Yağ Geri Kaybetmek İçin 6 Egzersiz

Yağ kaybetmek için, karın kasına ek olarak, üst ve alt sırtta bulunan kaslara daha fazla vurgu yapan egzersizlerin yapılması önemlidir. Bununla birlikte, sırtta yağ kaybı olması için, genel olarak yağ kaybetmek gerekir, aerobik egzersizler yapmak ve sağlıklı alışkanlıklara sahip olmak da önemlidir.

Egzersizlerin bir beden eğitimi uzmanının rehberliğinde yapılması önemlidir, böylece egzersizler kişinin fiziksel durumuna ve amacına göre belirtilebilir. Ek olarak, egzersizin bir beslenme uzmanı tarafından yağ kaybına uygun olması için önerilmesi gereken sağlıklı ve dengeli bir diyetle ilişkili olması önemlidir.

Arkadaki de dahil olmak üzere yağ kaybettiği söylenebilecek egzersizlerden bazıları şunlardır:

1. Aerobik egzersiz

Aerobik egzersiz, metabolizmayı ve sonuç olarak kalori harcamasını desteklediği için yağ kaybı sürecinde önemlidir. Gerçekleştirilebilecek aerobik egzersizlerden bazıları, beden eğitimi uzmanının rehberliğine göre hafif ila orta yoğunlukta uygulanabilen yürüme, koşma veya bisiklete binme.

Metabolizmayı hızlandırmanın ve yağ kaybını teşvik etmenin bir yolu, orta ila yüksek yoğunlukta yapılması gereken ve aktivite ve dinlenme süreleri arasında dönüşümden oluşan HIIT gibi aralıklı eğitimdir. Aralıklı antrenmanın nasıl yapılabileceğini anlayın.

Kolları yukarı doğru gerilmiş 2. Dorsals

Popüler olarak süpermen olarak bilinen bu egzersiz, bel ve karın kaslarının güçlendirilmesine yardımcı olur ve yağ miktarının azaltılmasına yardımcı olur. Egzersizi yapmak için, mideniz aşağıdayken yere yatın ve ellerinizi boynunuzun arkasına veya vücudunuzun önüne yerleştirin. Daha sonra, gövde kaldırılmalı, gövde ve bacaklar yerden kaldırılmalıdır.

3. Sörf tahtası

Tahta, esas olarak karın bölgesinde bulunan kasları güçlendirmeye yardımcı olan basit bir egzersizdir. Doğru yapmak için, midenizde uzanmalı, vücudunuzu yerden kaldırmak için kollarınızı germeli ve sonra vücut ağırlığınızı önkolunuzda ve ayaklarınızda desteklemelisiniz. Karın kaslarını kasıp pozisyonu 20 saniye boyunca veya eğitmen tarafından belirtildiği şekilde tutun.

Sırtın çalışmasını arttırmak için, bu egzersizin örneğin bir yan tahta veya bacak yükselmesi gibi bazı varyasyonları gösterilebilir.

4. Ters sinek

Bu egzersiz sırttaki çalışır, bölgedeki yağın azaltılmasına yardımcı olur ve daha fazla tonlama ve kas tanımını teşvik eder. Ters sinek yapmak için, kişi makineye, yani göğüs koltuğa bakacak şekilde oturmalıdır. Daha sonra, kollarınızı öne doğru uzatmalı ve ekipmanın çubuklarını tutmalı ve kollarınız düz bir şekilde, sırt kaslarının kasılmasını hissedene kadar kollarınızı açmalısınız.

5. Yan yükseklik

Yanal yükseklik, omuzda çalışmak için yaygın olarak kullanılan bir egzersizdir, ancak aynı zamanda sırtın çalışmasına yardımcı olur, yağ kaybetmek, kas kazanmak ve daha fazla kas tanımı yapmak isteyenler için ilginç bir egzersizdir. Bu egzersiz halterle yapılabilir ve kişi ağırlığı tutmalı ve omuz yüksekliğine lateral olarak yükseltmelidir.

6. Sıra

Kürek, ekipman üzerinde, çubukta veya bir dambıl ile gerçekleştirilebilen bir egzersizdir, bu durumda tek taraflıdır. Kullanılan ağırlık ne olursa olsun, amaç kol fleksiyonu yaparken göğsüne yakınlaştırmaktır. Böylece, inme, hareketin doğru bir şekilde gerçekleştirilmesi için büzülmesi gereken karnın yanı sıra sırt ve omuz kaslarını da aktive edebilir.

Yemek nasıl olmalı

Yağ kaybı sürecinde gıda esastır ve bir kişinin beslenme ve beslenme ihtiyaçlarına göre beslenme uzmanı tarafından belirtilmesi önemlidir. Yağ yakımını teşvik etmek için ekmek ve makarna gibi karbonhidrat tüketimini azaltmak ve çok fazla yağ ve alkolsüz içecekler, dolma kurabiye ve kek gibi çok fazla şeker içeren kızarmış yiyeceklerden kaçınmak önemlidir.

Daha iyi sonuçlar için yiyeceklerin olması gerektiği için aşağıdaki videoyu izleyin: