- 1. yetenekli olduğuna inanıyorum
- 2. Her gün kendinizi tartmaktan kaçının
- 3. Psikolojik danışma yapın
- 4. Her başarıyı hatırlayın ve değer verin
- 5. sadece görünüm odaklanmak
- 6. Yeni davranış kalıpları uygulayın
- 7. Gerçek hedefler belirleyin
Kilo vermek için zihni yeniden programlamak, diyet ve fiziksel aktiviteye sürekli olarak odaklanmaya yardımcı olan bir stratejidir, böylece sağlıklı beslenme ve egzersiz günlük yaşamda doğal bir alışkanlık haline gelir ve bu da bakımı destekler. bilinen akordeon etkisinden kaçınarak daha uzun süre yeterli ağırlık.
Zihni yeniden programlamak için, kötü alışkanlıkları tanımlamak ve daha sağlıklı bir rutin için değiştirmek gerekir, ancak aynı zamanda zevkli olanıdır, çünkü ancak o zaman sağlıklı alışkanlıklar gerçekten kalacaktır.
İşte, bu zihinsel yeniden programlama sürecine yardımcı olacak 7 ipucu:
1. yetenekli olduğuna inanıyorum
Kilo verebildiğinize ve yaşam tarzınızı değiştirebildiğinize gerçekten inanmak için, beynin zorluklarla karşılaşmaya yatkın kalması ve istenen rüyayı elde etmek için daha fazla savaşması gerekir.
Öte yandan, diyet için sadece hayal kırıklığına uğramış başka bir girişim olacağını hayal ederken, beyin zaten buna alışır ve yenilgiyi kabul eder, zaferi kazanmak için yeterince sert savaşmaz.
2. Her gün kendinizi tartmaktan kaçının
Her gün tartmak, örneğin kilo alımı veya kaybının yağ veya yağsız kütle nedeniyle olup olmadığını ayırt etmeyen ölçeğin sonucu hakkında sürekli endişe yaratırsa. Ek olarak, ölçekte bir veya daha fazla kötü sonuç, yeni bir kilo alma döngüsü oluşturarak, gıda ve sağlıklı rutinin tamamen terk edilmesini etkileyebilir.
Bu nedenle, vücut ağırlığının kazancını veya kaybını izlemek için tartımın haftada en fazla 1 kez, ancak en az iki ayda bir yapılması tavsiye edilir.
3. Psikolojik danışma yapın
Bir psikologla takip, kontrolsüz yeme ve aşırı kilo alımının nedenlerini anlamaya yardımcı olur, bu da genellikle çocukluktaki veya ilişkilerdeki sorunların bir sonucu olabilir.
Psikolojik destek, duygularla başa çıkmak için daha büyük bir kapasite geliştirir ve çok fazla alkol, hızlı yiyecek ve meşrubat tüketmek gibi kötü yerine yeni sağlıklı alışkanlıklar oluşturmaya yardımcı olur.
4. Her başarıyı hatırlayın ve değer verin
Her ne kadar küçük olsa da, her başarıya odaklanmak ve değer vermek, iyi başarıların ve daha iyi sonuçların sıklığını artıran bir motivasyon domino etkisi yaratır. Bu nedenle, örneğin diyetin uygulandığı, ancak fiziksel aktivitenin olmadığı günlerde, diyetin iyi takip edilmesinin olumlu tarafına değil, eğitimin başarısızlığına odaklanmaya çalışılmalıdır.
Bununla birlikte, her bir başarıya değer vermek zorunda kalmasına rağmen, ertesi gün başarısızlık veya hayal kırıklığıyla biten kısmı tekrar yapmaya çalışmak için bir taahhütte bulunmak önemlidir, çünkü bu şekilde fetih ve üstesinden gelme ruhu korunur.
5. sadece görünüm odaklanmak
Örneğin, fiziksel aktivite pratiği sırasında, sadece aynada hala istenmeyen görünüme değil, egzersizin getirdiği zevk ve misyon hissine odaklanmak önemlidir.
Diyet ve eğitimi iyi takip etmenin vücuda iyi bir his getirdiğini, olumlu seçimlerin daha kolay korunmasına yardımcı olduğunu unutmayın, çünkü iyi anılar bu eylemi tekrarlama arzusunu ortaya çıkarır ve bir süre sonra bu tekrar bir alışkanlık.
6. Yeni davranış kalıpları uygulayın
Beynin rutinleri sevmesi ve sık sık tekrarlanan ve zevk veya başarı hissi veren eylemler için alışkanlık kalıpları oluşturması doğaldır. Bununla birlikte, dikkatli olunmalıdır çünkü beyin, aşırı yeme ve egzersiz yapmak için tembel olmak gibi sağlıksız olan eylemler için otomatik tekrar desenleri oluşturur.
Bu nedenle, en az birkaç hafta boyunca planlananları doğru bir şekilde takip etme kararlılığı ile diyet ve fiziksel aktiviteye başlamak önemlidir, çünkü bir eylem ne kadar uzun süre tekrarlanırsa, beyin için o kadar otomatik hale gelir ve daha kolay olur günlük rutinin doğal bir alışkanlığı olarak tutun.
7. Gerçek hedefler belirleyin
Gerçek hedefler belirlemek, birlikte nihai hedefe ulaşmak için daha fazla teşvik ve kararlılık getirecek küçük zaferler döngüsü oluşturmak için önemlidir. Öte yandan, çok zor hedefler koyarken, yenilgi ve başarısızlık duyguları daha sabit hale gelir, bu da yetersizlik hissi ve vazgeçme arzusu getirir.
Beslenme uzmanı ve fiziksel eğitimci gibi profesyonellerle konuşmak, gerçek hedefleri planlamak ve başarı yolunu kolaylaştırmak için iyi bir stratejidir.
Gıdadan uzaklaşmak için yağ düşüncesini nasıl değiştireceğinize ilişkin ipuçlarına bakın.
