- 1. Derin nefes alın
- 2. Başkalarıyla sohbet et
- 3. aromaterapi yapın
- 4. Sağlık faaliyetlerini uygulama
- 5. Evcil hayvan sahibi olmak
- 6. İyi uykular
Kaygı, herkese olan bir duygudur ve günün belirli saatlerinde ortaya çıkması doğaldır. Bununla birlikte, endişeler aşırı ve kontrol edilmesi zor olduğunda, sinirlilik, sinirlilik, titreme, uyku güçlüğü ve aşırı yorgunluk gibi semptomlara neden olmaya başlarlar.
Bu nedenle, kaygı günlük aktivitelerin performansına müdahale etmeye başladığında, bu hissin üstesinden gelmek için önlemler almak gerekir.
Bazı basit önlemler:
1. Derin nefes alın
Akılda kötü düşünceler ortaya çıkmaya başladığında ve anksiyete belirtileri başladığında, görevleri bir süre durdurmanız ve beş dakika boyunca yavaşça nefes almanız gerekir, çünkü bu kalp atış hızınızı sakinleştirmeye ve yavaşlatmaya yardımcı olur.
Bu egzersizi işte veya evde yapmak önemlidir, çünkü bu mola zihnin yeniden düzenlenmesine yardımcı olur ve vücudun anksiyetenin neden olduğu fiziksel semptomlardan kurtulmasına yardımcı olabilir.
2. Başkalarıyla sohbet et
Kaygı rahatsız ederse ve olumsuz duygulara neden olduğunda, endişeleri paylaşmak ilişkileri güçlendirmeye yardımcı olabileceğinden ve bu sayede sorunlara çözümler ortaya çıkabileceğinden, aile ve arkadaşlarla konuşmak gerekir.
Deneyim alışverişi yalnızlık ve tecrit hissini geliştirir ve diğer insanlarla konuşmak sorunlara yeni çözümler aramaya yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, anksiyete daha şiddetli olduğunda, ilaçlar ve psikoterapi seansları ile tedavi önermek için bir psikiyatristten yardım almak gerekir. Psikoterapinin ne olduğu ve nasıl yapıldığı hakkında daha fazla bilgi edinin.
3. aromaterapi yapın
Aromaterapi, beynin kaygıyı hafifleten maddeleri serbest bırakan kısımlarını aktive etmek için kokuları kullanan doğal bir tekniktir. Bu tür tedavi, doktorun bilgisi ile ve bir naturopat rehberliğinde yapılmalıdır. Endişeyi azaltmak için aromaterapi ve hangi yağların kullanılacağını daha iyi anlayın.
4. Sağlık faaliyetlerini uygulama
Bazı aktiviteler vücudun ruh hali, uyku ve refah ile ilgili maddeleri salıvermesine yardımcı olabilir ve bu nedenle kaygı belirtileri ortaya çıktığında belirtilir. Bazı örnekler fiziksel egzersiz, meditasyon, yoga veya sadece müzik dinlemek olabilir.
Buna ek olarak, bazı doğal özler, limon otu, çarkıfelek ve kava-kava çayları gibi fiziksel ve zihinsel refahı teşvik edebilir, tıpkı omega 3 gıdalar açısından zengin sağlıklı bir diyetin sürdürülmesinin kaygının üstesinden gelmesine yardımcı olabilir. Kaygı ile savaştığı belirtilen bazı yiyecekleri bilir.
5. Evcil hayvan sahibi olmak
Bazı çalışmalar, bir evcil hayvana sahip olmanın anksiyete semptomlarını iyileştirebileceğini, aşırı stres ve depresyon hissini artırabileceğini göstermektedir. Kişi ve evcil hayvan arasındaki etkileşim, günlük problemler ve endişelerle başa çıkmada yardımcı olur.
Bazı durumlarda, köpekler, sahibinin bir anksiyete atağı geçireceğini tanımak için terbiye uzmanları tarafından eğitilir, ancak uygun eğitim yerlerinin yanı sıra en uygun ırkları aramak gerekir.
6. İyi uykular
Derin uyku, beyin tarafından gerçekleştirilen işlevleri geri yükleyerek zihinsel ve fiziksel iyileşmeye yardımcı olduğu için kaygı semptomlarını azaltmak için önemlidir. Bazı durumlarda, kişi uyumakta zorluk çektiğinde, bir pratisyen, hatta bir psikiyatrist tarafından önerilen bir ilacı almak gerekebilir.
Bununla birlikte, karanlık bir ortam yaratmak ve düzenli egzersiz yapmak gibi daha derin ve daha uzun bir uykuya dalmak için bazı adımlar atmak mümkündür. İşte iyi uyumak için bazı ipuçları.
