- 1. Kırmızı biber
- 2. Yeşil çay
- 3. Tarçın
- 4. Zencefil
- 5. Guarana
- 6. Elma sirkesi
- 7. Kahve
- Metabolizma nedir
Metabolizmayı hızlandıran ve vücudu detoksifiye eden gıdalar, kahve ve yeşil çay gibi kafein açısından zengin olan veya tarçın ve karabiber gibi baharatlar, kateşinler ve kapsaisin gibi metabolizmayı hızlandıran maddeler açısından zengin olduklarından.
Böylece, sağlıklı bir diyet ve sık fiziksel aktivite ile birlikte kullanıldığında, kilo kaybını artırmaya ve vücudun işleyişini iyileştirmeye yardımcı olurlar.
1. Kırmızı biber
Kırmızı biber, ağrıyı hafifletmeye, kanseri önlemeye ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahip bir madde olan kapsaisin açısından zengindir.
Günde yaklaşık 3 g biber tüketmelisiniz ve ne kadar sıcaksa kapsaisin içeriği o kadar yüksek olur, ancak aşırı tüketimi ağızda ve midede yanmaya neden olabilir.
2. Yeşil çay
Yeşil çay flavonoidler ve kafein, metabolizmayı artıran ve yağ yakımını destekleyen maddeler açısından zengindir. Ek olarak, sıvı tutulmasını ortadan kaldırmaya yardımcı olan diüretik bir etkiye sahiptir.
Etkilerini elde etmek için, günde 4 ila 5 bardak tüketmeli, ana yemeklerle tüketiminden kaçınılmalı, böylece demir, çinko ve kalsiyum gibi minerallerin diyetten emilimini bozmaz. Yeşil çayın tüm faydalarını görün.
3. Tarçın
Termojenik etkiye sahip olmasının yanı sıra, tarçın antienflamatuar, antioksidan etkiye sahiptir, sindirimi iyileştirir ve diyabet ve yüksek kolesterolü kontrol etmeye yardımcı olur.
Bu baharat çay şeklinde tüketilebilir veya meyve salatalarında, meyve sularında, vitaminlerde ve sütte 1 çay kaşığı ekleyebilirsiniz.
4. Zencefil
6-gingerol ve 8-gingerol bileşiklerini içerdiğinden, zencefil ısı ve ter üretimini arttırır, bu da kilo kaybına ve kilo alımının önlenmesine yardımcı olur.
Ek olarak, sindirimi iyileştirir ve bağırsak gazlarıyla savaşır ve çay şeklinde tüketilebilir veya meyve suları, vitaminler ve salatalara eklenebilir. Kilo vermek için zencefil ile tariflere bakın.
5. Guarana
Guarana, kafein içerdiğinden metabolizmayı arttırmaya yardımcı olur ve kilo vermek için tercihen zencefil çayı ve yeşil meyve suları gibi kilo kaybına yardımcı olan meyve suları veya çaylarla birlikte tüketilmelidir. Guarana tozunun tüm faydalarını görün.
Tavsiye edilen miktar, uykusuzluk problemlerinden kaçınmak için, gece boyunca tükettiğim miktarlardan kaçınarak günde 1 ila 2 çay kaşığı guarana tozudır.
6. Elma sirkesi
Elma sirkesi sindirimi iyileştirir, tokluğu arttırır, sıvı tutma ile savaşır ve vücudun işleyişini iyileştiren antioksidanlar bakımından zengindir.
Diyete yardımcı olmak için günde bir bardak su ile seyreltilmiş 1 ila 2 çay kaşığı sirke tüketmeli veya et ve salatalar için baharat olarak kullanmalısınız.
7. Kahve
Kafein yönünden zengin olduğu için kahve metabolizmayı hızlandırır ve gün boyunca kahvaltı veya atıştırmalık olarak tüketilebilir.
Önerilen miktar, günde 150 fincan 150 ml'ye kadar, gastrit, yüksek tansiyon veya uykusuzluk durumunda tüketiminden kaçınmayı hatırlar.
Aşırı tüketimin uykusuzluk ve yüksek tansiyon gibi sorunlara neden olabileceğinden, idealin bu gıdaların bir beslenme uzmanı tarafından reçete edilmesi olduğunu da hatırlamak önemlidir. Termojenik Gıdaların Kontrendikasyonları'na bakın.
Metabolizma nedir
Metabolizma, vücuttaki maddelerin vücuttaki sentezini ve bozulmasını kontrol eden ve böylece nefes alma, vücut sıcaklığının düzenlenmesi ve enerji üretimi gibi hayati fonksiyonlara izin veren biyokimyasal süreçlere karşılık gelir.
Metabolizma birkaç enzim tarafından düzenlenir ve iki fazda sınıflandırılabilir:
- Sentezin biyokimyasal reaksiyonlarına karşılık gelen anabolizm, proteinler gibi daha karmaşık moleküllerin, örneğin amino asitler gibi daha basit moleküllerden üretilmesine izin verir; Bozunmanın biyokimyasal reaksiyonlarına karşılık gelen katabolizma, yani glikozdan su ve enerji (ATP) gibi daha karmaşık moleküllerden daha basit moleküllerin üretilmesine izin verir.
Organizmanın homeostazda olması için anabolizma ve katabolizma da dengede olmalıdır. Anabolizma katabolizmadan daha fazla olduğunda, örneğin kas kazancı vardır. Tersi olduğunda, vücut kütlesini kaybeder ve bu durum oruç dönemlerinde daha karakteristiktir.
Bazal metabolizma, oruç döneminde kişinin metabolizmasına, yani oruç tutan bir kişinin vücudunun vücuda zarar vermeden 24 saat içinde tüketebileceği kalori miktarına karşılık gelir. Genellikle beslenme uzmanının her vaka için en uygun diyeti reçete edebilmesi, bazal metabolizmanın, alışkanlıkların ve hedeflerin değerlendirilmesinden kaynaklanır.
