- 1. Günlük sade yoğurt yiyin
- 2. Bütün yiyecekleri tüketin
- 3. şeker ve basit karbonhidrat tüketimini azaltmak
- 4. yeşil muz biyokütle tüketmek
- 5. Yulaf tüketin
- 6. Tohum ve fındık yiyin
- 7. Kapsüllerde probiyotik alınması
Tatlı yeme arzusunu azaltmak için çok etkili bir strateji, bağırsak florasının sağlığını iyileştirmek, doğal yoğurt yemek, örneğin şekersiz çay ve çok su içmek, böylece beyin çok tatlı ve zengin karbonhidratlı yiyecekler yemek için uyaran almayı bırakır. böylece direnmek ve kırmak normalde zor olan kötü yeme alışkanlıkları döngüsünü kırmak.
Öte yandan, lif, meyve ve probiyotikler açısından zengin diyet, bağırsakta yaşayan bakterileri değiştirerek daha fazla tatlı yeme dürtüsünü azaltan maddeleri serbest bırakmalarına ve böylece açlık ve tokluğu kontrol etmelerine ve kilo kaybı.
Yani, tatlılara bağımlılıktan kurtulmak için sağlıklı bir bağırsak florasına nasıl sahip olacağınıza dair 7 ipucu:
1. Günlük sade yoğurt yiyin
Doğal yoğurtlar sadece bağırsak için iyi bakteriler olan süt ve süt mayalarından oluşur. Böylece, her gün bu yoğurtlardan birini almak bağırsaklara ulaşan iyi bakteri miktarını arttırır ve giderek daha sağlıklı bir flora oluşturur.
Ek olarak, doğal yoğurt, bağırsak sağlığını daha da destekleyen şeker veya yapay katkı maddeleri veya renklendiriciler içermez. Diyeti değiştirmek için, iyi seçenekler doğal yoğurtun taze meyve ile lezzet katılması veya biraz bal ile tatlandırılmasıdır. Kolay ve pratik bir şekilde ev yapımı doğal yoğurtun nasıl üretileceğini görün.
2. Bütün yiyecekleri tüketin
Bütün gıdalar, iyi bağırsak bakterileri için gıda görevi gören lif, besin açısından zengindir. Bu nedenle, lif bakımından zengin bir diyete sahip olmak, iyi beslenecekleri ve daha hızlı çoğalacakları için bu bakterilerin miktarını arttırmaya yardımcı olur.
İyi bir ipucu, genel pirinç ve makarnayı tüm versiyon için değiştirmektir, çünkü kompozisyonlarında daha az basit karbonhidratlara sahiptirler. Ekmek, kek, pirinç ve makarnada bulunanlar gibi basit karbonhidratlar yediğimizde, karbonhidratları sindiren bağırsak bakterileri miktar olarak artar ve vücut için gittikçe daha fazla tatlı istemeye başlar, çünkü onları besleyecek ve koruyacak olan canlı.
3. şeker ve basit karbonhidrat tüketimini azaltmak
Şeker ve beyaz ekmek, doldurulmuş kurabiyeler, makarna, kekler ve atıştırmalıklar gibi basit karbonhidrat tüketiminin azaltılması, bağırsaktaki kötü bakterilerin daha az beslenmesine neden olarak miktarlarının azalmasına neden olur.
Sonuç olarak, tatlı yeme isteği azalır, çünkü bu kötü bakteriler artık tatlılar için özlemi artıran maddeleri serbest bırakmayacaktır. Ek olarak, iyi bakterilerin bağırsakta üreme ve hayatta kalma olasılığı daha yüksektir, bu da genel sağlığı iyileştirir.
4. yeşil muz biyokütle tüketmek
Yeşil muz biyokütlesi, iyi bağırsak bakterileri için yiyecek görevi gören bir tür lif olan dirençli nişasta açısından zengin bir besindir. Ek olarak, lifler tokluk hissini arttırır ve açlığı azaltır, böylece tatlılar için istek çok daha uzun kalır.
Biyokütle, kek, brigadeiro, stroganoff gibi yemek tariflerinde ve et suyu ve çorbaları kalınlaştırmak için kullanılabilir. Evde yeşil muz biyokütlesi yapmayı öğrenin.
5. Yulaf tüketin
Yulaf, kolesterol ve trigliseritlerin düşürülmesi, kolon kanserinin önlenmesi ve bağırsaktaki minerallerin emiliminin artırılması gibi faydaların yanı sıra, faydalı bağırsak bakterilerinin çoğalmasını uyaran ve patojenleri azaltan bir tür lif olan inulin açısından zengindir.
Yulaf ek olarak, inülin ayrıca soğan, sarımsak, domates, muz, arpa, buğday ve bal gibi gıdalarda da bulunabilir. Tüm avantajlarınızı burada görün.
6. Tohum ve fındık yiyin
Chia, keten tohumu, susam ve ayçiçeği tohumu gibi tohumlar, iyilik hissi veren ve ruh halini iyileştiren bir hormon olan serotonin üretimini uyaran bir mineral olan magnezyum açısından zengindir. Bununla birlikte, tatlı yeme isteği azalır.
Kestane ve badem, fındık ve ceviz gibi diğer yağlı meyveler, magnezyum açısından zengin olmanın yanı sıra, çinko, selenyum ve omega-3'e sahiptir, stres ve kaygıyı azaltmak için gerekli besin maddeleri, tatlılar için özlem de kalır kontrollü.
7. Kapsüllerde probiyotik alınması
Probiyotikler bağırsak için iyi bakterilerdir ve yoğurt, kefir ve kombucha gibi doğal gıdalara ek olarak, kapsül veya toz formunda da bulunabilirler ve diyette takviye olarak kullanılabilirler.
Bu takviyeleri alırken, bakteriler bağırsağa ulaşır ve ürer, sağlıklı bir bağırsak florası oluşturur. Eczanelerde ve beslenme mağazalarında bulunan bazı probiyotik örnekleri Floratil, PB8 ve Prolive'dir ve ayrıca doktorların veya beslenme uzmanının rehberliğine göre üretilen eczanelerde yapılan probiyotikler de vardır.
Aşağıdaki videoda bu ve diğer ipuçlarına göz atın:
Yiyeceklere ek olarak, hormon üretimini iyileştirmek ve kaygıyı azaltmak için düzenli olarak egzersiz yapmak gerektiğini ve bu da tatlı yeme arzusunun azaltılmasına katkıda bulunduğunu hatırlamak önemlidir.
