- 1. Yemeklere protein kaynağı ekleyin
- 2. Öğle ve akşam yemeklerinde salata yiyin
- 3. Aperatiflere tohum ekleyin
- 4. İyi yağlar yiyin
- 5. Yulaf kepeği için buğday unu değişimi
- 6. Açlık anında sebze çubukları
- Anksiyete ile mücadele için patlamış mısır yemek
Yemekten sonra tokluğu artırmak ve açlığı daha uzun süre uzak tutmak için iyi stratejiler şunlardır: yemeğe bir yumurta ekleyin, un yerine yulaf kullanın ve örneğin lif bakımından zengin yiyecekleri yiyin.
Hızlı bir şekilde sindirilen ve açlık hissini daha çabuk arttıran Fransız ekmeği veya tereyağlı tapyoka gibi basit karbonhidratlara dayanan yemeklerden kaçınmak da önemlidir.
Buna ek olarak, kokada, dolma kurabiye veya brigadeiro gibi çok tatlı yiyeceklerden her zaman kaçınılmalıdır, çünkü zevk vermek için açlık geçse bile, çoğu zaman yemek yemeyi bırakmak zordur. İşte iyi yemek ve daha fazla doygunluk elde etmek için 7 numara:
1. Yemeklere protein kaynağı ekleyin
Protein vücuda tokluk getiren besindir ve yumurta, et, tavuk, peynir ve yoğurt gibi gıdalarda bulunur. Ek olarak, proteinler sindirim sırasında daha fazla kalori harcar ve vücuttaki kas kütlesini arttırmak, kilo verme sürecine yardımcı olmak için önemlidir.
Bu nedenle, açlığı daha uzun süre kaldırmak için, yemeğe en az 1 yumurta, 1 dilim peynir veya 1 küçük tavuk filetosu eklemelisiniz veya iki yumurta ile yapılmış ve kahvaltıda peynir veya sebze ile doldurulmuş bir omlet tüketmeyi tercih etmelisiniz. örneğin sabah veya akşam yemeği. Protein açısından zengin 6 atıştırmalık örneğini ele alalım.
2. Öğle ve akşam yemeklerinde salata yiyin
Sebzeler lif bakımından zengindir ve kalorisi düşüktür, bu da tokluk hissini arttırır ve diyetin kalorilerde düşük kalmasını sağlar.
Böylece, öğle ve akşam yemeklerinde salata yemek, pirinç, makarna, un ve kilo alımını uyaran diğer karbonhidrat kaynaklarının tüketimini azaltmaya yardımcı olur. Ek olarak, sebzeler metabolizmayı aktive etmek ve kilo kaybını uyarmak için önemli olan vitamin ve minerallerdir.
3. Aperatiflere tohum ekleyin
Lif bakımından zengin olduklarından, chia, keten tohumu ve susam gibi tohumlar atıştırmalıklara dahil etmek için mükemmel seçeneklerdir ve yoğurt, sandviç dolgusu, meyve salatası veya meyve suyuna 1 ila 2 çay kaşığı tohum eklemelisiniz.. Böylece, atıştırmalık daha besleyici hale gelir ve sizi daha uzun süre tatmin edecektir.
Tohumlara ek olarak, lif bakımından zengin ve neredeyse hiç kalorisi olmayan ve aromasına kolayca eklenebildiği ve yemeğin tadını değiştirmediği için atıştırmalıklara kolayca eklenebilen Buğday Kepeği de kullanabilirsiniz. Yemeklere tohum eklemek için ipuçlarına ve örneklere bakın.
4. İyi yağlar yiyin
İyi yağlar ayrıca daha fazla tokluk getirir, çünkü vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya ve kolesterol seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olmanın yanı sıra sindirilmesi daha uzun sürer.
Bu nedenle, kullanılabilecek bazı seçenekler, aperatiflerde 5 ila 10 birim kaju fıstığı tüketmek, yağlı meyveler oldukları için avokado veya hindistancevizi yemek ve ton balığı, sardalye ve somon gibi balıkları haftada en az 3x tüketmektir.
5. Yulaf kepeği için buğday unu değişimi
Yulaf kepeği, lif açısından zengin olmasının yanı sıra sağlıklı bir karbonhidrat kaynağıdır. Beyaz buğday unundan farklı olarak, düşük glisemik indekse sahiptir ve vücuttaki yağ üretimini uyarmaz. Ek olarak, yulaf bağırsak florasını iyileştirir ve kabızlıkla mücadele eder, gaz üretimini azaltır ve zayıf sindirim ile mücadele eder.
Yulaf kepekine ek olarak, diğer sağlıklı unlar yulaf ezmesi, badem unu, hindistan cevizi unu, kahverengi pirinç unu ve kepekli undur. Kilo vermek için yulaf kullanmayı öğrenin.
6. Açlık anında sebze çubukları
Gün ortasında, açlık ortaya çıktığında, havuç, kereviz sapları, palmiye kalpleri, Japon salatalık, kereviz dalları, kırmızı ve sarı biber gibi sebze çubukları yemek iyi bir seçimdir.
Yemek çubuklarını yapmak için sebzeleri cips şeklinde kesin ve buzdolabında saklayın, açlık grevinde veya kaygıyı geçmek için bir şeyler çiğnemek istiyorsanız aperatif olarak kullanabilirsiniz.
Anksiyete ile mücadele için patlamış mısır yemek
Patlamış mısır, kaygıyı yendiğinizde tüketmek için mükemmel bir seçenektir, çünkü lif bakımından zengindir ve çikolata veya cips gibi yiyeceklerden daha az kalori içerir ve hala çok fazla çiğnemenize izin verir, bu da stresi azaltmaya yardımcı olur.
Maksimum fayda elde etmek için, patlamış mısırı mikrodalgada yağ eklemeden yapmayı tercih edin ve kekik ve maydanoz gibi otlar ile tatlandırın, lezzet için sadece biraz tuz ekleyin. Mikrodalga patlamış mısırın nasıl hazırlanacağını ve yağ almadan nasıl tüketileceğini görün.
Aşağıdaki videoda açlığı azaltmaya yardımcı olan eklere de bakın:
