Migren diyeti, sardalya ve ton balığı gibi gıdalar açısından zengin olmalı ve kahve ve yeşil çay gibi uyarıcı gıdalar açısından düşük olmalıdır ve ayrıca özellikle gerginlik ve stres durumlarında uzun süre yememek önemlidir.
Gıda esas olarak yeni krizleri önlemeye yardımcı olduğundan, diyetle ilgili bakım her zaman yapılmalıdır. Ek olarak, rehberlik için bir nörolog görmek ve herhangi bir ilaç kullanma ihtiyacını değerlendirmek önemlidir.
Migrenleri geliştiren besinler
Migrenleri geliştiren gıdalar, iltihabı azaltan ve refahı teşvik eden maddeleri serbest bırakarak beyine etki ettikleri için yatıştırıcı özelliklere ve antienflamatuar ve antioksidan etkiye sahip olanlardır:
- Omega 3 bakımından zengin oldukları için somon, ton balığı, sardalye veya uskumru gibi yağlı balıklar; Süt, muz ve peynir, triptofan açısından zengindir, bu da iyi hissetme hissi veren bir hormon olan serotonin üretimini arttırır; Kestane, badem ve yer fıstığı gibi yağlı tohumlar, selenyum bakımından zengin oldukları için stresi azaltan bir mineral; Omega-3 bakımından zengin oldukları için chia ve keten tohumu gibi tohumlar; Zencefil çayı, ağrıyı hafifletmeye yardımcı olan analjezik ve antienflamatuar özelliklere sahip olduğundan; Hindistan cevizi suyu ile lahana suyu, iltihapla savaşan antioksidanlar bakımından zengindir; Lavanta, çarkıfelek meyvesi veya melisa çiçeği çayı yatıştırıcıdır ve refahı arttırmaya yardımcı olur.
Fasulye, mercimek ve nohut gibi B vitaminleri açısından zengin gıdaların tüketimi de migreni önlemeye yardımcı olur, çünkü bu vitamin merkezi sinir sistemini korumaya yardımcı olur. Antioksidan bakımından zengin diğer gıdalara bakınız.
Migren Yapan Gıdalar
Migrenlere neden olan gıdalar, yapay katkı maddeleri açısından zengin işlenmiş gıdalara ek olarak genellikle merkezi sinir sistemini uyaran gıdalardır. İşte bazı örnekler:
- Alkollü içecekler; Biber, ajinomoto ve et küpleri gibi hazır baharatlar; Kafein içermek için kahve, guarana, enerji içecekleri, çikolata ve soda; Yeşil çay, eş çay ve siyah çay, kafein içeren; Portakal, ananas, kivi ve meyveler narenciye, C vitamini açısından zengin olduğu için, bir krizi tetikleyebilecek bir besin maddesi; jambon, salam, sosis ve sosis gibi işlenmiş etler, çünkü çok fazla katkı maddesi içerirler; fazla miktarda katkı maddesi nedeniyle hazır çorbalar ve hazır erişte.
Bunlar en sık baş ağrısına neden olan ana gıdalar olsa da, her zaman bireysel bir çeşitlilik vardır ve bu nedenle her migren hastası yediklerini yazmalı ve hangi gıdaların genellikle baş ağrısına neden olduğunu kontrol etmek için bir gıda günlüğü yapmalıdır. Migren tedavisinin hamilelik sırasında nasıl yapıldığını görün.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve migreni önlemek için başka neler yapabileceğinizi görün:
