- Emzirirken ne yenir
- Emzirme döneminde bebek krampları nasıl önlenir
- Emzirirken ne yememeli
- Bir kadın emzirirken kahve içebilir mi?
- Örnek 3 günlük menü
Annenin emzirme döneminde beslenmesi dengeli ve çeşitli olmalı ve meyve, kepekli tahıllar, baklagiller ve sebzeler yemek önemlidir, ne anne için ne de besin değeri olan yüksek yağ içeriğine sahip işlenmiş gıdaların tüketiminden kaçınılmalıdır. bebek.
Emzirme döneminde, anne hamilelik sırasında biriken yağdan gelen anne sütünü üretmek için kullanılan enerji miktarı nedeniyle, ayda 1 ila 2 kg yavaş ve kademeli olarak kaybeder. Hamilelik sırasında oluşan 1 litre süt, diyetten 500 kalori ve yağ rezervlerinden 300 kalori üretmek için 800 kalori gereklidir.
Emzirirken ne yenir
Emzirme döneminde kadınlar, tüm gıda gruplarını içeren dengeli bir diyetle elde edilmesi gereken daha fazla enerjiye ve proteine ihtiyaç duyar. Ek olarak, tüketilen süt ürünleri miktarına dikkat etmek önemlidir, böylece bu aşamada kalsiyum ihtiyaçlarını karşılamak yeterlidir. Annenin beslenmesini kolaylaştırmak için bazı ipuçları:
- Günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze yiyin; Tavuk, hindi veya iyi pişmiş yumurta gibi proteinleri tüketin; Balık, haftada 2 ila 3 kez tüketilmeli, sardalye, ton balığı gibi düşük miktarda cıva içeren balıklara tercih edilmelidir. alabalık ve somon; tercihen, alınan karbonhidratlar, pirinç, makarna, tahıllar, tost, ekmek ve tahıllar olabilen lif tüketimini arttırmak için bütün olmalıdır; 1 bardak yağsız süt veya yarı gibi 2 ila 3 porsiyon süt ürünü yiyin yağsız, 1 dilim beyaz peynir ve 1 sade yoğurt.
Emzirme döneminde annenin süt üretimine yardımcı olmak için günde yaklaşık 3-4 litre bol sıvı içmesi önemlidir. Bu miktar meyveler, çorbalar ve meyve sularında bulunan suyu içerir, bu nedenle günde su veya şekersiz çay gibi yaklaşık 2 litre sıvı içmek hala gereklidir. Yakınında 2 litrelik bir şişeye sahip olmak, gün boyunca içtiğiniz su miktarını kontrol etmek için iyi bir seçenektir.
Emzirme döneminde bebek krampları nasıl önlenir
Bebeğin kolik varsa, anne diyetinde değişiklikler yapabilir, ancak bu bebekten diğerine değişir ve kadın, diyetten çıkarılması gereken bir yiyecek yedikten sonra bebeğin kolik olup olmadığını bilmelidir.
Bebekte kolik ile ilgili bazı gıdalar çikolata ve gaza neden olan gıdalardır:
- Kabuklu fasulye; Bezelye; Şalgam; Brokoli; Karnabahar; Lahana; Tatlı patates.
Bazı durumlarda, inek sütü bebekte koliklere neden olabilir ve annenin laktoz içermeyen süt içmesi veya süt gibi bitkisel sütlerle değiştirilebilen diyetinden inek sütünü çıkarmak gerekli olsa bile gerekli olabilir. Hindistan cevizi, badem veya pirinç. Bununla birlikte, bu bebeğin kolikinin nedeni değilse, anne süt ürünleri için günlük tavsiyeyi almalıdır.
Ek olarak, Ginseng, Kava Kava ve Carqueja gibi bazı çaylar da bebekte kolik oluşturabilir ve bu nedenle kontrendikedir. Emzirirken alamayacağınız diğer çay örneklerine göz atın.
Aşağıdaki videoyu izleyerek bebeğinizde kolik oluşmasını önlemek için diğer ipuçlarına bakın:
Emzirirken ne yememeli
Emzirirken kaçınılması gereken yiyecekler, kızarmış yiyecekler, sosisler, sarı peynirler, alkolsüz içecekler, kekler ve kurabiyeler gibi yiyeceklerdir, çünkü çok miktarda yağ ve şekere sahiptirler.
Alerji öyküsü olan ailelerde, annenin yumurta ve yer fıstığı gibi potansiyel alerjik yiyecekleri diyetinden çıkarması yararlı kabul edildi. Bununla birlikte, bu bir kural değildir, kişiden kişiye değişir, bu nedenle çocuk doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışmanız önemlidir.
Ek olarak, alkollü içeceklerin tüketimi yasaktır, çünkü alkol anne sütü ile ortadan kaldırılabilir ve bebeğe geçirilebilir. Emzirirken ne yememeyi daha ayrıntılı olarak görün.
Bir kadın emzirirken kahve içebilir mi?
Kafein sinir sisteminin bir uyarıcısıdır ve bebek bu maddeyi metabolize edemez, ancak bazı çalışmalar günde 300 mg kafein tüketiminin bebekte herhangi bir değişikliğe neden olmadığını gösterir, yani kadın 2 ila 3 fincan alabilir günde bir fincan kahve.
Örnek 3 günlük menü
Aşağıdaki tablo, emzirme sırasında yapılabilecek dengeli ve çeşitli bir diyet örneğini göstermektedir:
| gıda | 1. gün | 2. gün | 3. gün |
| kahvaltı | Beyaz peynirli 2 dilim kepekli ekmek + 1 armut | Ispanaklı omlet + 1 bardak (250 ml) portakal suyu | Beyaz peynirli 2 dilim kepekli ekmek + 1 bardak (250 ml) karpuz suyu |
| Sabah yemeği | 1/2 su bardağı doğranmış meyve ile 240 ml yoğurt | 1 su bardağı (200 ml) papaya suyu + 4 kraker | 1 orta boy muz |
| Öğle / Akşam Yemeği | 140 gr ızgara somon + 1 bardak kahverengi pirinç + 1 bardak yeşil fasulye veya pişmiş havuçlu yeşil fasulye + 1 çay kaşığı zeytinyağı + 1 mandalina | 100 g biber ve soğan ile tavuk + 1/2 su bardağı kahverengi pirinç + 1/2 su mercimek + salata + 1 çay kaşığı zeytinyağı + 1 elma | 100 gr hindi göğsü + 2 orta boy patates + salata + 1 çay kaşığı zeytinyağı + 1 dilim kavun |
| Öğleden sonra atıştırmalık | 1 orta boy elma | 1/2 su bardağı tahıl + 240 ml yağsız süt | 1 dilim çavdar ekmeği + 1 dilim peynir + 2 dilim avokado |
Atıştırmalıklar için diğer seçenekler taze meyveler, peynirli ve sebzeli çavdar ekmeği, yoğurt (200 mL), sebze çubuklu nohut kreması, sütlü tahıl veya 1 bardak Maria bisküvi suyu.
Bebek tarafından kolik gösteren herhangi bir belirtinin farkında olmak önemlidir, diyette değişiklik yapılması önerilir. Ek olarak, önemli olmasına rağmen, annede süt tüketimi nedeniyle bebekte herhangi bir alerji veya kolik belirtisi varsa, tüketilen süt ürünlerinin miktarına ve türüne daha iyi yardımcı olması için bitkisel sütlere geçilmesi ve bir beslenme uzmanına danışılması önerilir.
