Saçı güçlendiren besinler

Saçı güçlendiren gıdalar esas olarak balık, yumurta, et, jelatin, süt ve türevleri gibi protein açısından zengin gıdalardır, çünkü proteinler saç tellerini koruyan ve güçlendiren, önleyen ve önleyen keratin gibi amino asitlerden oluşur. saç dökülmesi tedavisi.

Bununla birlikte, saç büyümesi için gerekli olan çinko, demir, omega 3 veya biyotin gibi bazı vitamin ve mineralleri yemek de önemlidir, bu nedenle dengeli bir diyet sürdürmek her zaman önemlidir.

Bu diyet, saçın güçlendirilmesine izin vermek için en az 3 ay sürdürülmelidir, ancak saçın kırılganlığı devam ederse, herhangi bir belirtisi olup olmadığını değerlendirmek için bir dermatoloğa veya genel pratisyene danışmak önemlidir. örneğin, anemi veya hipotiroidizm gibi bir problem.

Saçları güçlendirmek, saç dökülmesini önlemek ve sağlıklı saçları korumak için bazı öneriler:

1. Balık ve tohum tüketmek

Sağlıklı saçları korumak ve saç dökülmesini önlemek için somon, sardalya, ringa balığı, ton balığı, chia ve keten tohumu gibi fındık, keten veya kanola yağı gibi omega 3 bakımından zengin gıdaların tüketilmesi önemlidir.

Omega 3 açısından zengin besinler antienflamatuardır ve bazı çalışmalar hızlı ve ani saç dökülmesinin meydana geldiği bir durum olan alopesi'den faydalanabileceklerini göstermektedir.

2. Daha fazla A vitamini alın

Havuç, domates, kavun, papaya, biber, pancar veya ıspanak gibi gıdaların tüketimi, A vitamini içeriğinden dolayı sağlıklı saç büyümesi için önemlidir.Ayrıca, bu vitamin güçlü bir antioksidan olduğundan, saç köklerine dikkat eder, saçı zayıflatacak serbest radikallerin neden olduğu hasarı önlemek.

Alopesi olan kişilerde, A vitamininin öncüsü olan düşük beta-karoten seviyeleri belirlenir, bu yüzden doktor bu vitaminle takviye önerebilir. Bununla birlikte, bu takviye her zaman bir sağlık uzmanı tarafından yönlendirilmelidir, çünkü çok yüksek dozlar saç için toksik olabilir ve saç dökülmesine neden olabilir.

3. Diyete narenciye ekleyin

Portakal, mandalina, ananas, çilek, kivi veya limon gibi C vitamini yönünden zengin yiyecekler yemek, saç tellerinin yapısının önemli bir bölümünü oluşturan bir protein olan kolajen üretimi için gereklidir.

Ek olarak, C vitamini başka bir güçlü antioksidandır ve vücudun saç büyümesi için gerekli olan demiri gıdalardan daha iyi emmesine yardımcı olur.

4. Fındık tüketimini artırın

Yer fıstığı, fındık, badem, yulaf, ceviz veya kaju fıstığı gibi gıdalar, saç folikülünün gelişimi için önemli olan ve kellik ilerlemesini önleyen B kompleksi bir vitamin olan biotin açısından zengindir.

5. Mineral zengini gıdalar tüketmek

Örneğin, diyete fasulye, yumurta, pancar veya karaciğer dahil etmek, saç sağlığı için gereken demir miktarını sağlar. Aksine, demir kafa derisi dokularının oksijenlenmesine yardımcı olduğu için eksikliği bir düşüşle ilişkilidir. Demir açısından zengin diğer gıdaların listesine bakın.

Bir başka önemli mineral, saç büyümesinde, gelişiminde ve onarımında önemli bir rol oynayan çinkodur. Eksikliği saçın ince, kırılgan ve mat olmasına neden olabilir. Ek olarak, silikon açısından zengin gıdaların tüketimini arttırmak da önemlidir, çünkü bu saç lifini daha sağlıklı hale getirmek için kollajen ile ilişkili bir mineraldir. Çinko ve silikon açısından zengin bazı gıdalar, badem, yer fıstığı veya Brezilya fıstığı gibi kurutulmuş meyvelerdir.

6. Eti diyete dahil edin

Hem beyaz hem de kırmızı etler, saç için gerekli olan iyi miktarlarda protein ve amino asit içermenin yanı sıra, saçın yapısı, sıkılığı ve elastikiyeti için çok önemli olan kolajen sağlar.

Kollajen, bir doktor veya beslenme uzmanının rehberliğinde, kapsül şeklinde günlük bir gıda takviyesi şeklinde de kullanılabilir. Kollajen takviyesini nasıl alacağınızı kontrol edin.

Sağlıklı saçlar için 3 günlük menü

Bu menü, daha güçlü ve daha sağlıklı saçlara yardımcı olan gıdalar açısından zengin 3 günlük bir diyet için örnek teşkil eder:

yemekler	1. gün	2. gün	3. gün
kahvaltı	Ispanaklı çırpılmış yumurta + 1 dilim kızarmış kahverengi ekmek + 1 bardak portakal suyu	2 yulaf krep + 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi + 1 dilimlenmiş muz	Ricotta peyniri ile 2 dilim kepekli ekmek + 1 bardak ananas suyu
Sabah yemeği	1 mandalina	1 su bardağı jelatin	1 dilim papaya
Öğle / Akşam Yemeği	100 g tavuk biftek + 180 g pişmiş pirinç + 180 g fasulye + 1 brokoli ve havuç salatası	100 g somon + 2 patates + havuçlu yeşil fasulye salatası	100 gr hindi filetosu + kabak püresi + marul, domates ve soğan salatası + 6 badem
Öğleden sonra atıştırmalık	1 sade çilek ve 1 çay kaşığı chia	Ricotta peyniri ile 2 tost	Avokado ve çikolatalı mus

Saçı güçlendirmek için tarifler

Saçları güçlendirmek için tüm önemli besinleri içeren ve evde yapılabilecek bazı tarifler şunlardır:

1. papaya ve yulaf Vitamini

Bu vitamin, saçları güçlendirmeye yardımcı olan, daha az kırılgan ve daha parlak hale getiren proteinler, omega 3, çinko ve A vitamini olarak adlandırılan tüm besinleri tüketmek için harika bir yoldur.

malzemeler

200 ml çözünmüş jelatin25 g yulaf kepeği100 g avokado150 g papaya1 doğal yoğurt1 Brezilya cevizi

Hazırlama yöntemi

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koyun ve iyice karıştırın. Bu vitamini haftada en az bir kez için.

Bu vitamin hakkında daha fazla bilgi edinmek için videoyu izleyin:

Bu vitaminte demir açısından zengin bir yiyecek yoktur, çünkü yoğurt demir emilimini azaltır. Bu nedenle, saç dökülmemesi ve daha güçlü hale gelmesi için, ana yemeklerde demir yutulmalı ve demir kaynağı fasulye veya bezelye gibi bitkisel kökenli ise, C vitamini kaynağı da yutulmalıdır. portakal veya biber gibi. Daha fazla bilgi için: Demir açısından zengin gıdalar.

2. Avokado ile çikolatalı mus

Bu, gün boyunca bir tatlı veya atıştırmalık olarak tüketmek, saçı güçlendirmeye yardımcı olan ve cildi genç ve sağlıklı tutmaya yardımcı olan antioksidanlar açısından zengin olmak için mükemmel bir seçenektir.

malzemeler