- Kilo veren karbonhidrat bakımından zengin besinler
- Kilo veren protein açısından zengin besinler
- Kilo veren yağ açısından zengin besinler
3 besin grubunda kilo veren gıdalar vardır: karbonhidratlar, proteinler ve yağlar. Genel olarak, bir yiyeceğin kilo vermenize yardımcı olması için daha az kalori içermesi, daha fazla lif alması ve size daha fazla doygunluk vermesi, bağırsak geçişini iyileştirmesi ve daha uzun süre açlığı uzak tutması gibi özelliklere sahip olması gerekir.
Bu gıdalar arasında yulaf, kestane ve balık, örneğin diyetin lif ve vitamin ve mineral içeriğini arttırmak için meyve ve sebzeleri tüketmenin önemli olmasının yanı sıra.
Kilo veren karbonhidrat bakımından zengin besinler
Ağırlıklı olarak karbonhidratlardan oluşan, ancak kilo vermenize yardımcı olan gıdalar, kahverengi pirinç, kahverengi ekmek, yulaf, yulaf kepeği ve genel olarak meyve ve sebzelerde olduğu gibi lif açısından zengindir.
Bu gıdalar, genellikle şeker bakımından yüksek olan ve vücutta yağ üretimini artıran yüksek glisemik indekse sahip beyaz ekmek, beyaz pirinç, un, tapyoka ve kahvaltılık tahıllar gibi basit karbonhidrat kaynaklarının yerini almalıdır.
Kilo veren protein açısından zengin besinler
Protein açısından zengin gıdalar size daha fazla doygunluk verir, çünkü proteinin sindirimi daha uzun sürer, bu da daha uzun süre açlık bırakır. En iyi protein kaynakları yumurta, doğal yoğurt, peynir ve tavuk göğsü, genel olarak balık, domuz eti ve domuz eti bonfile gibi yağsız etler ve kas, meme, ördek yavrusu, gevşek, sert bacak, fileto mignon gibi sığır eti ve kertenkele.
Yağsız kesimleri tercih etmenin yanı sıra, 4 peynir sosu gibi fazla yağ, kızartma veya kalori soslu etler hazırlamaktan da kaçınmak önemlidir. Barbekü diyetinin bakımıyla ilgili ipuçlarına bakın.
Kilo veren yağ açısından zengin besinler
Yağ en kalorili besin maddesi olmasına rağmen, iyi yağların tüketimi vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olur, size daha fazla tokluk verir ve kilo kaybına yardımcı olur. Bu yağlar zeytinyağı, kestane, yer fıstığı, ceviz, badem, avokado ve chia ve keten tohumu gibi tohumlarda bulunur.
Bu yiyecekler atıştırmalıklara, vitaminlere, et, makarna ve pirinç hazırlanmasına eklenebilir ve kek ve turta gibi tariflere dahil edilebilir. Tohumlar ayrıca yoğurt veya vitaminlere eklenebilir ve fındık ve badem gibi kurutulmuş meyveler ezilebilir, böylece unları tuzlu tariflere dahil edilir. Kurutulmuş meyveleri yağ almadan nasıl tüketeceğinizi öğrenin.
Kilo veren yiyecekleri tüketmenin yanı sıra, metabolizmayı hızlandırmak ve yağ kaybını teşvik etmek için haftada en az 3 kez fiziksel egzersiz yapılması gerektiğini hatırlamak önemlidir.
Açlığı kontrol etmekte güçlük çekiyorsanız, aşağıdaki videoda iştahınızı azaltmak için neler yapabileceğinizi görün:
