Müshil etkisi olan gıdalar

Papaya, erik ve kabak gibi müshil etkisi olan gıdalar lif ve su bakımından zengindir ve bu nedenle bağırsağı gevşetmeye yardımcı olur. Bu gıdalar, dışkı hacmini arttırmaya ve bağırsak geçişini kolaylaştırmaya yardımcı olduğu için günlük olarak tüketilmelidir.

Müshil etkisi olan bazı yiyecek örnekleri şunlardır:

Meyveler: papaya, incir, armut, elma, erik, kivi; Sebzeler: marul, roka, su teresi, lahana, brokoli, patlıcan ve kabak; Tahıllar: yulaf, yulaf kepeği, buğday kepeği, mısır, mercimek, kinoa; Tohumlar: chia, keten tohumu, susam; Yağlı tohumlar: kestane, yer fıstığı, badem, ceviz; İçecekler: kahve, kırmızı şarap, yemekten sonra bir kadeh, limon çayı ve kutsal kaskad.

Bu yiyeceklerden bazılarını günlük olarak tüketmeye ek olarak, yiyeceklerdeki lifleri hidratlayacağı ve dışkıların bağırsak boyunca geçişini kolaylaştıracağı için günde 1, 5 ila 2, 0 litre su içmeyi de unutmamalısınız. Ek olarak, haftada en az 3 kez sade yoğurt tüketmek de iyi bağırsak florasının korunmasına ve kabızlıkla savaşmaya yardımcı olur. Ev yapımı doğal müshil için 3 reçete bakın.

Bebek için müshil gıdalar

Bebeğin bağırsaklarının kabız hale gelmesi yaygındır ve aşağıdaki gibi yiyecekleri dahil etmek önemlidir:

Meyveler: Papaya, portakal, avokado, muz, üzüm, kavun, incir, erik, karpuz, mango, ananas; Sebzeler: kabak, badem, domates, salatalık, lahana, ıspanak, tatlı patates, yeşil fasulye ve yapraklı sebzeler, Tahıllar: Kahverengi ekmek, yulaf, kahverengi pirinç, kahverengi makarna ve mısır; Baklagiller: bezelye, mercimek ve fasulye.

Bebekler yetişkinlerden daha az lif gerektirir ve her gün yukarıda listelenen yiyeceklerin sadece küçük miktarlarını tüketmelidir. Ek olarak, 1 yaşın üzerindeki bebekler de bağırsak florasını iyileştiren ve kabızlıkla savaşan mikroorganizmalar içeren doğal yoğurt tüketebilirler. 4 ev yapımı bebek müshil örneklerine bakınız.

Meyvelerdeki Lif Miktarı

Sahip oldukları su ve lif miktarına göre sınıflandırılan müshil meyvelerin bir listesi için aşağıdaki tabloya bakın:

meyve	100 g meyve başına lif miktarı	100 g meyve başına su miktarı
papaya	2.3 g	88.2 g
incir	2.3 g	79, 1 g
armut	2.2 g	85.1 g
elma	2.1 g	82, 9 g
erik	1.9 g	88.0 g
kivi	1.9 g	82, 9 g
turuncu	1.8 g	86.3 g
üzüm	0.9 g	78.9 g

Lif tüketimine iyi bir su tüketimi eşlik etmelidir, çünkü gün boyunca yeterli miktarda su içmeden çok fazla lif tüketmek, ters etkiye neden olarak kabızlığı kötüleştirebilir.

Müshil ile ilgili daha fazla ipucuna göz atın:

Bağırsak bırakma menüsü

Aşağıdaki tablo, kabızlıkla savaşmak için lif bakımından zengin 3 günlük bir menü örneğini göstermektedir.

yemek	1. gün	2. gün	3. gün
kahvaltı	1 bardak sütlü kahve + 1 dilim peynir ve susamlı tam tahıllı ekmek	vitamin: 2 dilim papaya + 1 col yulaf çorbası + 1/2 col chia çorbası + 200 ml süt	1 kuru erik ile 1 bardak sade yoğurt + 1 dilim yumurta ile tam tahıllı ekmek
Sabah Atıştırmalık	3 kuru erik + 5 kaju fıstığı	1 armut + 10 fıstık	2 col chia çay ile 2 püresi papaya dilimleri
Öğle / Akşam Yemeği	4 adet kahverengi pirinç çorbası, brokoli + domates soslu tavuk + zeytinyağında sote sebzeler	ton balığı + pesto soslu kepekli makarna + lahana, kuru üzüm, patlıcan ve kabak salatası	kabak püresi + kızartma tavası + zeytinyağı ve mısır ile yeşil salata
Öğleden sonra Snack	Papaya ile 1 sade yoğurt ve 1 col bal çorbası	1 su bardağı kahve + 2 dilim yumurtalı kahverengi ekmek + 1 süt susam çayı	Avokado güler yüzlü