Fiziksel aktivite için sağlıklı beslenme, sporcunun fiziksel ve nesnel aşınmasının tipini ve yoğunluğunu dikkate almalıdır.
Bununla birlikte, genellikle, eğitimden önce, gerekli enerjiyi sağlamanın yanı sıra, eğitim sırasında açlığı azaltmak için, düşük glisemik indekse sahip karbonhidratlar tercih edilmelidir. Eğitimden sonra, hızlı enerji değişimi ve kas iyileşmesini iyileştirmek için ekmek, reçel, bal, guava gibi yüksek glisemik indeksli yiyecekler yemek tavsiye edilir.
1. Antrenmandan önce - karbonhidratları alın
Egzersizden 20 ila 30 dakika önce , aşağıdaki seçeneklerden biri yenmelidir:
- Doğal yoğurtlu 200 ml meyve yüzlü (daha enerjik hale getirmek için tahıllar ile); 250 ml armut suyu; 1 bardak yoğurtlu jelatin.
Antrenmana başlamadan önce karbonhidrat yemek önemlidir, böylece vücut kasları enerji kaynağı olarak kullanmaz, ekmek ve peynir gibi sindirim için daha fazla zamana ihtiyaç duyan sert yiyeceklerden kaçınır.
2. Eğitimden sonra - protein yemek
Egzersizden sonra maksimum 30 dakikaya kadar aşağıdaki seçeneklerden biri yenmelidir:
- Eggnog: yumurta, yoğurt ve düşük şekerden oluşur; Taze peynir veya hindi jambonlu yoğurt veya süt; Ton balığı salatası.
Eğitimden sonra, bazı durumlarda protein gıda takviyelerinin kullanılmasını gerektiren kas kütlesinin yeniden inşasını ve büyümesini arttırmak için proteinlerin yutulması önemlidir.
Atıştırmalıkların diğer örneklerine bakın:
Yutulması gereken miktarlar, uygulanan fiziksel aktivitenin yoğunluğuna bağlıdır, bu nedenle bir beslenme uzmanına tavsiyede bulunmak önemlidir. Örneğin, egzersiz yüksek yoğunlukta ise ve bir saatten fazla bir süre boyunca, eğitim sırasında elektrolitlerin yerini almak için bir spor içeceği kullanmak gerekebilir.
Ayrıca okuyun:
