- 1. Günlük strateji oyunları yapın
- 2. Günde 30 dakika egzersiz yapın
- 3. Akdeniz diyeti benimseyin
- 4. Günde 1 bardak kırmızı şarap için
- 5. Gece 8 saat uyuyun
- 6. Tansiyonunuzu kontrol altında tutun
Alzheimer, ebeveynlerden çocuklara geçen genetik bir hastalıktır, ancak yaşam tarzı ve yeme alışkanlıkları gibi bir bakım kabul edildiğinde tüm hastalarda gelişmeyebilir. Bu şekilde genetik faktörlerle dış faktörlerle mücadele etmek mümkündür.
Bu nedenle, özellikle hastalığın aile öyküsü durumunda, Alzheimer'ı önlemek için, hastalığın başlangıcını geciktirmeye yardımcı olan ve aşağıda listelenen 6 önlem vardır.
1. Günlük strateji oyunları yapın
Beyni uyaran aktiviteler, beyni aktif tuttukları için Alzheimer gelişme riskini azaltmaya yardımcı olur. Bu nedenle, aşağıdaki gibi etkinlikler yapmak için günde 15 dakika tasarruf etmelisiniz:
- Strateji oyunları, bulmacalar veya bulmacalar oluşturun.Yeni bir dil konuşmak veya bir enstrüman çalmak gibi yeni bir şeyler öğrenin; Örneğin hafızanızı eğitin, alışveriş listesini ezberleyin.
Beynini uyaran bir başka etkinlik kitap, dergi veya gazete okumaktır, çünkü beyni okumaya ek olarak bilgi de tutar, çeşitli işlevleri eğitir.
2. Günde 30 dakika egzersiz yapın
Düzenli egzersiz Alzheimer gelişme olasılığını% 50'ye kadar azaltabilir, bu nedenle haftada 3 ila 5 kez 30 dakika fiziksel aktivite yapmak önemlidir.
Önerilen bazı fiziksel aktiviteler tenis, yüzme, bisiklete binme, dans etme veya takım oyunları oynamaktır. Buna ek olarak, örneğin asansörü almak yerine merdiven çıkma gibi günün çeşitli saatlerinde fiziksel egzersiz yapılabilir.
3. Akdeniz diyeti benimseyin
Sebze, balık ve meyve açısından zengin bir Akdeniz diyeti yemek, beyni düzgün bir şekilde beslemeye yardımcı olur ve Alzheimer veya bunama gibi ciddi sorunları önler. Bazı besleme ipuçları:
- Günde 4 ila 6 küçük öğün yiyin, şeker seviyelerini sabit tutmaya yardımcı olun; Somon, ton balığı, alabalık ve sardalya gibi omega 3 açısından zengin balıklar yiyin; Brezilya fıstığı, yumurta veya buğday gibi selenyum açısından zengin yiyecekler yiyin; Her gün yeşil yaprakları olan sebzeleri yiyin; Sosis, işlenmiş ürünler ve atıştırmalıklar gibi yağ açısından zengin gıdalardan kaçının.
Alzheimer'ı önlemenin yanı sıra, dengeli bir Akdeniz diyeti kalp krizi veya kalp yetmezliği gibi kalp sorunlarının önlenmesine de yardımcı olur.
4. Günde 1 bardak kırmızı şarap için
Kırmızı şarabın nöronları toksik ürünlerden korumaya yardımcı olan ve beyin hasarını önleyen antioksidanları vardır. Bu şekilde, beyni sağlıklı ve aktif tutmak, Alzheimer'ın gelişimini önlemek mümkündür.
5. Gece 8 saat uyuyun
Bir gecede en az 8 saat uyumak, beynin işleyişini düzenlemeye yardımcı olur, düşünme, bilgi saklama ve sorunları çözme, demansların başlamasını önleme yeteneğini arttırır.
6. Tansiyonunuzu kontrol altında tutun
Yüksek tansiyon, Alzheimer hastalığı ve demansın erken başlaması ile ilişkilidir. Bu nedenle, hipertansiyonu olan hastalar pratisyenin talimatlarına uymalı ve kan basıncını değerlendirmek için yılda en az 2 konsültasyon yapmalıdır.
Bu yaşam tarzını benimseyerek, birey kardiyovasküler hastalıklar geliştirme riski daha düşüktür ve Alzheimer de dahil olmak üzere demans geliştirme riski daha düşük olan beyin fonksiyonlarını uyarır.
Bu hastalık, nasıl önleneceği ve Alzheimer'lı kişiye nasıl bakılacağı hakkında daha fazla bilgi edinin:
