- Zihinsel yorgunlukla mücadele eden gıdalar
- Fiziksel yorgunlukla mücadele eden gıdalar
- Yorgunluğa karşı tarifler
- 1. muz ile Açaí
- 2. Papaya ile portakal suyu
- 3. Çilek ile portakal suyu
- Aşırı yorgunluğa ne sebep olabilir?
Muz, avokado ve yer fıstığı gibi bazı yiyecekler, yorgunlukla mücadele etmeye ve günlük görevler için eğilimi geliştirmeye yardımcı olan özelliklere sahiptir. İyi bir gece uykusunu teşvik ederek organizmanın gevşemesine katkıda bulunurlar, böylece ertesi gün için enerjiyi geri yüklerler.
Buna ek olarak, pişmiş yemeklerle, yağ oranı düşük, karabiber veya diğer çeşniler olmadan hafif bir öğün yemek, yorgunlukla mücadele için gerekli olan rahatlatıcı bir akşam da katkıda bulunur.
Zihinsel yorgunlukla mücadele eden gıdalar
Zihinsel yorgunlukla mücadele eden yiyecekler temel olarak:
- Çarkıfelek meyvesi, avokado, muz, vişne MarulCinnamonLemongrass teaHoney Fıstık
Bu yiyecekler günde 2 ila 3 kez, örneğin öğle salatalarında marul, atıştırmalıkta tarçınlı muz ve uyumadan önce vişne suyu ile yenilmelidir. Bir veya iki hafta sonra bu gıdalar açısından zengin bir diyet yedikten sonra yorgunluk azalmazsa, herhangi bir sağlık sorunu olup olmadığını kontrol etmek için bir doktora danışmanız önerilir.
Kahve, yeşil çay veya guarana gibi diğer yiyecekler, daha fazla enerji vererek merkezi sinir sistemini uyarmaya yardımcı olur ve bu nedenle uykusuzluğa neden olmamak ve gece boyunca dinlenmeyi bozmamak için 17 saatten önce tüketilmelidir.
Fiziksel yorgunlukla mücadele eden gıdalar
Fiziksel yorgunlukla mücadele eden gıdalar temel olarak:
- B vitaminleri açısından zengin besinler: bira mayası, karaciğer, et ve yumurta, çünkü hücrelerin daha fazla enerjiye sahip olmasına yardımcı olurlar Magnezyum açısından zengin besinler: kabak çekirdeği, badem, tofu, pazı, ıspanak, siyah fasulye ve yulaf kasların kasılmasını kolaylaştırırlar ve bu nedenle fiziksel yorgunluğu azaltmaya da yardımcı olurlar.
Yorgunluğa karşı tarifler
Daha iyi hissetmenize yardımcı olabilecek 3 tarife göz atın.
1. muz ile Açaí
Hızlı bir şekilde enerji sağladığı ve kandaki kırmızı kan hücrelerinin üretimini artırarak anemi ile savaşmaya yardımcı olan demir açısından zengin olduğu için bir kase acai yiyin.
malzemeler
- Büyük bir kapta, hindistancevizi yağını, tuz ve karabiberi birlikte çırpın ve tuz ve karabiber ekleyin.
Hazırlama yöntemi
Karıştırıcıdaki tüm malzemeleri 3 dakika çırpın, birkaç dakika buzdolabında saklayın ve servis yaparken karışıma biraz granola tohumu ekleyin.
Granolalı bir kasede bu açaí kasesi süper kaloridir ve kilo alması kolay olanlar tarafından ılımlı olarak tüketilmelidir, ancak yorucu egzersizden sonra alınması harika.
2. Papaya ile portakal suyu
Bu tarif yorgunluk ile savaşmak için harikadır, çünkü ruh halini artıran ve doğal bir canlandırıcı olan iyi bir demir ve C vitamini dozu içerir.
malzemeler
- 1 dilim kavun1 turuncu papaya papaya
Hazırlama yöntemi
Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın ve sonra için. Bu suyu günlük olarak alın ve sonucu değerlendirmek için 1 ay bekleyin. Yorgunluk devam ederse, hemoglobin, demir ve ferritin olup olmadığını kontrol etmek için kan testi için bir doktora görünmelisiniz.
3. Çilek ile portakal suyu
Bu tarif aynı zamanda demir ve C vitamini bakımından zengindir ve aneminin neden olduğu yorgunlukla mücadelede çok yararlıdır.
malzemeler
- 3 portakal 1 su bardağı çilek ½ su bardağı su (gerekirse)
Hazırlama yöntemi
Malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın ve sonra alın. Bu meyve suyu günlük olarak alınmalı ve refahı teşvik eden biyoflavanoidleri serbest bırakmalıdır.
Aşırı yorgunluğa ne sebep olabilir?
Aşırı yorgunluk hem fiziksel hem de psikolojik çeşitli nedenlerle ilişkili olabilir. Örneğin, aşırı yorgunluk ve vücut ağrısı uyku veya kalp problemlerinden kaynaklanırken, aşırı yorgunluk ve iştahsızlık bir depresyon vakasından kaynaklanabilir. Aşırı yorgunluk ve nefes darlığı genellikle solunum yolu enfeksiyonu gibi solunum yolu enfeksiyonu belirtileridir.
Bu nedenle, aşırı yorgunluğa şunlar neden olabilir:
- Aşırı fiziksel çalışma; Vitamin eksikliği; Stres, Depresyon, Anksiyete bozukluğu; Anemi, Kalp yetmezliği, Enfeksiyonlar; Gebelik.
Genel olarak, yerleşik insanlar yorgunluktan en çok şikayet edenlerdir, çünkü en önemli şey doğru yemek ve düzenli egzersiz yapmaktır. Yorgunluğun bazı hastalıklarla ilişkili olabileceğinden şüpheleniyorsanız, hangi hastalıkların aşırı yorgunluğa neden olabileceğini kontrol edin.
Aşırı yorgunluk hamilelikte, özellikle hamileliğin ilk üç ayında da yaygındır, çünkü bu aşamada vücut fiziksel ve hormonal düzeyde birçok değişikliğe uğrar, daha fazla enerji harcamasına ve şeker seviyelerinin düşmesine neden olur. Bu nedenle, aşırı yorgunluğu önlemek için hamile kadın iyi yemek yemeli, bol miktarda sıvı içmeli ve gün boyunca dinlenmelidir.
