Anksiyete Gıdaları

Anti-anksiyete diyeti, magnezyum, omega-3, lif ve triptofan gibi besinler açısından zengin gıdaları içermelidir ve bazı örnekler muz, yulaf ve bitter çikolatadır. Bu gıdalar bağırsak florasının düzenlenmesine ve sağlık hormonu olan serotonin üretiminin artmasına yardımcı olur.

Ek olarak, kan şekeri ve serotonin üretiminde değişikliklere yol açarak, takip edilen memnuniyet doruklarına, üzüntü ve kaygıya neden oldukları için, şeker ve beyaz un bakımından zengin gıdaların tüketimini azaltmak da gereklidir.

Tüketilmesi gereken gıdalar ve besinler

Kaygıyı kontrol etmeye yardımcı olmak için, aşağıdaki gıdaların tüketimi artırılmalıdır:

Omega-3

Omega-3, EPA ve DHA bakımından zengin, beyin fonksiyonlarını iyileştiren ve kaygıyı azaltan yağ asitleri bakımından iyi bir yağdır. Omega-3 açısından zengin ana gıdalar ton balığı, somon, sardalya, keten tohumu, chia, kestane ve avokado.

magnezyum

Chia, kestane, muz, enginar, ıspanak, pancar, doğal yoğurt ve kahverengi pirinç ve yulaf gibi kepekli tahıllarda bulunan gevşemeye, dolaşımı ve uyku kalitesini artırır.

triptofan

Triptofan, serotonin üretimine yardımcı olan bir amino asittir ve et, tavuk, balık, yumurta, muz, peynir, kakao, bitter çikolata ve yer fıstığı gibi gıdalarda bulunur. Tüm listeye buradan bakın.

B kompleks vitaminleri

B vitaminleri, özellikle B6, B12 ve folik asit, sinir sisteminin önemli düzenleyicileridir ve serotonin üretimine katılır. Bu vitaminler kahverengi pirinç, kahverengi ekmek ve yulaf gibi tam tahıllarda ve muz, ıspanak ve diğer yeşil sebzeler gibi diğer gıdalarda bulunabilir.

C vitamini ve flavonoidler

C vitamini ve flavonoidler, stres ve kaygıyı azaltan ve hormon üretimini kontrol etmeye yardımcı olan antioksidanlardır. Başlıca gıdaları portakal, ananas ve mandalina, çikolata ve taze sebzeler gibi turunçgillerdir.

Kaçınılması Gereken Gıdalar

Kaygıyı kontrol altına almak için kaçınılması gereken gıdalar:

• Genel olarak şeker ve tatlılar; Endüstriyel meyve suları, alkolsüz içecekler ve enerji içecekleri gibi şekerli içecekler; Beyaz un, kekler, bisküviler, atıştırmalıklar ve beyaz ekmekler; Kahve, eş çay, yeşil çay ve siyah çayda bulunan kafein; Alkollü içecekler; Beyaz pirinç ve beyaz makarna gibi rafine tahıllar; Sosis, sosis, jambon, bologna, hindi göğsü, dolma kurabiye, fast food ve dondurulmuş dondurulmuş gıdalarda bulunanlar gibi kötü yağlar.

Kaygı, bireyin doğru kararlar vermesini engelleyebilir ve hatta bir durum karşısında onu felç edebilir, ancak dengeli bir diyet ve sık sık fiziksel aktivite uygulaması stres ve kaygıyı kontrol etmeye yardımcı olur.

Anksiyete Menüsü

Aşağıdaki tabloda, kaygı ile mücadele etmek için 3 günlük bir menü örneği gösterilmektedir:

yemek	1. gün	2. gün	3. gün
kahvaltı	1 bardak portakal suyu + 2 dilim peynirli kepekli ekmek	1 sade yoğurt + 2 yemek kaşığı yulaf + 1 kaşık arı balı	kafeinsiz kahve + yumurta sandviçi ve hafif lor
Sabah yemeği	10 kaju fıstığı	1 adet muz + 1 adet badem ezmesi çorbası	3 kare çikolata% 70 kakao
Öğle / Akşam Yemeği	Patates ve ıspanak salatası ile fırında 1/2 somon fileto	sığır straganofu + 4 sütlü kahverengi pirinç çorbası + zeytinyağında sote sebzeler	kepekli makarna + domates soslu tavuk göğsü + zeytinyağında sote patlıcan, salatalık ve biber
Öğleden sonra atıştırmalık	1 adet çilekli sade yoğurt + 2 adet domates ve kekikli çırpılmış yumurta	1 su bardağı yeşil meyve suyu + 1 dilim peynirli kahverengi ekmek	Papaya smoothie + 1 süt yulaf çorbası

Anksiyete, bireyin hoş olmayan bir endişe durumunda olduğu, durumun gerektirdiğinden daha fazla endişe yaratan ve baş ağrısı, göğüs ağrısı ve eksikliği gibi fiziksel ve psikolojik semptomlara neden olabilen psikolojik bir durumdur. konsantrasyonu. Tüm semptomları burada görün.

Endişeli bireyler dürtüsel olma eğilimindedir ve sorunları çözmek için belirli bir aciliyete sahiptir ve kadınların erkeklerden daha fazla kaygı atakları geliştirmesi daha olasıdır.

Ayrıca aşağıdaki videoda yatıştırıcı doğal ilaçlarla kaygıyı nasıl kontrol edeceğinizi de görün: