Aspartik asit esas olarak et, balık, tavuk ve yumurta gibi protein açısından zengin gıdalarda bulunur. Vücutta, hücrelerdeki enerji üretimini uyarmak, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve kas kütlesini arttırmaya yardımcı olan bir erkek hormonu olan testosteron üretimini arttırmak için hareket eder.
Bu nedenle, aspartik asit takviyesi, ağırlıklı olarak kas kütlesi kazanımını uyarmaya hizmet eden ağırlık eğitimi uygulayanlar veya testosteronun erkek doğurganlığını da arttırdığı için çocuk sahibi problemleri olan erkekler tarafından kullanılabilir. Bununla birlikte, daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır ve faydalı etkilerinin çoğunlukla düşük testosteron üretimi olan erkeklerde meydana geldiğini hatırlamak önemlidir.
Aspartic Acid bakımından zengin gıdaların listesi
Aspartik asit bakımından zengin ana gıdalar, et, balık, yumurta ve süt ürünleri gibi hayvansal proteinlerin gıda kaynaklarıdır, ancak bu amino asidin iyi miktarlarını da getiren diğer gıdalar şunlardır:
- Yağlı meyveler: kaju fıstığı, Brezilya fıstığı, ceviz, badem, yer fıstığı, fındık; Meyveler: avokado, erik, muz, şeftali, kayısı, hindistancevizi; bezelye; Tahıllar: mısır, çavdar, arpa, tam buğday; Sebzeler: soğan, sarımsak, mantar, pancar, patlıcan.
Buna ek olarak, 65 ila 90 reais fiyatıyla beslenme mağazalarında ek olarak satın alınabilir, doktorun veya beslenme uzmanının rehberliğine göre tüketilmesi önemlidir.
Gıdalardaki Miktar
Aşağıdaki tablo, her bir yiyeceğin 100 gramında bulunan aspartik asit miktarını göstermektedir:
| gıda | MÖ. aspartik | gıda | MÖ. aspartik |
| Dana Bonfile | 3.4 g | yer fıstığı | 3.1 g |
| morina | 6.4 g | fasulye | 3.1 g |
| Soya eti | 6.9 g | somon | 3.1 g |
| susam | 3.7 g | Tavuk göğsü | 3, 0 g |
| domuz | 2, 9 g | mısır | 0.7 g |
Genel olarak, doğal gıdalardan aspartik asit tüketimi vücutta yan etkilere neden olmaz, ancak bu amino asit takviyesinin aşırı tüketimi, aşağıda gösterildiği gibi zararlı sağlık sonuçlarına neden olabilir.
Yan etkileri
Aspartik asit, özellikle takviye şeklinde tüketilmesi, erkeklerde sinirlilik ve erektil disfonksiyon gibi yan etkilere ve kadınlarda artan saç üretimi ve ses değişiklikleri gibi erkek özelliklerinin gelişmesine neden olabilir.
Bu etkilerden kaçınmak için, birbirini takip eden 12 haftadan fazla süreyle tıbbi takip ve takviyelerin kullanımından kaçınılmalıdır.
Kas kütlesi kazanmak için diğer 10 takviyeyle tanışın.
