H vitamini, B7 veya B8 olarak da adlandırılan biyotin, esas olarak karaciğer ve böbrekler gibi hayvan organlarında ve yumurta sarısı, kepekli tahıllar ve fındık gibi gıdalarda bulunur.
Bu vitamin, vücutta saç dökülmesini önleme, cilt, kan ve sinir sisteminin sağlığını koruma gibi, bağırsaktaki diğer B vitaminlerinin emilimini destekleme gibi önemli işlevleri yerine getirir. Tüm mülklerinizi burada görün.
Gıdalardaki biyotin miktarı
Sağlıklı yetişkinler için önerilen günlük biyotin dozu günde 30 μg olup, aşağıdaki tabloda gösterilen biyotin açısından zengin gıdalardan alınabilir.
| Yiyecek (100 g) | Biyotin miktarı | güç |
| yer fıstığı | 101, 4 μg | 577 kalori |
| fındık | 75 μg | 633 kalori |
| Buğday kepeği | 44, 4 μg | 310 kalori |
| badem | 43, 6 μg | 640 kalori |
| Yulaf kepeği | 35 μg | 246 kalori |
| Kıyılmış ceviz | 18, 3 μg | 705 kalori |
| Haşlanmış yumurta | 16, 5 μg | 157.5 kalori |
| Kaju fıstığı | 13, 7 μg | 556 kalori |
| Pişmiş mantarlar | 8, 5 μg | 18 kalori |
Diyette mevcut olmanın yanı sıra, bu vitamin bağırsak florasındaki bakteriler tarafından da üretilebilir, bu da vücuttaki uygun seviyelerini korumaya yardımcı olur.
Biyotin eksikliği belirtileri
Biyotin eksikliğinin belirtileri genellikle saç dökülmesi, soyulma ve kuru cilt, ağız köşelerinde yaralar, dilin şişmesi ve ağrısı, kuru gözler, iştahsızlık, yorgunluk ve uykusuzluktur.
Bununla birlikte, bu vitaminin eksikliği nadirdir ve genellikle sadece düzgün yemeyen hastanede yatan kişilerde, diyabetli veya hemodiyalize giren hastalarda ve hamile kadınlarda görülür.
Saçınızın daha hızlı büyümesi için biyotinin nasıl kullanılacağını öğrenin.
