Az uyuyanlar için ideal yiyecek

Az uyuyanlar için ideal diyet, kiraz veya limon otu çayı gibi uykuya dalmalarına ve rahatlamalarına yardımcı olan özelliklere sahip yiyeceklerden oluşmalıdır.

Buna ek olarak, çok tatlı, baharatlı ve baharatlı yiyeceklerden ve hatta yeşil çay, kahve ve eş çayından, özellikle günün ikinci yarısında, sinir sistemini heyecanlandırdığı ve uykuyu bozabileceği için kaçınılmalıdır.

Uykusuzlukla savaşan ve neden olan yiyecekler hakkında daha fazla bilgi için: Foods for insomnia.

Uyumanıza yardımcı olacak yiyecekler

Az uyuyanlar, aşağıdaki listeyi bir öneri olarak kullanarak kendi diyetlerini uyarlayabilirler:

Kahvaltıda - kahve, yeşil çay, siyah çay veya guarana Öğle yemeğinde - yemekten sonra 1 kare yarı bitter çikolata, atıştırmalık - tarçınlı veya limonlu çaylı muz, balla tatlandırılmış. tutku meyvesi veya avokado, tatlılardan kaçın.Uyumadan önce - vişne suyu.Gün yerine su yerine papatya, melisa veya çarkıfelek çayı almak, zihninizi rahatlatmak ve geceleri daha iyi uyumak için iyi bir alternatiftir.

Bunlar, az uyuyanları beslemek için basit ipuçlarıdır, örneğin daha fazla iş olduğunda bir süre için olabilir, ancak uykuya dalma veya uykuyu sürdürme zorluğu daha fazla kaldığında tıbbi yardım almak önemlidir. 4 hafta, çünkü fiziksel ve zihinsel sağlığı garanti etmek için gece 7 ila 9 saat uyumak tavsiye edilir.

İyi uyuma hakkında daha fazla bilgi için bkz: İyi uyumak için 10 ipucu.

Kim az uyur yağ alır?

Kötü uyumak kilo alabilir çünkü hormonal düzensizliğe neden olur, sinirlilik ve kaygıya neden olur, bu da örneğin gıdada bir tür duygusal tazminat ve rahatlık aramasına yardımcı olur.

Buna ek olarak, iyi uyumadığınızda veya çok yorgun olduğunuzda kilo verme diyetine girmek daha zordur, çünkü çikolata, dondurma, tatlılar veya kızarmış yiyecekler gibi diyette olmaması gereken favori yiyeceklere direnmek daha zordur.