Kramplar bir kasın hızlı ve ağrılı kasılması nedeniyle oluşur ve genellikle kastaki su eksikliğinden veya yoğun fiziksel egzersiz uygulamasından kaynaklanır. Çoğu durumda bu sorun tıbbi tedavi gerektirmez ve krampları önleyen ve tedavi eden çeşitli gıdaları tüketerek önlenebilir.
Kahverengi pirinç, Brezilya fıstığı, bira mayası, yer fıstığı ve yulaf, krampları tedavi eden gıdalardır, çünkü kas ağrısının ortaya çıkmasını önleyebilen bir vitamin olan Tiamin açısından zengindirler. Ayrıca, optimum kas kasılmasını sağlamak ve kramp insidansını azaltmak için magnezyum, potasyum, sodyum ve kalsiyum bakımından zengin gıdaları dengeli bir şekilde tüketmek önemlidir.
Krampları durdurmak için ne yenir
Aşağıdaki tabloda kas kasılmasına yol açan sinir dürtüsünün kalitesini artırmak için yiyecek yiyecek örnekleri bulunmaktadır. Besin maddelerinin daha iyi emilmesini sağlamak için bunlar dengeli bir şekilde tüketilmelidir:
| Potasyumca zengin besinler | Çiğ veya kavrulmuş yer fıstığı, fındık, avokado, havuç, siyah çay, fasulye, toz nescafé |
| Kalsiyum yönünden zengin besinler | Süt ve türevleri, brokoli, balık unu, tahıl gevreği, baston pekmezi, lupinler |
| Sodyum açısından zengin besinler | Yosun, zeytin, kuru et, et suyu, yağsız süt tozu, bologna, jambon, jambon, füme hindi göğsü |
| Magnezyum zengini gıdalar | Badem, fındık, Brezilya cevizi, nohut, soya fasulyesi, buğday tohumu, yer fıstığı |
Gün boyunca bol miktarda su içmek, oluşumunun en büyük nedenlerinden biri dehidrasyon olduğu için krampları ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
Kan testi yapmak, krampların anemiye bağlı olduğundan emin olmak için mükemmel bir yöntemdir. Bu nedenle, eğer varsa, demir takviyesi önerilir. Benzer şekilde, örneğin kırmızı etler gibi daha demir açısından zengin gıdaların tüketilmesi tavsiye edilir.
Kramplarla mücadele menüsü
Kramplarla doğal bir şekilde savaşmanın iyi bir yolu, bu yiyecekleri günlük yaşamınıza eklemektir. İlham kaynağı olabilecek bir menüye örnek:
- Kahvaltı: 1 bardak portakal suyu, 1 dilim peynirli 1 kepekli ekmek ve 1 dilim füme hindi göğsü. Öğle yemeği: 3 yemek kaşığı brokoli kahverengi pirinç, 1 fasulye kepçesi, 1 ızgara hindi biftek, zeytinli yeşil salata Aperatif: dövülmüş bademli muz smoothie, Akşam yemeği: havuç, kabak, soğan ve rendelenmiş tavuk ile yapılan sebze çorbası ve daha sonra tabakta 1 yemek kaşığı buğday tohumu ekleyin Akşam yemeği: kıyılmış fıstıklı 1 sade yoğurt
Bu yiyecekleri tüketmenin iyi bir yolu, her zaman yukarıdaki tablonun her satırında, günün her öğüne ekleyebileceğiniz yiyecekleri kontrol etmektir.
