- Arginin ne içindir?
- Arginin açısından zengin gıdaların listesi
- Arjinin tüketimi ile uçuk arasındaki ilişki
- Arginin Takviyesi
Arginin, esansiyel olmayan bir amino asittir, yani normal durumlarda gerekli değildir, ancak bazı metabolik süreçlerde rol oynadığı için bazı spesifik durumlarda olabilir. Diğer amino asitler gibi, örneğin jambon gibi protein açısından zengin gıdalarda bulunur.
Ek olarak, fiziksel ve zihinsel yorgunluğu gidermek için kullanılabilen ve eczanelerde, sağlıklı gıda mağazalarında veya çevrimiçi olarak bulunabilen gıda takviyeleri şeklinde arginin bulmak da yaygındır.
Arginin ne içindir?
Bu amino asidin vücuttaki ana işlevleri şunlardır:
- Kollajenin bileşenlerinden biri olduğu için yaraları iyileştirmeye yardımcı olun; Bağışıklık sistemini uyararak vücudun savunmasını geliştirin; Vücudu detoksifiye edin; Çeşitli hormonların oluşumu için metabolik süreçte hareket eder, çocukların ve ergenlerin kas büyümesini destekler; Kan damarlarını gevşetmeye, kan dolaşımını iyileştirmeye ve kan basıncını azaltmaya yardımcı olun.
Ek olarak, kreatinin oluşumu için bir substrat olduğu için kas kütlesini arttırmak için de kullanılabilir. Ayrıca travma veya rezeksiyon sonrası bağırsağın onarılmasına yardımcı olur. Arginin daha fazla işlevini keşfedin.
Arginin açısından zengin gıdaların listesi
Arjinin açısından zengin ana gıdalar:
| Arjinin açısından zengin besinler | 100 g Arginin Miktarı |
| peynir | 1.14 g |
| jambon | 1.20 g |
| salam | 1, 96 g |
| Kepekli ekmek | 0.3 g |
| kuru üzüm | 0.3 g |
| Kaju fıstığı | 2.2 g |
| Brezilya cevizi | 2, 0 g |
| fındık | 4, 0 g |
| fındık | 2, 0 g |
| Siyah fasulye | 1.28 g |
| kakao | 1.1 g |
| yulaf ezmesi | 0.16 g |
Arjinin tüketimi ile uçuk arasındaki ilişki
Bağışıklık sistemini iyileştirmeye ve yaraları iyileştirmeye yardımcı olmasına rağmen, bazı çalışmalar, arginin açısından zengin gıdaların tüketiminin, vücuttaki virüsün replikasyonunu desteklediği için tekrarlanan herpes saldırılarına veya hatta semptomların kötüleşmesine neden olabileceğini göstermiştir. Bununla birlikte, bu ilişkiyi kanıtlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Bu nedenle tavsiye, virüsü olan kişilerin bu yiyeceklerin tüketimini azaltması ve lizin açısından zengin yiyeceklerin tüketimini artırmasıdır. Lisinin kaynak gıdalarını bilir.
Arginin Takviyesi
Bu amino asit ile takviye sporcular tarafından yaygın olarak kullanılır, çünkü arginin kaslara kan akışını artırabilir, performansı iyileştirebilir ve kas kütlesini artırabilir. Bununla birlikte, bilimsel çalışmalar çelişkilidir, çünkü bazıları bu amino asidin egzersiz sırasında kan akışını artırabileceğini ve diğerleri ise artmadığını göstermektedir.
Genellikle belirtilen standart doz, egzersizden önce 3 ila 6 gram arginin'dir.
