- Enflamasyonla mücadele eden gıdalar
- Enflamasyonu artıran gıdalar
- Enflamasyonun neden olduğu hastalıklar
Anti-enflamatuar diyet, yaraların iyileşmesini iyileştirir, kanser, artrit ve kardiyovasküler hastalıklar gibi hastalıklarla savaşmaya ve önlemeye yardımcı olur ve bu diyetteki yiyecekler lif açısından zengin ve yağ ve şeker bakımından düşük olduğundan kilo kaybını destekler. kilo kaybını artırır.
Bir anti-enflamatuar diyet, keten tohumu, avokado, ton balığı ve fındık gibi iltihapla savaşan gıdalar açısından zengin olmalıdır. Ayrıca, kızarmış yiyecekler ve kırmızı etler gibi iltihaplanmayı artıran yiyeceklerden kaçınmak da önemlidir.
Enflamasyonla mücadele eden gıdalar
Anti-enflamatuar gıdalarda, enflamasyonla savaşan gıdaların alımını arttırmalısınız, örneğin:
- Sarımsak, soğan, safran ve köri gibi aromatik otlar; Ton balığı, sardalya ve somon gibi omega-3 bakımından zengin balıklar; Keten tohumu, chia ve susam gibi tohumlar; Portakal, aserola, guava, limon, mandalina ve ananas gibi turunçgiller; Nar, karpuz, kiraz, çilek ve üzüm gibi kırmızı meyveler; Kestane ve fındık gibi yağlı meyveler; avokado; Brokoli, karnabahar, lahana ve zencefil gibi sebzeler; Yağ, hindistancevizi ve zeytinyağı.
Bu gıdalar antioksidan bakımından zengindir, vücuttaki iltihapla savaşır, bağışıklık sistemini güçlendirir ve hastalıkları önler.
Enflamasyonu artıran gıdalar
Anti-enflamatuar gıdalarda, inflamasyonun artmasını destekleyen gıdaların tüketiminden kaçınmak önemlidir, örneğin:
- Kızarmış gıdalar; Şeker; Kırmızı etler, özellikle sosis, sosis, pastırma, jambon, salam ve fast food gibi katkı maddeleri ve yağ bakımından zengin olanlar; Buğday unu, beyaz pirinç, makarna, ekmek ve kraker gibi rafine tahıllar; Tam yağlı süt ve türevleri; Alkolsüz içecekler, kutulu ve toz meyve suları gibi şekerli içecekler; Alkollü içecekler; Diğerleri: endüstriyel soslar ve dondurulmuş dondurulmuş gıdalar.
Bu gıdalardan kaçınılmalı veya küçük miktarlarda tüketilmelidir, ayrıca tüm gıdaları tercih etmek ve iltihapla savaşan gıdaların tüketimini arttırmak önemlidir.
Enflamasyonun neden olduğu hastalıklar
Vücutta aşırı iltihaplanma, iltihap vücudun hücrelerindeki değişiklikleri desteklediğinden ve bağışıklık sistemini zayıflattığından, hastalıklarla savaşmayı zorlaştırdığı için Alzheimer, kardiyovasküler hastalık, kanser, diyabet, alerji, artrit ve obezite gibi hastalıkların gelişme riskini arttırır.
Bu nedenle, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve bu hastalıkları önlemek veya kötüleşmesini önlemek için bir anti-enflamatuar diyete sahip olmak önemlidir. Ek olarak, bu tür yiyecekler, üretrada iltihaplanma olan Üretral Sendrom gibi diğer sorunların tedavisini tamamlamak için de yararlıdır.
Boğaz ağrısı, kas ağrısı ve tendinit ile savaşan doğal anti-enflamatuar ilaçlar olan yiyecekleri görün.
