Şişkinliğe neden olan yiyecekler, örneğin ekmek, makarna ve fasulye gibi yiyeceklerdir, çünkü bağırsakta gaz üretimini destekleyen karnında şişkinlik ve rahatsızlığa neden olan karbonhidratlar bakımından zengindirler.
Bazı yiyecekler diğerlerinden daha fazla şişkinliğe neden olabilir, bu nedenle hangi yiyeceklerin vücutta en fazla gaza neden olduğunu bulmak için bir seferde bir yiyecek veya yiyecek grubunu ortadan kaldırmalı ve sonuçları analiz etmelisiniz. Süt ve süt ürünleri ile başlayabilir, daha sonra fasulye gibi baklagilleri ortadan kaldırabilir ve ardından sebzeleri birer birer ortadan kaldırabilir ve daha sonra gaz üretiminde herhangi bir fark olup olmadığını gözlemleyebilirsiniz.
Şişkinliğe neden olan yiyeceklerin listesi
Şişkinliğe neden olan yiyecekler, esas olarak, sindirim sırasında fermente olan ve gaz oluşumuna yol açan karbonhidratlı yiyeceklerdir. Bu yiyecekler şunlar olabilir:
- Nohut, mercimek, bezelye ve diğer baklagiller; Brokoli, karnabahar, soğan, enginar ve kuşkonmaz gibi sebzeler; Tatlılar ve alkolsüz içecekler; Süt; Patates, makarna, beyaz ekmek ve buğdaylı diğer yiyecekler.
Şişkinliğe neden olan gıdalardan kaçınmanın yanı sıra, örneğin gazların kokusunu yoğunlaştırdığı için sarımsak, et, balık ve lahana gibi kükürt açısından zengin gıdaları azaltmak da önemlidir.
Şişkinliğe neden olmayan gıdalar
Şişkinliğe neden olmayan gıdalar, bağırsakların düzgün çalışmasına yardımcı olan ve gaz üretimini azaltan su ve lif bakımından zengin oldukları için portakal, erik, kabak veya havuç gibi gıdalardır.
İçme suyu ayrıca şişkinliğin giderilmesine yardımcı olur ve bu nedenle günde 1.5 ila 2 litre su içilmesi önerilir. Örneğin, bağırsak gazlarını ortadan kaldırmaya yardımcı olan rezene, kardomom veya rezene çayı gibi çayları da içmeyi seçebilirsiniz.
Şişkinliğe neden olan gıdalar olmasına rağmen, bu tüm bireylerde aynı şekilde gerçekleşmez, çünkü bu yerde bulunan faydalı ve patojenik bakteriler arasında bir dengesizlik olduğunda gıda bağırsakta daha fazla gaz üretme eğilimindedir ve bu nedenle bazı bireyler diğerlerinden daha fazla gaz.
Şişkinlik için iyi bir evde çare bakın: Şişkinlik için evde çare.
Aşağıdaki videoda bu ve diğer ipuçlarına göz atın:
