Göbek nasıl kaybedilir (erkek için özel)

Adamın karın yağını kaybetmesi, 'bira göbeğini' bir kez ve herkes için sonlandırması için, alkollü içeceklerden, şeker ve yağlı yiyeceklerden kaçınmak gibi basit diyet değişiklikleri yapmak gerekir ve ayrıca 45 dakika koşmak gibi düzenli egzersiz yapmak da gereklidir. Haftada 3 kez veya daha fazla, karın ve bodur tanımlamak için karın gibi egzersizlere ek olarak, bacakları ve kalçaları güçlendirir.

Bu nedenle, düzenli egzersizle birlikte diyet, istenmeyen karın yağını kaybetmenin en iyi yollarından biridir ve bu nedenle, göbek kaybetmek için 6 ipucu şunları içerir:

1. Alkollü içecekleri azaltın

Erkeklerde karın yağının ana nedeni alkollü içeceklerin tüketilmesidir, bu nedenle göbeği kaybetmenin ilk adımı, onları içmemek, alkolü kilo vermenize yardımcı olan su veya yeşil çay ile değiştirmektir. Daha fazla bilgi için: Yeşil çay metabolizmayı hızlandırır ve kilo vermenize yardımcı olur;

2. Şeker ve yağdan kaçının

Diyetteki şeker ve yağ miktarını azaltın ve kaçının, örneğin şekerli veya yağlı yiyeceklerden veya kek, kurabiye, şekerleme, dondurma, jöle, hazır jöle, guava veya meşrubattan kaçının, çünkü fazla şeker ve yağ da karnındaki yağ birikiminin ana nedenlerinden biri;

3. Protein bakımından zengin gıdaların tüketimini artırmak

Et, balık, yumurta, süt, peynir ve yoğurt, fasulye, bezelye, kahverengi pirinç ve soya gibi protein açısından zengin yiyecekler yiyin, çünkü protein karın yağının kaybında önemli bir besindir. Protein bakımından zengin gıdaların listesine bakın;

Göbeği daha hızlı kaybetmek için ipuçlarına göz atmak için videoyu izleyin:

4. Diyetteki karbonhidrat miktarını azaltın

Örneğin, sebze, yeşillik, süt, peynir, yoğurt, et, balık ve yumurta gibi karbonhidrat bakımından düşük gıdaları tüketmeyi seçerek ekmek, tahıllar, pirinç, makarna, kızarmış ekmek veya kraker gibi karbonhidratları azaltın. Karbonhidrat miktarını azaltarak, iştah azalır ve kilo kaybı ve karın yağ kaybı meydana gelir;

5. Daha lif açısından zengin gıdalar tüketin

Örneğin, şeftali, muz, armut, çilek, mandalina veya brokoli içinde bulunan çözünür lifleri seçerek tam tahıllar, meyveler, sebzeler, baklagiller ve kuru meyveler yiyin. Çözünür lifler suya bağlanır ve bağırsakta kalan kalın bir jel oluşturur, böylece uzun süreli tokluk hissi ve iştah azalır;

6. Düzenli egzersiz yapın

Yürüme, koşma veya yüzme gibi aerobik egzersizi, örneğin karın tahtaları, ağız kavgası, mekik veya şınav gibi ağırlık antrenmanları ile birleştirmek, karın yağını yakması nedeniyle egzersiz yaparak vücudun kaslarını tanımlar.

Sokakta, plajda veya spor salonunda koşmak, metabolizmayı arttırmak ve enerjiyi yağ şeklinde harcamak için mükemmel bir yoldur, ancak dizlerin yaralanmasını önlemek için, koşu ayakkabısı giymeniz gerekir. günlük olsun ya da olmasın. Günün herhangi bir saatinde koşmanıza rağmen, sabah koşmak her zaman daha etkilidir, çünkü metabolizma gün boyunca daha hızlıdır ve eğitimi tamamlamak daha kolaydır. Yağ yakmak için mükemmel bir koşu egzersizine ve bu egzersizi evde yapmak ve göbek kaybetmek için 3 basit egzersizle nasıl tamamlayacağınıza bakın.

Bu ipuçlarına ek olarak, günde yaklaşık 1, 5 ila 2 litre su içmek, her 3 saatte bir yemek, gece yaklaşık 7 ila 8 saat uyumak ve özellikle bu sağlıklı yaşam tarzını korumak, bu diyet uygulayın ve düzenli egzersiz yapın.

Kaç kilo vermeniz gerektiğini bilin

Verilerinizi buraya koyun ve ideal kilonuzun ne olduğunu öğrenin:

Çünkü erkekler kadınlardan daha hızlı kilo veriyor

Erkekler kadınlara göre yaklaşık% 20 daha fazla kas hacmine sahip oldukları için kadınlardan daha fazla ve daha hızlı kilo kaybederler, bu da daha hızlı bir metabolizmaya neden olur, bu da kadınlarla aynı aktiviteleri gerçekleştirmek için daha fazla kalori harcadıkları anlamına gelir.

Daha az yağ birikmiş olanlar, istirahatte bile daha fazla kalori harcarlar çünkü kaslar, enerji tüketiminden sorumlu olan daha fazla miktarda mitokondriyi yoğunlaştırır.

Kadınların daha hızlı kilo vermesinin sırrı, örneğin daha kolay kilo vermesi ve istirahat halindeyken bile daha fazla enerji harcaması için mitokondri ve kas kütlesi miktarını artıran ağırlık antrenmanı gibi fiziksel egzersizler yapmaktır.