- 1. Sigarayı bırakmak için bir zaman belirleyin
- 2. Sigarayla ilgili nesneleri çıkarın
- 3. koku kaçının
- 4. sigara gibi hissediyorum zaman Yeme
- 5. Başka zevkli aktiviteler yapın
- 6. Ailenizi ve arkadaşlarınızı dahil edin
- 7. Psikoterapi yapın
- 8. Akupunktur yapın
Sigarayı bırakmak için kararın kendi inisiyatifinizle alınması önemlidir, çünkü bu şekilde süreç biraz daha kolaylaşır, çünkü bir bağımlılığı bırakmak özellikle psikolojik düzeyde zor bir iştir. Bu nedenle, sigarayı bırakma kararına ek olarak, kişinin aile ve arkadaşlarının desteğine sahip olması ve sigara içme arzusunu azaltmaya yardımcı olan bazı stratejiler benimsemesi önemlidir.
Sigara içme isteğinin ne zaman ortaya çıktığını belirlemek de önemlidir, çünkü bu şekilde sigara içme eylemini fiziksel aktivite yapmak veya bir şey yemek gibi başka bir şeyle değiştirmek mümkündür. Ailenizin ve arkadaşlarınızın desteğine ek olarak, size eşlik eden bir psikolog olması da ilginç olabilir, çünkü aynı zamanda bağımlılık üzerinde çalışmanın ve sigarayı bırakma sürecini daha doğal hale getirmenin bir yolu.
Bu nedenle, sigarayı bırakmak için bazı ipuçları şunları içerir:
1. Sigarayı bırakmak için bir zaman belirleyin
Sigarayı bırakmayı düşündükten sonra 30 günden fazla olmayan bir süre içinde, sigarayı tamamen bırakmak için bir tarih veya süre belirlemek önemlidir.
Örneğin, 1 Mayıs'ta, sigara içmeden yeni bir hayat planlayabilir ve görselleştirebilir ve 30 Mayıs gibi sigarayı bırakmak için mümkün olan son günü belirleyebilir veya bir kursu bitirmek, yeni bir işe sahip olmak gibi anlamlı bir gün tanımlayabilirsiniz veya bir paketi bitirmek, örneğin daha motive edici ve başlamak daha kolay olur.
2. Sigarayla ilgili nesneleri çıkarın
Sigarayı bırakmak için, küllükler, çakmaklar veya eski sigara paketleri gibi evinizdeki ve işinizdeki sigaralarla ilgili tüm nesneleri çıkararak başlamalısınız. Bu nedenle sigara içmek için uyarıcılar olması mümkündür.
3. koku kaçının
Bir başka önemli ipucu sigara kokusundan kaçınmaktır ve bu nedenle kıyafetlerinizi, perdelerinizi, çarşaflarınızı, havlularınızı ve sigara gibi kokabilecek diğer nesneleri yıkamalısınız. Ayrıca, duman kokusu nedeniyle sigara içtiğiniz yerlerden kaçınmanız da tavsiye edilir.
4. sigara gibi hissediyorum zaman Yeme
Sigara içme dürtüsü ortaya çıktığında, örneğin, ağzınızı meşgul etmek ve bir sigara yakma ihtiyacını azaltmak için şekersiz sakız yemektir. Bununla birlikte, insanların sigarayı bıraktıklarında kilo almaları yaygındır, çünkü genellikle daha fazla yağlı ve şekerli gıdalar için sigara yerine geçerler ve kilo alımını kolaylaştırırlar. Ek olarak, yiyeceklerin aromaları daha güçlü ve daha hoş hale gelir, bu da iştahı arttırır ve kişinin daha fazla yemek yapmasını sağlar.
Bu nedenle, sigara içme dürtüsü göründüğünde, kişinin çok şekerli yiyecekler yemekten kaçınması önerilir, çünkü kilo alımını kolaylaştırmanın yanı sıra, sigara içme dürtüsünü de arttırır, narenciye sularını tercih eder, yemek için meyve veya sebze çubukları yerler gün boyunca ve her 3 saatte bir yiyin, sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin. Fiziksel aktiviteler uygulamak da önemlidir, çünkü sağlığı teşvik etmenin yanı sıra, sigara içme arzusunu azaltmaya yardımcı olurlar.
Aşağıdaki videoda sigarayı bıraktıktan sonra nasıl yağ alamayacağınızla ilgili daha fazla ipucuna bakın:
5. Başka zevkli aktiviteler yapın
Sigara içme dürtüsü geldiğinde, kişinin dikkatinin dağılması, ona zevk veren ve kayıp hissini değiştiren aktiviteler yapması önemlidir, örneğin açık havada yürümek, sahilde veya bahçede gitmek. Buna ek olarak, tığ işi, bahçe, resim veya egzersiz gibi günlük ve eller alan bir aktivite yapmalısınız.
6. Ailenizi ve arkadaşlarınızı dahil edin
Sigarayı bırakmak için, aile ve yakın arkadaşlar, sinirlilik, anksiyete, depresyon, huzursuzluk, fiziksel rahatsızlık, baş ağrısı gibi karakteristik yoksunluk belirtilerine saygı göstererek sürece ve yardıma katıldığında süreç daha kolay ve daha az maliyetlidir. örneğin baş ve uyku bozuklukları.
7. Psikoterapi yapın
Bir psikolog veya psikiyatristle temas, özellikle de çekilme krizleri sırasında sigarayı bırakma sürecinde de yardımcı olabilir. Bunun nedeni, profesyonellerin arzuyu neyin arttırdığını belirlemeye yardımcı olacak ve böylece sigara içme arzusunu hafifletmenin yollarını gösterecektir.
Bazı durumlarda, psikiyatrist vücudun sigara bağımlılığına uyum sağlamasına ve detoksifiye etmesine yardımcı olan bazı ilaçların kullanılmasını önerebilir. Sigarayı bırakmak için çarelerin neler olduğuna bakın.
8. Akupunktur yapın
Akupunktur, sigara bağımlılığını azaltmaya yardımcı olabilecek alternatif bir tedavidir, çünkü anksiyete ile mücadeleye ve yoksunluk semptomlarını azaltmaya yardımcı olur. Ek olarak, akupunktur, endorfin ve serotoninlerin salınmasını teşvik ederek bir zevk ve refah duygusunu teşvik eder. Akupunkturun nasıl yapıldığını anlayın.
