- 1. 12:00 ve 16:00 arasında güneşten kaçının
- 2. Sabah egzersizleri yapın
- 3. açık renkli pamuklu giysiler giyin
- 4. Her gün 2 litre su için
- 5. Baharatlı ve sindirilemeyen yemeklerden kaçının
- 6. Klimayı veya bir fanı açın
- 7. Kapı ve pencereleri açık bırakın
- Isı ile ilgili sorunları gösterebilecek işaretler
Yazlar nedeniyle günler çok sıcak olduğunda, özellikle böcek ısırıkları, dehidrasyon, yanıklar ve hatta gıda zehirlenmesi gibi sorunlar nedeniyle hastanelerdeki acil vakaların sayısı artabilir.
Bu nedenle, daha güvenli bir yaz geçirmek ve bu sorunlardan herhangi birine sahip olma riskinden kaçınmak için, her gün yapılabilecek hafif giysiler giymek veya egzersiz programını değiştirmek gibi basit ipuçları vardır.
Bununla birlikte, solunum problemleri ve grip gibi diğer daha yaygın kış problemlerinin de her yaştan insanda olabileceğini hatırlamak önemlidir.
1. 12:00 ve 16:00 arasında güneşten kaçının
Güneşten tamamen kaçınmak mümkün olmasa da, en önemli şey en sıcak saatlerde, yani öğlen ve 16.00 arasında maruz kalmaktan kaçınmaktır. Şu anda, güneş ışınları daha güçlüdür ve bu nedenle, daha büyük güneş yanığı riskine ek olarak, ciddi dehidrasyona neden olabilecek ciltte daha fazla su kaybı da vardır.
Bu süre zarfında, güneşte uzanmasanız bile, her 3 saatte bir güneş koruyucu uygulamak, şapka takmak ve güneş gözlüğü takmak önemlidir. Cildiniz için en iyi koruyucuyu bulun!
2. Sabah egzersizleri yapın
Vücudunuzun düzgün çalışmasını sağlamak ve toksinleri ortadan kaldırmak için fiziksel egzersiz şarttır. Bu nedenle, yaz aylarında da kaçınılması gerekmez. Egzersizi sabahın en erken saatlerinde yapmak en iyisidir, günün en havalı olduğu zamandır. Ve mümkün olduğunda, gölgeli yerlerde fiziksel aktivite yapılmalıdır.
3. açık renkli pamuklu giysiler giyin
Açık, açık renkli kıyafetlerin kullanılması cildin vücuttan fazla ısıyı gidermesine yardımcı olur. Bu nedenle, örneğin hafif tişörtler, şortlar ve yazlık elbiseler tercih edilir. Asla siyah, kahverengi veya lacivert gibi koyu renk giysiler giymeyin, çünkü daha fazla ısıyı emerler.
Ek olarak, cildin daha kolay nefes almasını sağlayarak vücut ısısında aşırı bir artıştan kaçınmaları nedeniyle, polyester veya likra gibi sentetik kumaşlar yerine pamuk veya keten gibi doğal malzemeden yapılmış kıyafetlerin tercih edilmesi önerilir.
4. Her gün 2 litre su için
Bu ipucu açık görünüyor, ancak aslında çoğu insan gün boyunca, özellikle çalışırken su içmeyi unutuyor. Bu nedenle, plajda veya havuzda olmasanız bile, bir şişe suyu yakın tutmak önemlidir, böylece hidrasyonu korumak için günde 2 litre sıvı içmeye çalışın.
Suya ek olarak hidratlamak için mükemmel içeceklerin bazı örnekleri, örneğin doğal meyve suları, hindistan cevizi suyu veya hatta buzlu çaydır. İdeal olan, yeterince hidratlamadığı ve hatta vücutta su eksikliğine neden olabileceği için alkolsüz içeceklerden ve şekerli içeceklerden kaçınmaktır.
Bu videoda gün boyunca daha fazla su içmek için bazı harika numaralara göz atın:
5. Baharatlı ve sindirilemeyen yemeklerden kaçının
Baharatlı yiyecekler veya sosis gibi diğer sindirilemez bileşenler içeren çok büyük yemekler, vücudu yavaşlatır ve midede aşırı çalışmaya neden olur, bu da ısıyı ortadan kaldırmayı zorlaştırır.
Bu nedenle, örneğin sebze, meyve ve makarna gibi daha hafif yiyecekler ve daha iyi sindirime sahip yiyecekler yemeyi seçmelisiniz. Sıcakta ne yeneceğine dair diğer önerilere bakın.
6. Klimayı veya bir fanı açın
Bu ipucunun neredeyse hiçbir açıklamaya ihtiyacı yok. Aslında, evinizin veya iş yerinizin klimasının açık olması kendinizi serin tutmanın en iyi yoludur. Ancak, lejyonella gibi ciddi hastalıklara neden olabilecek bakteri birikimini önlemek için bu tür ekipmanların her yıl revize edilmesi gerektiğini unutmayın.
Klimanız yoksa, bir fan kullanmaktır. Fan havayı yenilemese de, cildinizle temas halinde aşırı ısıyı ortadan kaldırmaya ve vücudu ferahlamaya yardımcı olan küçük taslaklar oluşturmanıza izin verir.
7. Kapı ve pencereleri açık bırakın
Ev kapılarını ve pencerelerini açık bırakmak, fanın kullanımını tamamlamanın harika bir yoludur. Bunun nedeni, havayı yenilemenin daha kolay olması ve çevrenin fazla tıkanmasını önlemesidir.
Ama dikkat! Dang sivrisinekleri olan bir bölgede iseniz, sivrisinek ağlarını açık bırakmadan önce tüm pencere ve kapılara yerleştirin.
Isı ile ilgili sorunları gösterebilecek işaretler
Isı çarpması, aşırı sıcaklığa maruz kalmanın ana komplikasyonlarından biridir. Sıcak çarpması olup olmadığını bilmek, semptomların farkında olmak önemlidir:
- Ateş ve kırmızı cilt, ter yok; Hızlı nabız ve baş ağrısı; Hışıltı; Baş dönmesi ve zihinsel karışıklık.
Bu durumda, vücudu mümkün olan en kısa sürede yenilemeye, tatlı su veya meyve suyu içmeye, ellerinizi, bileklerinizi ve boynunuzun enseğini tatlı suyla yıkamanız ve örneğin bir fanın önünde durmanız önerilir. Ancak semptomlar hafifletmezse doktora gitmek daha iyidir.
Sıcak çarpması durumunda ne yapacağınızı daha iyi görün.
