- 1. Stres ve kaygıyı azaltır
- 2. Zindeliği artırır
- 3. Kilo kaybını kolaylaştırır
- 4. Bedensel ağrıyı hafifletir
- 5. Basınç ve kalp atış hızını kontrol eder
- 6. uyku geliştirir
- 7. yakın temas zevk artırır
- Yaşlılar için sağlık yararları
- Hamile kadınlar için sağlık yararları
Yoga, hem kadınlar hem de erkekler için çeşitli sağlık yararları sunar, çünkü vücudu ve zihni birbirine bağlı bir şekilde çalışır, stres, anksiyete, vücuttaki ve omurgadaki ağrıyı kontrol etmeye yardımcı olan egzersizlerle birlikte kilo kaybını dengeler ve kolaylaştırır.
Bu aktivitenin tüm faydalarından yararlanmak için, kişi vücut farkındalığı edindiği ve zihni daha iyi kontrol etmeye başladığı için vücudu etkilediği ve böylece tüm organizmanın bir şekilde çalıştığı için en az 3 ay pratik gerekir. harmonik ve dengeli. Yoga, Meditasyon, Hayvan hareketleri ve Nefes'i birleştiren Bio-jimnastiğe göz atın.
Böylece, yôga'nın sağlığa getirebileceği bazı faydalar şunlardır:
1. Stres ve kaygıyı azaltır
Yôga'da uygulanan meditasyon, kişiyi şimdiki zamana yoğunlaştırır, zihni geçmiş veya gelecekteki problemlerden kurtarır, bu da duygusal denge, iç barış hissi, günlük yaşam için zihnin dengesi sağlar. gün.
Ek olarak, rahatlama hissi nedeniyle, artan özgüven, iyimserlik, konsantrasyon, sinirlilik azalması ve gelişmiş kişilerarası ilişkiler ile depresyonun tedavisinde de yardımcı olur.
2. Zindeliği artırır
Bu aktivitenin egzersizleri, teknikleri ve duruşları, uygulanan yôga'nın stiline ve modalitesine bağlı olarak az ya da çok yoğun bir şekilde kasların direncini ve güçlenmesini artırabilir.
Bu, vücudun fiziksel aktiviteler ve günlük görevler için performansını artırmaya yardımcı olur, yağsız kütleyi arttırır ve daha büyük tanım ve tonlu kaslarla vücudu formda bırakır.
3. Kilo kaybını kolaylaştırır
Yoga uygulamasının kilo kaybına neden olmasının ana nedenlerinden biri, kaygı ve yeme arzusunun kontrol edilmesinden kaynaklanmaktadır ve gün içinde tüketilen kalori miktarını azaltmaktadır.
Gerçekleştirilen egzersizler ve pozisyonlar da yağ kaybına yardımcı olur, ancak bu, uygulanan stile göre değişir, örneğin Iyengar veya Tantra yôga gibi daha rahat olanlarda daha az veya Ashtanga veya Power yôga gibi dinamik olanlarda daha fazla.
4. Bedensel ağrıyı hafifletir
Yoga ile kişi daha fazla vücut farkındalığına sahip olmaya başlar, bu da daha fazla duruş algısına, yürüyüş şekline, nasıl oturduğuna ve kas gerginliği belirtilerine sahip olacağı anlamına gelir. Bu şekilde, kontraktürler gibi değişiklikleri düzeltmek mümkündür, böylece herhangi bir değişiklik çözülür ve kas yapısı, omurgaya ve vücudun eklemlerine zarar vermeden gevşetilir. Sırt ağrısını iyileştirmek için bazı yoga egzersizlerine göz atın.
Duruş ve germe egzersizleri ayrıca, skolyoz, fıtıklaşmış disk, fibromiyalji ve kas kontraktürlerinin neden olduğu ağrıyı hafifleterek, gerginliği serbest bırakmaya ve kaslara esneklik kazandırmaya yardımcı olur.
Aşağıdaki videoda, duruşunuzu düzeltmeye yardımcı olmak için basit ve pratik bazı Pilates egzersizlerini öğrenin:
5. Basınç ve kalp atış hızını kontrol eder
Yôga, sinir sistemini düzenlediği için kalp ve akciğerlerin işleyişini iyileştirir ve endokrin sistemi dengelemenin yanı sıra kortizol ve adrenalin gibi stres hormonlarının seviyelerini kontrol etmenin yanı sıra kan dolaşımını, kalp atışını, kan basıncını iyileştirir.
Solunum kapasitesi, akciğer genişlemesi ve solunum kontrol egzersizleri nedeniyle de iyileşir. Bu şekilde, yôga fiziksel koşullanmayı geliştirir, ancak ağırlık çalışması veya spor gibi geleneksel fiziksel egzersizlerden farklı olarak.
6. uyku geliştirir
Rahatlama ve sükunete neden olmanın yanı sıra, iyi bir gece uykusunu kolaylaştırmanın yanı sıra, yôga, uyku döngüsünü düzenleyen bir hormon olan melatonin üretimini arttırır ve size daha fazla kalite ve derinlik kazandırır.
Daha rahat bir vücuda sahip olmak, geceleri dinlenmeyi daha iyi hale getirir, ertesi gün daha fazla enerji ve eğilim sağlar.
7. yakın temas zevk artırır
Cinsel performans da yoga ile gelişebilir, çünkü çift, daha fazla rahatlama ve partnere daha iyi alıcı olma yeteneği nedeniyle samimi temas sırasında daha fazla hassasiyete sahip olmaya başlar.
Ek olarak, konsantrasyonu kontrol ederek ve kaygıyı hafifleterek, orgazma ulaşmada zorluk, erektil disfonksiyon, erken boşalma gibi problemler kontrol edilebilir.
Yaşlılar için sağlık yararları
Yaşlı insanlar, kasları güçlendirdiği, vücuttaki ağrıyı hafiflettiği, dengeyi, esnekliği ve dikkati geliştirdiği için bu aktivitenin uygulanmasından büyük ölçüde yararlanabilir.
Basınç, kalp atış hızı ve solunumun kontrolü, yoganın, yüksek tansiyon, diyabet ve yüksek kolesterol gibi hastalıkların kontrol edilmesine yardımcı olmanın yanı sıra yaşlılara daha iyi yaşam kalitesi ve refah getirebilen etkileridir. Yôgas'a ek olarak, yaşlılıkta uygulamak için en iyi egzersizlerin neler olduğunu öğrenin.
Bu aktivitede uygulanan egzersizlerin, her bir kişinin koşullarına ve ihtiyaçlarına uyarlanması gerektiğini, böylece doğal olarak ve kişinin aradığı faydalara göre yapılması, böylece yaralanmalardan, burkulmalardan veya cesaretsizlik duygularından kaçınması gerektiğini hatırlamak önemlidir.
Hamile kadınlar için sağlık yararları
Yoga, herhangi bir kadın için faydalı olmanın yanı sıra, esnekliği arttırdığı ve bu dönemde vücuttaki değişikliklere adaptasyonu kolaylaştıran, kasları güçlendiren, eklemleri geren ve hamileliği daha az ağrılı ve gergin hale getiren hamilelik sırasında büyük faydalar da sağlayabilir. Ek olarak, solunum hareketleri de daha senkronize olup, gebeliğin son dönemlerinde ortaya çıkan nefes darlığı hissini azaltır.
Aktif olmanın sağladığı rahatlama, hamile kadınlarda çok yaygın olan, kadını daha huzurlu hale getiren ve bebeğin gelişimini sağlıklı bir şekilde kolaylaştıran kaygı ve endişeyi de azaltabilir.
Bu dönemde, fiziksel egzersizlerin uygulanması bir sağlık uzmanı tarafından yönlendirilmeli ve doğum uzmanı tarafından serbest bırakılmalı ve tercihen hafif ve rahatlatıcı olmalıdır. Hamile kadınlar için yoga egzersizleri yapmayı öğrenin.
