Enerji gıdaları esas olarak ekmek, patates ve pirinç gibi karbonhidrat bakımından zengin gıdalarla temsil edilir. Karbonhidratlar, hücrelere enerji vermek için en temel besinlerdir, bu nedenle kullanımı kolay ve hızlıdır.
Böylece, gibi gıdalar:
- Tahıllar: pirinç, mısır, kuskus, makarna, kinoa, arpa, çavdar, yulaf; Yumrular ve kökler: İngiliz patates, tatlı patates, manioc, manyok, yam; Buğday bazlı gıdalar: ekmek, kek, makarna, kurabiye; Baklagiller: fasulye, bezelye, mercimek, soya fasulyesi, nohut; Arı balı.
Enerji gıdalarına ek olarak, vücutta iyileşme, yeni hücrelerin büyümesi ve hormonal üretimin düzenlenmesi gibi diğer işlevleri yerine getiren düzenleyici ve yapıcı gıdalar da vardır.
Bununla birlikte, bu enerjik gıdaların, inşaatçıların ve düzenleyicilerin hiçbiri, vücut üzerinde farklı bir etkiye sahip olan uyarıcı gıdalarla karıştırılmamalıdır. Aşağıdaki videodaki farklara göz atın:
Enerji gıdası olarak yağ
1 g karbonhidrat yaklaşık 4 kcal sağlarken, 1 g yağ 9 kcal sağlar. Böylece, vücut tarafından hücrelerin düzgün çalışmasını sağlamak için bir enerji kaynağı olarak da yaygın olarak kullanılmaktadır. Bu grup sızma zeytinyağı, kestane, badem, ceviz, tereyağı, avokado, chia tohumu, keten tohumu, susam, hindistancevizi yağı ve et ve sütte bulunan doğal yağ gibi yiyecekleri içerir.
Enerji sağlamanın yanı sıra yağ, tüm hücreleri sınırlandıran, kandaki besinleri taşıyan, beynin çoğunu oluşturan ve seks hormonlarının üretimine katılan membrana da katılır.
Eğitimde enerjik gıdalar
Enerjik gıdalar, zirveyi ve eğitim kalitesini korumak için çok önemlidir ve esas olarak kas kütlesi kazanmak isteyen insanlar tarafından iyi miktarlarda tüketilmelidir.
Bu gıdalar antrenman öncesi, örneğin yulaf ve ballı muz, peynirli sandviç veya yulaflı meyve yüzlü gibi kombinasyonlarla dahil edilmelidir. Ek olarak, kas iyileşmesini ve hipertrofiyi uyarmak için egzersiz sonrası ve bazı protein kaynakları ile birlikte tüketilmelidirler.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve antrenmanınızdan önce ve sonra ne yiyeceğinizi öğrenin:
Egzersiz öncesi ve sonrası antrenmanlarda ne yenileceğine dair daha fazla ipucuna bakın.
