- 1. Şişmeyi azaltır
- 2. Hastalığı önler
- 3. kasları güçlendirir
- 4. Vücut duruşunu geliştirir
- 5. Gevşemeyi teşvik eder
- 6. Belleği geliştirir
- Yürüme ile kilo nasıl
- Oruçta yürümek iyi mi?
- Yürüyüş sırasında önemli önlemler
Yürüyüş, kişinin yaşı ve fiziksel durumuna bakılmaksızın herkes tarafından yapılabilen aerobik bir fiziksel aktivitedir ve kardiyovasküler sistemi iyileştirmek, stres ve endişe belirtilerini azaltmak, kasları güçlendirmek gibi çeşitli sağlık yararlarına sahiptir. ve azalmış şişlik.
Gerçek sağlık yararlarına sahip olabilmesi için, yürüyüşün düzenli olarak yapılması ve sağlıklı kalmak mümkün olduğu için iyi beslenme alışkanlıkları eşlik etmesi önemlidir.
Yürümenin ana faydaları:
1. Şişmeyi azaltır
Yürüme, kan dolaşımını desteklediği ve sıvı tutulmasını azalttığı için bacaklarda ve ayak bileğinde şişliği azaltmaya yardımcı olur. Bununla birlikte, şişlikle mücadele için, kişinin gün boyunca bol miktarda sıvı içmesi, sağlıklı bir diyet yapması ve düzenli olarak en az 30 dakika boyunca yürümesi önemlidir. Sıvı tutulumu ile mücadele ve şişmeyi azaltma hakkında daha fazla bilgi edinin.
Hamilelik sırasında, yürüyüşün gün sonunda ayakların şişmesini azalttığı da belirtilir. Ek olarak, hamilelik sırasında yürümek gevşemeye yardımcı olur, kilo alımını önler ve preeklampsi ve gestasyonel diyabet riskini azaltır, ancak yürüme pratiği doğum uzmanı tarafından yönlendirilmelidir.
2. Hastalığı önler
Düzenli yürüyüşler bazı hastalıkları, özellikle ateroskleroz ve hipertansiyon, obezite, tip 2 diyabet ve osteoporoz gibi kardiyovasküler hastalıkları önlemeye yardımcı olur. Bunun nedeni, çeşitli kasların fiziksel aktivite sırasında çalışılması ve kan dolaşımının iyileştirilmesinin yanı sıra daha fazla enerji harcaması oluşturmasıdır.
Yürüme ayrıca damar ve arterlerin bütünlüğünü teşvik eder, damar duvarında yağ birikme olasılığını azaltır, böylece kardiyovasküler kapasitenin geliştirilmesine ek olarak aterosklerozu önler. Ek olarak, yürüme osteoporozun önlenmesinde etkilidir, çünkü artan kemik yoğunluğunu arttırır, zamanla aşınma ve yıpranmayı önler.
Hastalığın önlenmesinin yürürken etkili olabilmesi için, kişinin sağlıklı beslenme alışkanlıklarına sahip olması, tatlılardan, şekerlerden ve fazla yağdan kaçınması önemlidir. Kilo vermek için dengeli bir diyet yemeyi öğrenin.
3. kasları güçlendirir
Kas güçlendirme olur, çünkü düzenli egzersizle kaslar daha fazla oksijen yakalamaya başlar ve verimliliğini artırır. Ek olarak, yürüyüş aerobik bir egzersiz olduğundan, birlikte hareket etmesi gereken ve güçlenmeye neden olan bir grup kasın katılımı vardır.
4. Vücut duruşunu geliştirir
Yürüme birkaç kas ve eklem içeren fiziksel bir aktivite olduğundan, düzenli egzersiz ağrıyı azaltmaya ve vücut duruşunu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
5. Gevşemeyi teşvik eder
Yürümeyle teşvik edilen gevşeme, fiziksel aktivite sırasında özellikle endorfinler ve serotoninler olmak üzere refah hissinden sorumlu hormonların salınmasından kaynaklanır. Bu hormonlar doğrudan sinir hücrelerine etki eder ve boyun ve omuz kaslarının gevşemesini teşvik etmenin yanı sıra anksiyete ve stres gibi psikolojik değişikliklerle mücadele edebilir, çünkü bu gerilim örneğin stresle ilişkili olabilir.
6. Belleği geliştirir
Düzenli egzersizin de hafıza gelişimini desteklediğine inanılmaktadır, çünkü fiziksel aktivite beyinde daha fazla kan dolaşımını uyarır ve egzersiz sırasında katekolaminlerin üretimini destekler. Bu yararı elde etmek için, yürüyüşün günlük, ılımlı bir hızda ve yaklaşık 30 dakika boyunca uygulanması gerekir.
Yürüme ile kilo nasıl
Yürüyüş her yaşta ve örneğin spor salonunda, plajda veya sokakta yapılabilir. Yürümenin sağlıklı olması ve kalori yakması için hızlı yürümek, hızı korumak önemlidir, böylece nefes hızlanır ve kolayca konuşmak mümkün değildir. Ek olarak, doğru duruşu korumak ve kolları kuvvetle sallamak için karın kaslarının aynı anda kasılması önerilir, çünkü bu jest kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur.
Günlük yapılırsa, yürüyüş kilo kaybına ve karın kaybına katkıda bulunur ve saatte yaklaşık 400 kalori ve ayda yaklaşık 2.5 cm göbek yakabilirsiniz. Ek olarak, iyi bir manzaraya sahip sessiz bir yerde yapıldığında, stresi kontrol etmek için harika bir tedavi olabilir. Yürümenin kilo vermenize nasıl yardımcı olduğu hakkında daha fazla bilgi edinin.
Oruçta yürümek iyi mi?
Oruç yürümek sağlık için faydalı değildir, çünkü baş dönmesi, bulantı ve bayılmalara neden olabilir, çünkü kişinin yürümek için yeterli kan şekeri olmayabilir. Bu nedenle ideal, örneğin egzersiz öncesi tahıl ekmeği ve meyve suyu gibi karbonhidratlar ve meyvelerle hafif bir yemek yemek, rahatsız hissetmemek için çok büyük yemeklerden kaçınmaktır.
Yürüyüş sırasında önemli önlemler
Yürüyüş sırasında kişinin iyiliğini tehlikeye atabilecek herhangi bir yaralanma veya durum olmaması için bazı önlemler almak önemlidir:
- Rahat ayakkabılar ve hafif kıyafetler giyin; Her bir saatlik yürüyüş için 250 mL su için; Kendinizi güneşten korumak için güneş kremi, güneş gözlüğü ve şapka veya şapka kullanın; 11: 00-16: 00 ve çok yoğun sokaklar gibi daha sıcak zamanlardan kaçının; Dolaşımı etkinleştirmek ve krampları önlemek için yürüyüşten önce ve sonra bacaklarınızı ve kollarınızı germe gibi germe egzersizleri yapın. Ne tür egzersizler yapacağınızı bilin.
Bu yürüyüş bakımı, yaralanmalar, dehidrasyon, sıcak çarpması veya güneş yanığı gibi sağlık sorunlarının önlenmesine yardımcı olur.
