg |
| Pişmiş brokoli | 1 su bardağı | 78 mcg |
| Doğal portakal suyu | 1 su bardağı | 75 mcg |
| pancar | 85 g | 68 mcg |
| Beyaz pirinç | 79 g | 48 mcg |
| Haşlanmış yumurta | 1 adet | 20 mcg |
Hala birçok farklı tarifte kullanılabilen yulaf, pirinç ve buğday unu gibi folik asit ile zenginleştirilmiş gıdalar var. WHO'ya göre, her 100 g ürün en az 150 mcg folik asit sağlamalıdır.
Sağlıklı yetişkinler için önerilen folik asit alımı günde 400 mcg ve hamile kadınlar için günde 600 mcg'dir.
Folik asit eksikliğinin sonuçları
Folik asit eksikliği, hipertansif gebelik sendromu, plasental dekolman, tekrarlayan spontan düşük, erken doğum, düşük doğum ağırlığı, kronik kardiyovasküler, serebrovasküler hastalıklar, demans ve depresyon gibi ciddi sağlık sorunları ile ilişkilidir.
Bununla birlikte, takviye ve sağlıklı beslenme bu riskleri azaltabilir, sağlıklı bir hamilelik şansını ve bebeğin iyi gelişimini artırabilir, nöral tüpün malformasyon vakalarının yaklaşık% 70'ini önleyebilir.
Kandaki folik asit referans değerleri
Gebelikte folik asit testi nadiren talep edilir, ancak laboratuvara göre kandaki folik asit için referans değerleri 55 ila 1, 100 ng / mL arasındadır.
Değerler 55 ng / mL'nin altında olduğunda, birey megaloblastik veya hemolitik anemi, yetersiz beslenme, alkolik hepatit, hipertiroidizm, C vitamini eksikliği, kanser, ateş veya kadınlarda hamile kalabilirler.
