- 1. 3 saatte bir yiyin
- 2. Ana yemeklerde sebze ve yeşillik yiyin
- 3. Atıştırmalıklar için katı yiyecekler yiyin
- 4. Günde 1, 5 ila 2 litre su için
- 5. Biraz fiziksel aktivite yapın
- 6. Küçük tabaklarda yemek
- 7. Gece 8 saat uyuyun
- 8. Yemekten sonra alışveriş
Zahmetsiz kilo kaybı için ipuçları, evde ve süpermarkette alışkanlıklarda değişiklikler ve düzenli fiziksel aktivite içerir.
Zahmetsizce kilo vermek için, vücudun iyi çalışması için düzenli bir rutinin ardından her gün yerine getirilmesi gereken sağlıklı alışkanlıklar yaratmanın gerektiğini hatırlamak önemlidir. Aşağıdakiler kilo kaybı için gerekli 8 basit ipucudur.
1. 3 saatte bir yiyin
Her 3 saatte bir yemek önemlidir, çünkü metabolizmayı arttırmaya yardımcı olur ve vücudun daha fazla enerji harcamasına neden olur. Buna ek olarak, düzenli yemek saatlerine sahip olmak, açlık hissini ve tüketilen yiyecek miktarını da azaltarak kilo kaybını destekliyor. Sağlıklı bir atıştırmalık örneği, doldurmadan bisküvili süt veya yoğurt veya 3 fındıktır.
2. Ana yemeklerde sebze ve yeşillik yiyin
Sebzeler bağırsakta hareket edecek, yağ emilimini azaltacak ve bağırsak geçişini iyileştirecek lif bakımından zengindir. Ek olarak, sebzeler vücudun işleyişini iyileştiren, vücuttaki toksinleri ortadan kaldıran ve bağışıklık sistemini güçlendiren vitaminler ve mineraller bakımından zengindir.
3. Atıştırmalıklar için katı yiyecekler yiyin
Sıvılar içmek yerine atıştırmalıklarda katı yiyecekler yemek kilo vermenize yardımcı olur, çünkü tokluk hissini arttırır ve açlığı azaltır. Yavaşça çiğneme, tokluk hissinin beyne daha hızlı ulaşmasına neden olur ve katı yiyecekler mideyi daha fazla doldurur ve yenen yiyecek miktarını azaltır.
4. Günde 1, 5 ila 2 litre su için
Günlük bol su içmek kilo vermenize yardımcı olur, çünkü iştahı azaltır ve bağırsak geçişini iyileştirir, kabızlığı azaltır ve bağırsağı temizlemeye yardımcı olur. Ek olarak, su böbreklerin işleyişini iyileştirir ve cildi nemlendirir, kırışıklıkların görünümünü önler.
5. Biraz fiziksel aktivite yapın
Fiziksel aktivite yapmak kilo vermek için önemlidir, çünkü kalori yakmaya ve vücudu güçlendirmeye yardımcı olur. Ek olarak, egzersiz kan dolaşımını iyileştirir, kan basıncını düşürür ve kolesterolü kontrol etmeye yardımcı olur.
Bununla birlikte, egzersiz sırasında kaybedilen kaloriler yetersiz beslenme ile kolayca geri kazanılabilir. 1 saatlik eğitimi kolayca bozan 7 hediyeye bakın.
6. Küçük tabaklarda yemek
Küçük tabaklarda yemek, tabağa konan yiyecek miktarını azaltmanın bir yolu olduğu için kilo vermenize yardımcı olur. Bunun nedeni, beynin yemek zamanında her zaman tam bir tabak istemesi ve daha küçük tabakların daha hızlı ve daha az gıda ile dolması nedeniyle, kilo kaybına yardımcı olmak için iyi bir ipucudur. Buna ek olarak, daha küçük çatal bıçak takımı ile yemek de kilo kaybına yardımcı olur, çünkü yemeği daha yavaş yenir, tokluğu arttırır ve yenen yiyecek miktarını azaltır.
7. Gece 8 saat uyuyun
İyi uyumak gevşemenize ve stres ve kaygıyı azaltmanıza yardımcı olur, gece açlığını ve gece yiyecek tüketimini azaltır. Buna ek olarak, iyi bir gece uykusu, ertesi gün daha sağlıklı yiyeceklerin seçimini destekleyen iyi olma hissinden sorumlu hormonlar üretir.
8. Yemekten sonra alışveriş
Süpermarkete gitmek veya yemek yedikten sonra alışveriş yapmak, alışveriş ve aşırı tatlı ve atıştırmalıkların ortasında aç hissetmemek için idealdir. Buna ek olarak, alışveriş yaparken aç olmamanız, eve götürmek için daha iyi yiyecek seçimleri yapılmasına yardımcı olur ve önümüzdeki birkaç gün boyunca diyete uymayı tercih eder.
Bir sonraki videoyu izleyin ve çok çaba harcamadan kilo vermenin diğer ipuçlarını görün:
