Beyinde serotonin üretme işlevine sahip, vücut için önemli bir amino asit olan triptofan açısından zengin olan muz, somon, fındık ve yumurta gibi bazı gıdalar vardır. kendini iyi hissetme.
Ek olarak, serotonin, ruh hali değişikliklerini kontrol etmek, uyku döngüsünü düzenlemek, zihinsel sağlığı korumak, kaygıyı azaltmak ve iştahı düzenlemeye yardımcı olmak gibi vücuttaki önemli işlevleri korumak için önemli bir nörotransmitterdir.
Serotonin eksikliği, ruh hali bozuklukları, depresyon ve anksiyete ile uykusuzluk, kötü ruh hali, hafıza kaybı, saldırganlık ve yeme bozuklukları ile bağlantılıdır.
Triptofan açısından zengin besinler
Mutluluk ve mutluluk hissine katkıda bulunmak için, diyete triptofan açısından zengin bazı gıdaları dahil etmek önemlidir, ancak ne kadar tüketileceğini belirlemek için daha fazla bilimsel çalışmaya ihtiyaç vardır. Bu yiyecekler:
- Hayvansal kökenli: peynir, tavuk, hindi, yumurta ve somon; Meyveler: muz, avokado ve ananas; Sebzeler ve yumrular: karnabahar, brokoli, patates, pancar ve bezelye; Kurutulmuş meyveler: fındık, fıstık, kaju fıstığı ve Brezilya fıstığı; Soya ve türevleri; Algler: spirulina ve deniz yosunu; Kakao.
Bu liste en triptofan açısından zengin gıdalardan bazılarını içerir, ancak triptofana ek olarak, bu gıdalar ayrıca uygun serotonin üretimini sağlamak ve aynı zamanda vücuttaki etkilerini geliştirmek için iki çok önemli besin olan kalsiyum ve magnezyum içerir.
Ek olarak, bazı çalışmalar bağırsak florasının triptofan ve serotonin metabolizmasının yanı sıra davranış ve ruh halini de etkileyebileceğini göstermiştir. Bu nedenle, probiyotik tüketiminin serotonin seviyelerini iyileştirebileceği ve ruh halini ve refahını artırabileceğine inanılmaktadır. Probiyotikler ve bunları içeren gıdalar hakkında daha fazla bilgi edinin.
Magnezyum ve kalsiyum yönünden zengin besinler
Serotonin üretiminin daha fazla olmasını sağlamak ve etkisini arttırmak için, triptofan açısından zengin gıdalar yemeye ek olarak, peynir, kuru meyveler, ıspanak ve fasulye gibi magnezyum ve kalsiyum açısından zengin gıdaların alımını da artırabilirsiniz.
Serotonin seviyelerini ideale yakın tutmak için bu yiyecekler günün tüm öğünlerinde tüketilmelidir. Yiyeceklere ek olarak, açık hava fiziksel egzersiz ve meditasyon uygulaması gibi faaliyetler yürütmek, ruhsal bozukluklardan, duygusal bozukluklardan kaçınmaya katkıda bulunur ve fiziksel ve zihinsel olarak daha dengeli bir vücuda sahip olur.
Aşağıdaki videoda yemek için yiyeceklerin daha fazla örneğini görün:
